Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως την φτωχή δίαιτα, την απουσία της άσκησης, ακόμα και το άγχος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, προσθέτοντας λίγες φυτικές ίνες παραπάνω στην διατροφή σας μπορεί να κινητοποιήσει την κατάσταση. Ο λόγος είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να χωνέψει αυτό το συστατικό με αποτέλεσμα να το αποβάλει και να κινητοποιεί το έντερο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συνήθως γεμάτα από τέτοιου είδους συστατικά, αλλά υπάρχουν και άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το έντερό σας. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο της Ιατρικής, οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια φυτικές ίνες κάθε μέρα και οι γυναίκες 25 γραμμάρια.
Τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν, όταν τα πράγματα δεν έρχονται τόσο φυσικά όσο θα θέλατε. Αν και συνήθως η το να μην είναι κανείς τακτικός στην τουαλέτα δεν είναι ανησυχητικό, εάν το πρόβλημα επιμένει για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, είναι η ώρα να δείτε κάποιον ειδικό.
Σμέουρα
Όλοι οι καρποί από την οικογένεια των βατόμουρων είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αλλά τα σμέουρα ξεχωρίζουν. Κρατήστε ένα μικρό σακουλάκι στο ψυγείο και φάτε τα είτε σκέτα ή μέσα στην πρωινή σας βρώμη.
Καφές
Σίγουρα πίνετε κάθε πρωί μία κούπα με καφέ για να ξυπνήσετε, αφού η καφεΐνη ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και σας προετοιμάζει για την μέρα που ακολουθεί. Δεν είναι αυτό το μόνο θετικό της καφεΐνης όμως, αφού ενεργοποιεί το έντερό σας και κάνει τα πράγματα να «κυλήσουν». Προσοχή στην υπερκατανάλωση του καφέ που μπορεί να σας στείλει στην τουαλέτα με διάρροια. Δύο με τρεις κούπες καφέ κάθε μέρα αρκούν.
Νερό
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους που έχει κάποιος δυσκοιλιότητα. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ήρθε ο καιρός να ξεκινήσετε, ειδικά αν γυμνάζεστε ή αν έχει ζέστη.
Πορτοκάλια
Αντικαταστήστε τον ημερήσιο χυμό σας για ένα ολόκληρο πορτοκάλι. Ένα ολόκληρο πορτοκάλι έχει λίγο περισσότερα από 2 γραμμάρια φυτικές ίνες, ενώ ο χυμός του δεν έχει σχεδόν καθόλου.
Δαμάσκηνα
Τα μίντια έχουν προσπαθήσει να βγάλουν από τα δαμάσκηνα το στίγμα που κουβαλούν λόγω της αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας, αλλά κανείς δεν πρέπει να ντρέπεται για το γεγονός ότι προσπαθεί να βοηθήσει το έντερό του να λειτουργεί ομαλά. Τα δαμάσκηνα βοηθούν πραγματικά κάποιον που δυσκολεύεται να πάει στην τουαλέτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Ένα μόνο δαμάσκηνο περιέχει 1 γραμμάριο φυτικές ίνες. Άλλα αποξηραμένα φρούτα που έχουν παρόμοια οφέλη είναι τα βερίκοκα.
Ποπ κορν
Αυτό το σνακ μπορεί να βοηθήσει την καλή λειτουργία του εντέρου σας. Αν παραλείψετε το βούτυρο και το αλάτι, μπορεί να γίνει ένα υγιεινό σνακ.
Λιναρόσπορος
Το σώμα μας δεν μπορεί να χωνέψει ολόκληρο τον λιναρόσπορο, οπότε αν έχετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας θα σας χαρίσει την βοήθεια που έχετε αν΄γκη. Μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει 2 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόνο 37 θερμίδες. Επιπλέον, περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα, που έχει διαπιστωθεί ότι βοηθούν στην κατάθλιψη και τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Καστανό ρύζι
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, έρευνα που έγινε το 2007 διαπίστωσε ότι οι Γιαπωνέζες που έτρωγαν καστανό ρύζι είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα. Το καστανό ρύχι είναι πιο υγιεινό από το λευκό, επειδή περιέχει περισσότερη βιταμίνη Β, μαγνήσιο, σίδηρο, φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα.
Σπανάκι
Ο Ποπάι δεν προσπαθούσε τυχαία να προωθήσει το σπανάκι , αφού εκτός ότι βοηθά τους μυς να «χτιστούν», βοηθούν και το έντερο. Μία κούπα βρασμένο σπανάκι περιέχει 4 γραμμάρια σε φυτικές ίνες και περισσότερο από 150mg μαγνήσιο.
Γιαούρτι
Τα προβιοτικά του γιαουρτιού βελτιώνουν την σταθερότητα αλλά και τη συχνότητα με την οποία επισκέπτεστε την τουαλέτα.
Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.