Μετά από μία εξουθενωτική ημέρα δουλειάς και λοιπών υποχρεώσεων το μόνο που σκέφτεστε είναι η ώρα και η στιγμή που θα ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας και θα αφεθείτε στην «αγκαλιά του Μορφέα».
Όταν όμως τελικά φτάνει εκείνη στιγμή σας πιάνει υπερένταση και το μάτι σας παραμένει «γαρίδα». Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με τον αναπληρωτή καθηγητή ψυχιατρικής στο πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, Φίλιπ Γκέρμαν,αν κάποιος την ώρα που ξαπλώνει στο κρεβάτι του δεν καταφέρνει να κοιμηθεί παρά μόνο στριφογυρίζει και δίνει «μάχη» με τα παπλώματα , αυτό ίσως οφείλεται σε ένα τραυματικό γεγονός ή σε μία περίοδο έντονου στρες που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ακόμη και στις συνήθειες εκείνων που μέχρι πρότινος δεν αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου.
Όπως ανέφερε στο Times, o κ. Γκέρμαν, αυτή η κατάσταση ονομάζεται ψυχοφυσιολογική αϋπνία και μπορεί να ξεπεραστεί ιδιαίτερα δύσκολα. Αλλά ακόμη και όταν αυτή δεν προκύπτει μετά από ένα οδυνηρό γεγονός τα πάντα έχουν να κάνουν με τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεστε όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας.
Ουσιαστικά θα πρέπει να κρατήσετε την κρεβατοκάμαρά σας ως τον χώρο όπου πηγαίνετε μόνο όταν είναι να πέσετε για ύπνο. Αν για παράδειγμα συνηθίζετε να βλέπετε ταινίες ή σειρές στο υπνοδωμάτιό σας ή παίρνετε συχνά το λάπτοπ μαζί σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι τότε ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει το χώρο αυτό με δραστηριότητες που κάνετε όταν είστε ξύπνιοι.
Φυσικά δεν ισχύει το ίδιο για το σεξ! Ο Γκέρμαν αναφέρει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε σεξ στο υπνοδωμάτιό σας αρκεί βέβαια να κρατήσετε μακριά από αυτό όλες εκείνες τις δραστηριότητες που κάνετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρες. Έτσι κάθε φορά που θα νιώθετε κουρασμένοι θα συνδέετε την κρεβατοκάμαρά σας με τον χώρο στον οποίο πηγαίνετε τη νύχτα για να κοιμηθείτε και με τίποτα άλλο.
Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βάλετε τέλος στις «άγρυπνες» νύχτες: Μην πίνετε καφέ το βράδυ, κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σε μία σταθερή θερμοκρασία, απομακρύνετε την οθόνη του κινητού σας από το πρόσωπό σας όταν ξαπλώνετε και προσπαθήσετε να ξυπνάτε κάθε πρωί την ίδια ώρα!