Εάν αφιερώνουμε πολύ χρόνο σκρολάροντας στο Instagram, είναι πιθανό να έχουμε πέσει στη γνωστή παγίδα να θεωρούμε ότι αυτοφροντίδα σημαίνει και δαπάνη χρημάτων: μασάζ, μανικιούρ, περίπλοκες ρουτίνες φροντίδας δέρματος, personal training και προϊόντα καθόλου οικονομικά, ούτε προσιτά για πολλούς από εμάς.
Αλλά υπάρχουν πολλοί μικροί τρόποι για να περιποιηθούμε τον εαυτό μας στην καθημερινότητά μας που δεν κοστίζουν πολύ. Η Λιζ Μούντι, συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής, παρουσιάστρια του podcast “Halthier Together”, ζήτησε από την κοινότητά της στο Instagram να μοιραστεί μαζί της τις αγαπημένες τους «μικρές απολαύσεις», εκείνες τις μικρές πράξεις αυτοφροντίδας που μας κάνουν να νιώθουμε ξεχωριστοί.
Ας δούμε τις προτάσεις τους παρακάτω. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να καταπολεμήσουμε το άγχος ή να τονώσουμε τη διάθεσή μας, ας σκεφτούμε να δοκιμάσουμε μια από αυτές τις προτάσεις.
1. Ετοιμάζουμε ένα δροσιστικό ποτό
«Μουλιάζουμε μερικές φέτες αγγουριού σε νερό για μερικές ώρες. Έχει πολύ δροσιστική γεύση!»
Τζέιντ Γου, ψυχολόγος με ειδίκευση σε θέματα ύπνου και ερευνήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke.
2. Πίνουμε τον πρωινό μας καφέ στο μπαλκόνι
«Αν έχουμε πρόσβαση σε αίθριο και καλό καιρό, ο πρωινός καφές στο ύπαιθρο μπορεί να είναι μια καλή αρχή για τη μέρα μας. Τα λίγα λεπτά χαλάρωσης που μπορούμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας όταν ξεκινάμε τη μέρα μας μπορεί να βοηθήσει την υπόλοιπη μέρα να πάει καλύτερα».
Λόρενς Σίγκελ, κλινικός σεξολόγος και εκπαιδευτής σεξουαλικότητας
3. Ξυπνάμε λίγο νωρίτερα και απολαμβάνουμε τον χρόνο μας
«Μου αρέσει να ρυθμίζω το ξυπνητήρι μου τα πρωινά του Σαββάτου γύρωσ στις 8 π.μ. Μπορεί να ακούγεται τρελό να ξυπνάς νωρίς όταν δεν χρειάζεται, αλλά μου αρέσει η ησυχία του σπιτιού εκείνη την ώρα. Ο γιος μου δεν πρόκειται να ξυπνήσει παρά πολλές ώρες μετά. Μπορώ να φτιάξω ένα φλιτζάνι τσάι, να ξαπλώσω και να διαβάσω ή να ακούσω ένα podcast ανενόχλητη. Δεν μου επιτρέπω να κάνω τίποτα παραγωγικό – είναι χρόνος μόνο για μένα για να επιδοθώ πλήρως σε ό,τι μου φέρνει γαλήνη».
Άσλει Σίμπο, συγγραφέας και εκδότρια
4. Παίρνουμε μερικές πραγματικά βαθιές αναπνοές
«Είτε το πιστεύουμε είτε όχι, το να δίνουμε στον εαυτό μας περιθώριο να πάρει μια βαθιά ανάσα είναι μια απόλαυση που μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ ωραία και μπορούν να την κάνουν όλοι ανεξαρτήτως εισοδήματος, τόπου κατοικίας κ.λπ. Ας αναλογιστούμε: Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάναμε μια παύση, ηρεμήσαμε και επιτρέψαμε στον εαυτό μας να νιώσουμε πλήρως την αναπνοής μας; Όταν αναπνέουμε βαθιά, ενεργοποιείται η παρασυμπαθητική απόκριση, το τμήμα του νευρικού συστήματος που σηματοδοτεί ότι είμαστε ασφαλείς και μας επιτρέπει να νιώσουμε βαθιά χαλάρωση».
Λενάγια Σμιθ Κρόουφορντ, ολιστική θεραπεύτρια
5. Περπάτημα σε δημόσιο κήπο
«Η ενασχόληση με τον φυσικό κόσμο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να απολαύσουμε τη φύση, να μυρίσουμε τα λουλούδια, να αφεθούμε σε χρώματα και σχήματα. Μπορεί να μας μεταφέρει σε έναν άλλο κόσμο για ένα χρονικό διάστημα και είναι εντελώς δωρεάν!»
Σαμάνθα Εκρίφ, θεραπεύτρια, προπονήτρια υγείας και σεφ
6. Προσθέτουμε μια γαρνιτούρα στα γεύματά μας
«Είτε είμαστε καταξιωμένος μάγειρες, είτε ψήνουμε χοτ ντογκ στο φούρνο μικροκυμάτων και νουντλς ράμεν, μια γαρνιτούρα σε οποιοδήποτε γεύμα μας μπορεί να είναι απολαυστικό. Ακόμα κι αν μαγειρεύουμε μόνο για μας, το να γαρνίρουμε ακόμα και το πιο απλό πιάτο μπορεί να μας κάνει να χαμογελάσουμε».
Σίγκελ
7. Κάνουμε μασάζ προσώπου
«Το Face yoga έχει απίστευτα οφέλη και μας κάνει να νιώθουμε καλά. Εάν καθόμαστε όλη μέρα στον υπολογιστή, μπορεί να μην συνειδητοποιούμε πόσο τεντώνουμε το πρόσωπό μας ή σφίγγουμε το σαγόνι μας!».
Λίνα Φορέσταλ, παρουσιάστρια του “The New Mamas Podcast”
8. Αφιερώνουμε 15 λεπτά στην ονειροπόληση
Αφιερώνουμε 15 έως 30 λεπτά για να ονειροπολήσουμε και να φανταστούμε, χωρίς να κάνουμε πολλά ή καλύτερα χωρίς να κάνουμε τίποτα «παραγωγικό» ταυτόχρονα».
Γου
9. Φτιάχνουμε καφέ σε γαλλικό πιεστήριο
«Η διαδικασία παρασκευής καφέ χρησιμοποιώντας πιεστήριο με κάνει να νιώθω ότι επενδύω στον εαυτό μου για να φτιάξω ένα ποιοτικό και πλούσιας γεύσης φλιτζάνι καφέ».
Φορέσταλ
10. Βγαίνουμε σόλο
«Πηγαίνω μια βόλτα και ζωγραφίζω, ή αφήνω στον εαυτό μου μια ή δύο ώρες να ετοιμάσω ένα ωραίο γεύμα στο σπίτι, να παρακολουθήσω την αγαπημένη μου εκπομπή ή να ακούσω podcast».
Ντέμπι Τουνγκ, σκιτσογράφος
11. Απολαμβάνουμε ένα ποτήρι κρασί με έναν φίλο
«Το βράδυ του Σαββάτου που θα μείνω μέσα και θα έχω FOMO, θα πιω ένα κρασί και θα τηλεφωνήσω σε έναν φίλο με τη μουσική να παίζει στο παρασκήνιο».
Ίμον Γουντ, ταξιδιωτικός blogger στο Wayward Wheeler
12. Κάνουμε αλατοθεραπεία
«Το μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσουμε και με τα άλατα Epsom, έχουμε επίσης το πλεονέκτημα του μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τον ύπνο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσουμε τη μέρα μας. Για επιπλέον απόλαυση, επιλέγουμε την αγαπημένη μας λίστα του Spotify, μερικά κεριά ή ακόμα και μερικά αποξηραμένα ροδοπέταλα στο μπάνιο».
Ελκρίφ
13. Κάνουμε μια σύντομη προπόνηση στο σπίτι
«Μου αρέσει να παρακολουθώ γρήγορες προπονήσεις στο YouTube. Το να κινώ το σώμα μου, έστω και για λίγο, μου δίνει πάντα αυτή τη μικρή ώθηση που χρειάζομαι για να συνεχίσω την ημέρα».
Τουνγκ
14. Φτιάχνουμε ένα φανταχτερό φλιτζάνι τσάι
«Ας επισκεφτούμε ένα μαγαζί για αφέψημα και θα εκπλαγούμε από τις διαφορετικές γεύσεις, τα αρώματα και τα χρώματα. Η ανάμειξη των δικών μας βοτάνων για τσάι ή η αγορά ενός προπαρασκευασμένου μείγματος είναι ένας εξαιρετικός και φθηνός τρόπος για να ενεργοποιήσουμε τις αισθήσεις μας. Βάζουμε το τσάι στην αγαπημένη μας κούπα και χαλαρώνουμε με την αγαπημένη σας κουβέρτα».
Ελκρίφ
15. Απολαμβάνουμε τον ήλιο
«Αν είναι μια ηλιόλουστη μέρα, αλλά θέλω να μείνω σπίτι, θα κάτσω στο γρασίδι έξω από το σπίτι μου και θα νιώσω σαν να βρίσκομαι σε πάρκο και εκμεταλλεύομαι στο έπακρο τη μέρα».
Γουντ
16. Ανάβουμε ένα κερί για να φτιάξουμε ατμόσφαιρα
«Το να κάνουμε ένα ντους στο φως των κεριών είναι ακόμα πιο χαλαρωτικό. Το φαγητό υπό το φως των κεριών σίγουρα κάνει το φαγητό πιο νόστιμο. Ακόμη και η παρακολούθηση τηλεόρασης με τον σύντροφό μας υπό το φως των κεριών μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε ότι κάνουμε κάτι όμορφο μαζί».
Σίγκελ