Προκειμένου να χτίσουμε τους τέλειους κοιλιακούς, πέρα από τη γυμναστική θα πρέπει να εστιάσουμε και στη διατροφή μας. Πιο συγκεκριμένα, χρειάζεται να αποφύγουμε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα και να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Τροφές που πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσία
Το Αλκοόλ
Ακόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μας εμποδίζουν να χτίσουμε τους κοιλιακούς των ονείρων μας. Τα αλκοολούχα ποτά αποτελούν πηγή «κενών» θερμίδων, οδηγώντας ακόμη και στην αύξηση του βάρους μας.
Επιπλέον, τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, που συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση. Αν λοιπόν θέλουμε να τονώσουμε τους κοιλιακούς μας, στις εξόδους μας καλύτερα να αντικαταστήσουμε το αλκοόλ με ανθρακούχο νερό.
Τα Αλλαντικά
Ενώ επιλογές όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο ή το ζαμπόν έχουν χαμηλά λιπαρά, τα αλλαντικά έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ένα συστατικό που προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, το οποίο καθιστά τους κοιλιακούς μας άφαντους. Προκειμένου να μειώσουμε την πρόσληψη του συγκεκριμένου συστατικού, μπορούμε να αναζητήσουμε αλλαντικά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Τα Δημητριακά με Ζάχαρη
Τα δημητριακά με ζάχαρη απειλούν να καταστρέψουν τους κοιλιακούς μας. Ήδη γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη από μόνη της σχετίζεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Εκτός αυτού ωστόσο, τα ζαχαρούχα δημητριακά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ως εκ τούτου, αντί να μας χορταίνουν μας εξωθούν στο να αυξάνουμε διαρκώς τις μερίδες και μαζί και τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε.
Εάν λατρεύουμε τα δημητριακά, μπορούμε να αναζητήσουμε επιλογές με τουλάχιστον τρία γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα και όχι περισσότερα από πέντε γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.
Οι Μπάρες Δημητριακών
Οι μπάρες δημητριακών που συναντάμε στο σούπερ μάρκετ είναι γεμάτες ζάχαρη και περιέχουν ελάχιστες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Γι′ αυτό άλλωστε δεν είναι και ιδιαίτερα χορταστικές. Αντί λοιπόν για μια μπάρα δημητριακών, που γεμίζει το σώμα μας κενές θερμίδες, ας επιλέξουμε για σνακ ένα φρούτο παρέα με μερικούς ξηρούς καρπούς. Ένα μικρογεύμα που έχει σαφώς μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Ο Καφές με Ζάχαρη
Ένα φλιτζάνι σκέτου καφέ δεν μας κρατά μακριά από το στόχο μιας επίπεδης και γυμνασμένης κοιλιάς. Μάλιστα η καφεΐνη, βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Το πρόβλημα προκύπτει όταν προσθέτουμε γάλα, βαριές κρέμες και γλυκαντικά. Όλα αυτά τα πρόσθετα μας εμποδίζουν να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στη θέση των γλυκαντικών, μπορούμε να δοκιμάσουμε να προσθέσουμε κανέλα και αντί για πλήρες γάλα ας δοκιμάσουμε λίγο γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
Τα Αναψυκτικά Διαίτης
Tα αναψυκτικά διαίτης συνδέονται με παθήσεις όπως η παχυσαρκία, καθώς τα υποκατάστατα της ζάχαρης διαταράσσουν την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και προκαλούν επίμονες και διαρκείς λιγούρες για γλυκά σνακ.
Τα Τηγανητά
Tα τηγανητά φαγητά είναι γεμάτα θερμίδες, τρανς λιπαρά, αλάτι και πρόσθετη ζάχαρη. Οι τηγανητές πατάτες, οι κοτομπουκιές ή τα ντόνατς συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών και στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Αυτός είναι και ο λόγος που δεν έχουν καμία θέση σε ένα πρόγραμμα διατροφής που αποσκοπεί σε γραμμωμένους κοιλιακούς.
Τα Αρτοσκευάσματα
Oρισμένα μάφιν και κρουασάν, παρόλο που είναι τόσο μικροσκοπικά, περιέχουν πάνω από πεντακόσιες θερμίδες. Αν λοιπόν τρελαινόμαστε για ψωμί, μάφιν και κρουασάν, ας επιχειρήσουμε να φτιάξουμε τα δικά μας, με σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη, με μέλι ή με ώριμες μπανάνες.
Οι Σως και τα διάφορα Ντρέσινγκ
Είτε πρόκειται για το ντρέσινγκ στη σαλάτα μας, είτε για το γαρνίρισμα στο μπιφτέκι μας, είτε απλώς για ένα ντιπάκι στο οποίο θα βουτήξουμε τα πατατάκια μας, η σάλτσα ενδέχεται να εκτοξεύσει τον αριθμό των θερμίδων του γεύματός μας.
Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει σχεδόν εκατό θερμίδες, ενώ το αγαπημένο μας ντρέσινγκ για τη σαλάτα μπορεί να περιέχει πάνω από 150 θερμίδες.
Επομένως, αν επιθυμούμε να προσθέσουμε λίγη έξτρα γεύση στο πιάτο μας, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε ντρέσινγκ και σως με λιγότερες θερμίδες, όπως μουστάρδα, ξύδι ή μπαλσάμικο.
Η Κατεψυγμένη Πίτσα
Μια μικρή μερίδα κατεψυγμένης πίτσας (δύο κομμάτια) προσφέρει περισσότερες από τετρακόσιες θερμίδες. Και ποιος καταφέρνει να μείνει στα δύο κομμάτια; Αν λοιπόν λαχταράμε να απολαύσουμε λίγη πίτσα, μπορούμε κάλλιστα να φτιάξουμε τη δική μας, με μια τορτίγια ολικής άλεσης, λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα και άφθονα λαχανικά.
Με πληροφορίες από eatthis