Στον σύγχρονο κόσμο, είτε μας αρέσει είτε όχι, πολλοί από εμάς εργαζόμαστε οκτώ ή και περισσότερες ώρες μπροστά στην οθόνη. Και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών μας.
Πρόκειται για μια κατάσταση που εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως τα ξηρά και ερεθισμένα μάτια, οι δυνατοί πονοκέφαλοι και η δυσκολία εστίασης. Είναι φυσικό, αφού το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να αντεπεξέρχεται στις οπτικές απαιτήσεις που απαιτεί η πολύωρη έκθεση στην οθόνη. Αλλά αντιμετωπίζεται.
Για αυτό, ζητήσαμε από επαγγελματίες που δουλεύουν μπροστά στον υπολογιστή να μοιραστούν τις αξιόπιστες συμβουλές τους για την πρόληψη της κούρασης των ματιών. Να τι μας είπαν.
Έξι ολόχρυσα tips για να ανακουφίσουμε τα μάτια μας από την πολύωρη έκθεση στην οθόνη
1. Κάνουμε διάλειμμα και βγαίνουμε μια βόλτα έξω στον δρόμο προτού πιάσουμε ξανά δουλειά
Για την Κάρλα Στίλκερ, εργαζόμενη για την εφαρμογή Spotify, η οποία έχει έδρα το Σικάγο, τα μικρά διαλείμματα για περιπάτους στο τετράγωνο είναι η μοναδική λύση για να διατηρεί «φρέσκα» τα μάτια και τον εγκέφαλό της.
«Περπατώντας και απολαμβάνοντας λίγα κομμάτια ουρανού κάθε μια ώρα, μου είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθώ στη δουλειά μου, από το να κάθομαι όλη μέρα σερί και να κοιτάζω το υπολογιστή», επισημαίνει η Στίλκερ.
2. Περιπλανιόμαστε με το βλέμμα μας σε αντικείμενα διαφορετικών - ιδανικά ήπιων - χρωμάτων
Ο Άντριου Γκιλς, δημιουργός βίντεο στην Warner Bros, αποκαλύπτει ότι για εκείνον, όταν παίρνει μια ανάσα από τη δουλειά, το να κοιτάξει έξω από το παράθυρό του προσφέρει τρομερή ανακούφιση και ενισχύει τη δημιουργικότητά του.
«Ωστόσο, για να ξεκουράσω τα μάτια μου, αυτό που με βοηθά ακόμα περισσότερο, είναι κοιτάζω κάτω από το παράθυρο του γραφείου μου έναν λευκό και έναν γκρι τοίχο εναλλάξ», εξηγεί ο Γκιλς.
3. Κάνουμε τακτικά διαλείμματα των δέκα λεπτών
Η Βικτώρια Χάτσκεκ, εργαζόμενη σε μια αντιπροσωπεία αυτοκινήτων, δουλεύει μπροστά στον υπολογιστή περισσότερες από οκτώ ώρες κάθε μέρα. Αυτό όμως που τη βοηθά είναι ένα σταθερό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε μικρο-εργασία που εκτελεί. Και στο διάλειμμα, φροντίζει για δέκα ολόκληρα λεπτά να κοιτάζει μακριά. Και φυσικά, δεν ρίχνει στην οθόνη ούτε βλέφαρο.
«Χωρίζω την κάθε βάρδια σε μικρούς επιμέρους στόχους. Και κάθε που πετυχαίνω έναν από αυτούς τους στόχους, δίνω στον εαυτό μου ένα διάλειμμα των 10 λεπτών. Είναι σωτήριο και με κάνει και πιο παραγωγική», μας συνιστά η Χάτσκεκ.
4. Αν έχουμε τον χώρο και τον χρόνο παίρνουμε έναν μεσημεριανό υπνάκο
Η επιστήμη υποστηρίζει ότι τα οφέλη ενός σύντομου ύπνου, 20 ή 45 λεπτών στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας είναι απίστευτα. Τόσο για την ξεκούραση των ματιών, όσο και για την αναζωογόνηση του πνεύματός μας. Αρκεί να μας το επιτρέπει η φύση της δουλειάς και η θέση μας στην εργασιακή πυραμίδα.
5. Φροντίζουμε τα επόμενα γυαλιά οράσεώς μας να είναι κατάλληλα για υπολογιστές
Για μεγαλύτερη άνεση και λιγότερη κούραση των ματιών κατά τη χρήση του υπολογιστή, ο γιατρός μας μπορεί να τροποποιήσει τη συνταγή των γυαλιών μας και να προμηθευτούμε ένα ειδικό ζευγάρι με προστασία από το μπλε φως.
Ιδιαίτερα αν μέχρι πρότινος φορούσαμε φακούς επαφής - οι οποίοι κατηγορούνται ότι προκαλούν ξηροφθαλμία - θα διαπιστώσουμε άμεσα τη διαφορά.