Η υγεία μας πρέπει πάντοτε να αποτελεί προτεραιότητά μας. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος ορισμένων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και το Αλτσχάιμερ αναπόφευκτα αυξάνεται.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να λάβουμε σούπερ αποτελεσματικά μέτρα για να διατηρήσουμε το σώμα και τον εγκέφαλό μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Και το κυριότερο; Τα μέτρα αυτά δεν είναι καθόλου περίπλοκα ή δύσκολα ως προς την εφαρμογή τους.
Πολλές μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορούν να κάνουν θαύματα για να επιβραδύνουν τη γήρανση και να προστατεύουν το σώμα μας από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
Για να ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να ασκείτε καθημερινά καθώς μεγαλώνετε, μιλήσαμε με τον Τζέσε Φέντερ, personal trainer και εγγεγραμμένο διαιτολόγο από την My Chron’s and Colitis Team. Μας είπε ότι οι καθημερινές βόλτες, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και η προσθήκη λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας είναι όλα υπέροχες ιδέες.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη του καθενός.
1. Βγαίνουμε καθημερινά για περίπατο
H τακτική άσκηση είναι το κυρίαρχο συστατικό μιας ζωής γεμάτης ευεξία. Κι αν δεν αντέχουμε τα βάρη και την έντονη δραστηριότητα, ακόμα και κάτι ήπιο σε τακτική βάση, όπως μια βόλτα την ημέρα, μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά στην υγεία και τη μακροζωία σας.
Οι καθημερινοί περίπατοι είναι εκπληκτικοί για τη γενική μας υγεία και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Μας βοηθούν να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος, να χτίσουμε μυϊκή δύναμη και οστική πυκνότητα, να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία και τέλος να διατηρήσουμε υγιή τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της κακής HDL χοληστερόλης.
2. Τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή, ενώ προάγουν τη μακροζωία μας προφυλάσσουν από τον κίνδυνο ασθενειών. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Όλα αυτά τα συστατικά είναι πολύτιμα για την καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, ενώ υποστηρίζουν την υγεία κάθε οργάνου, καθώς και των οστών και των μυών.
Η επιλογή υπερτροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα μούρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να μην μας αγγίξει κανένας ιός φέτος το χειμώνα αλλά ούτε και χρόνιες ασθένειες.
3. Τρώμε λιπαρά ψάρια
Η προσθήκη λιπαρών ψαριών πλούσιων σε ωμέγα 3 στη διατροφή μας είναι ένας καλός τρόπος να μειώσουμε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Η κατανάλωση τόνου ή σολομού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα προωθεί τη μακροζωία και φυσικά τη μείωση του κινδύνου ασθενειών.
Κι αυτό γιατί τα λιπαρά ψάρια είναι συνήθως πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνες Β, το μαγνήσιο, το κάλιο και το ιώδιο. Αυτές οι βιταμίνες συμβάλλουν σε ένα σωρό σωματικές λειτουργίες. Επιπλέον είναι εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή υγεία, την υγεία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος, ενώ μας βοηθούν να διατηρήσουμε το νούμερο στη ζυγαριά.
(Με πληροφορίες από shefinds).