Όταν σκεφτόμαστε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, συχνά παραβλέπουμε το θέμα της ισορροπίας. Κι όμως, αυτό το ζήτημα είναι ιδιαιτέρως κρίσιμο. Η καλή ισορροπία είναι αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κατάστασης και κλειδί της μακροζωϊας, σύμφωνα με νέα έρευνα. Έτσι, είναι ένα σημαντικό κεφάλαιο για όλους μας, ανεξάρτητα από την ηλικία μας.
Είναι γεγονός πως οι ηλικιωμένοι επηρεάζονται λίγο περισσότερο από την κακή ισορροπία. Μάλιστα, για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία τραυματισμού και θανάτου, με σχεδόν το 30% αυτής της ηλικιακής ομάδας να αναφέρει τουλάχιστον μία πτώση ανά έτος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει πως και οι νεότεροι ενήλικες δεν σκοντάφτουν αρκετά συχνά.
Το σαράντα οκτώ τοις εκατό των νεαρών ενηλίκων αναφέρει ότι έπεσε τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια μιας μελέτης 16 εβδομάδων. Οι πτώσεις συνέβαιναν πιο συχνά κατά τη διάρκεια του περπατήματος και των αθλητικών δραστηριοτήτων, με τις γυναίκες που συμμετέχουν στη μελέτη να αναφέρουν περισσότερες πτώσεις και τραυματισμούς από τους άνδρες.
Πολλοί παράγοντες εκτός από την ηλικία μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία μας, όπως τα φάρμακα, οι αλλαγές στην όραση, η νευροπάθεια των ποδιών, οι εγκεφαλικές βλάβες, η παχυσαρκία και η γενική έλλειψη φυσικής κατάστασης. Ακόμα κι αν δεν εντοπίζουμε στον εαυτό μας κάποιον από τους παραπάνω παράγοντες κινδύνου, αν παραμελούμε να εξασκηθούμε στο ζήτημα της ισορροπίας, αυτό ενδέχεται να οδηγήσει σε αυξημένη αστάθεια.
Αξιολόγηση και βελτίωση της ισορροπίας
Για να αξιολογήσουμε αν η ισορροπία μας βρίσκεται σε κακή κατάσταση, υπάρχουν τρία τεστ στα οποία μπορούμε να υποβληθούμε. Προτού προχωρήσουμε, ας βεβαιωθούμε ότι βρισκόμαστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον σε περίπτωση που πέσουμε.
1.Στεκόμαστε με τα πόδια ενωμένα, τους αστραγάλους να αγγίζουν ο ένας τον άλλον και τα χέρια διπλωμένα στο στήθος μας. Θα πρέπει να μπορούμε να σταθούμε σε αυτή τη θέση με τα μάτια μας κλειστά για 60 δευτερόλεπτα. Μπορούμε επίσης να κάνουμε το ίδιο τεστ τοποθετώντας το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο. Θα πρέπει να μπορούμε να σταθούμε για 38 δευτερόλεπτα στην κάθε μια από τις πλευρές.
2.Στεκόμαστε στο ένα πόδι, χωρίς το άλλο μας πόδι να αγγίζει το όρθιο πόδι μας. Όσοι είμαστε κάτω των 60 ετών θα πρέπει να μπορούμε να στεκόμαστε σε αυτή τη στάση για 29 δευτερόλεπτα με τα μάτια μας ανοιχτά και 21 δευτερόλεπτα με τα μάτια κλειστά. Τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω θα πρέπει να μπορούν να μετρούν 22 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα, αντίστοιχα.
3.Στεκόμαστε στο ένα πόδι με τα χέρια στους γοφούς μας, τοποθετώντας το άλλο πόδι στο εσωτερικό του γονάτου μας. Σηκώνοντας τη φτέρνα του ποδιού μας από το πάτωμα, θα πρέπει να είμαστε σε θέση να παραμείνουμε σταθεροί και όρθιοι για 25 δευτερόλεπτα.
Αν αποτυγχάνουμε σε κάποιο από αυτά τα τεστ, δεν είναι ανάγκη να απελπιζόμαστε. Με λίγη εξάσκηση, μπορούμε να ανακτήσουμε ή και να βελτιώσουμε τις εξισορροπητικές σας δεξιότητες. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το πετύχουμε είναι να εξασκηθούμε στο κράτημα της ισορροπίας μας με το ένα πόδι, ξεχωριστά για το αριστερό και ξεχωριστά για το δεξί, μας συνιστά ο Μέλτεμ Μπουρ, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ιδρυτής του Barreitude στη Νέα Υόρκη.
Προκειμένου να είμαστε ασφαλείς μπορούμε να εξασκηθούμε πλάι σε μια καρέκλα ή σε οποιοδήποτε αντικείμενο στο οποίο να μπορούμε να στηριχτούμε σε περίπτωση που χρειαστεί.
Το περπάτημα στις σκάλες είναι ένας ακόμη εύκολος τρόπος να βελτιώσουμε την ισορροπία μας, καθώς η καλή ισορροπία βασίζεται κατά κύριο λόγο σε ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος. Τα καθίσματα αποτελούν άλλη μια πολύτιμη εναλλακτική.
Αν προτιμάμε πιο παιχνιδιάρικες ασκήσεις, μπορούμε να χορέψουμε, να χοροπηδήσουμε, να περπατήσουμε στο πλάι ή προς τα πίσω και να σταθούμε στις μύτες των ποδιών ή στις φτέρνες μας, σύμφωνα με τον Μάηκλ Λαντό, ο οποίος διδάσκει ενσυνείδητη κίνηση.
Ακόμα κι αν βρίσκουμε αυτές τις ασκήσεις περίπλοκες, δεν χρειάζεται να αποθαρρυνόμαστε. Η ισορροπία είναι κάτι που με λίγη εξάσκηση βελτιώνεται αρκετά γρήγορα. Άλλωστε, οι ασκήσεις, θα μας αποφέρουν οφέλη σε οποιαδήποτε ηλικία.
«Η καλή ισορροπία βελτιώνει τη γενική μας κίνηση. Έτσι θα κινούμαστε περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα, οι μύες και τα οστά μας θα δυναμώνουν μέρα με τη μέρα», μας διαβεβαιώνει ο Λαντό. «Η ισορροπία είναι καλή για τη μακροζωία και τη γενική υγεία και κάνει την ανάγκη μας να υπάρξουμε ακόμα πιο έντονη».
Πηγή: CNN