Κάνουμε φυσική άσκηση μόνο τα Σαββατοκύριακα; Τα νέα δεν είναι καθόλου άσχημα

Οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» έχουν καλές πιθανότητες να δουν διαφορά.
|
Open Image Modal
oatawa via Getty Images
Ηπια σωματική άσκηση θεωρείται το περπάτημα

Σύμφωνα με το NHS, η άσκηση μπορεί «να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος και να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 30%.

Αλλά ερωτήσεις σχετικά με το πότε, πώς, πού και σε ποιο βαθμό πρέπει να κινούμε το σώμα μας για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις προπονήσεις μας μπορεί να είναι πιο δύσκολο να απαντηθούν.

Ευτυχώς, ερευνητές δημοσίευσαν μια εργασία τον περασμένο μήνα, σύμφωνα με την οποία οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» - άτομα που δεν κάνουν γυμναστήριο ή φορούν παπούτσια για τρέξιμο τις καθημερινές, αλλά μπορεί να κάνουν μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο ή να κάνουν 10 χιλιάδες βήματα το Σαββατοκύριακο - μπορεί να έχουν κάτι να διδάξουν σε εμάς τους υπόλοιπους.

Τα οφέλη της άσκησης «εμφανίζονται παρόμοια είτε η σωματική δραστηριότητα ακολουθεί ένα μοτίβο ”πολεμιστή του Σαββατοκύριακου” είτε κατανέμεται πιο ομοιόμορφα όλη την εβδομάδα», λένε.

Λοιπόν... πόσο έντονα πρέπει να αθληθούμε το Σαββατοκύριακο για να αναπληρώσουμε μια καθιστική εβδομάδα;

Το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά οι περισσότεροι ενήλικες να προσπαθούν να κάνουν 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας (όπου δυσκολεύεσαι να συνομιλήσεις) την εβδομάδα.

Η μελέτη εξέτασε τα πρότυπα υγείας 89.573 εθελοντών της Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου. Η Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου περιγράφει τον εαυτό της ως «μια μεγάλης κλίμακας βιοϊατρική βάση δεδομένων και ερευνητικός πόρος»...

Οι επιστήμονες σημείωσαν την κατάσταση της υγείας των ατόμων που συμπλήρωσαν 150 λεπτά δραστηριότητας ή περισσότερα την εβδομάδα ομοιόμορφα σε όλη την περίοδο, εκείνων που ολοκλήρωσαν την άσκηση κυρίως το Σαββατοκύριακο και των ατόμων που δεν πέτυχαν καθόλου το όριο των 150 λεπτών.

Διαπίστωσαν ότι ενώ όσοι στο τελευταίο «στρατόπεδο» θεωρούνταν «ανενεργοί», κινδύνευαν να αναπτύξουν περίπου 200 ασθένειες από τους «ενεργούς» ομολόγους τους, υπήρχε μικρή διαφορά μεταξύ των ενεργών για ένα Σαββατοκύριακο και των ενεργών καθ′ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας συμμετεχόντων.

«Είναι πραγματικά ο όγκος της σωματικής δραστηριότητας και όχι το μοτίβο που έχει σημασία», ανέφερε στον Guardian η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, καρδιολόγος δρ Σάαν Κχούρσιντ.

Πώς μπορώ να πετύχω το όριο των 150 λεπτών

Η δρ Κχούρσιντ λέει: «Το κλειδί είναι, όπως κι αν πρόκειται να αθληθούμε τα ενδεδειγμένα λεπτά την εβδομάδα, να το κάνουμε με τον τρόπο που λειτουργεί για εμάς».

Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να ξανασκεφτούμε τον ορισμό της «δραστηριότητας». Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει αλτήρες ή εφίδρωση – το σπρώξιμο μιας μηχανής κουρέματος γκαζόν, ο χορός και το απλό περπάτημα μετρούν ως «μέτρια δραστηριότητα».

Το να κουβαλάμε βαριές τσάντες για ψώνια, να σπρώχνουμε καρότσι, να σκάβουμε στον πίσω κήπο μας και ακόμη και να κουβαλάμε το παιδί μας είναι «παραδείγματα δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης», προσθέτει το NHS.

Η εργασιακή δραστηριότητα στην υπάρχουσα ρουτίνα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εκείνους που έχουν λίγο χρόνο σε σχέση με μια αυστηρά καθορισμένη «προπόνηση»

Το NHS συμβουλεύει επίσης να μην καθόμαστε για πολύ ώρα, επομένως το να διακόπτουμε τις περιόδους που είμαστε καθισμένοι στην εργασία μπορεί επίσης να βοηθήσει.