Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, φαίνεται πως τα άτομα τα οποία αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, μπορούν να να ξεκινήσουν προπονήσεις που περιλαμβάνουν αντίσταση με σκοπό τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, γεγονός που βοηθά ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους.
Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε.
«Ανάμεσα στο 30% και το 48% των ηλικιωμένων παραπονούνται για υπνηλία, ενώ το 12-20% έχουν προβλήματα αϋπνίας», δηλώνουν οι συγγραφείς της μελέτης που δημοσιεύτηκε την Τρίτη στο journal BMJ Family Medicine and Community Health.
«Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι η άσκηση ενδυνάμωσης είναι η πιο αποτελεσματική από άλλες, ακολουθούμενη από αερόβια άσκηση η οποία πρέπει να συνδυάζεται και με άλλα είδη προπόνησης», εξηγούν οι ερευνητές. Ετσι, όλοι αυτοί οι τύποι άσκησης βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Γιατί η προπόνηση αντίστασης θεωρείται λειτουργική
Σύμφωνα με την δρ. Jade Wu, ψυχολόγο, «ο ύπνος αποτελεί ουσιαστικά αποκατάσταση για τη φθορά του σώματος που έχει επέλθει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προπόνηση αντίστασης προκαλεί κυριολεκτική ″ζημιά″ στους μύες, οπότε ο ύπνος είναι αναγκαίος για την εκ νέου αποκατάσταση τους», προσθέτει.
«Επίσης, η εκμάθηση νέων κινήσεων δημιουργεί νέες διαδρομές στον εγκέφαλο οι οποίες ενθαρρύνουν τον ύπνο, επειδή επαναλαμβάνουμε τα πράγματα που μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων σταδίων του ύπνου», δηλώνει η δρ. Wu.
Παράλληλα, η προπόνηση αντίστασης έχει αποδειχθεί σε προηγούμενες μελέτες ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αντισταθμίζοντας τη χοληστερόλη, αυξάνει τη δύναμη των ποδιών και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος, όπως εξηγεί η δρ. Shalini Paruthi, αναπληρώτρια καθηγήτρια στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Saint Louis.
Μάλιστα, η προπόνηση αντίστασης μπορεί να είναι μία καλή επιλογή άσκησης, επειδή ακριβώς δεν είναι τόσο έντονη. Με μία τέτοια δραστηριότητα γυμνάζεται τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα, και αυτό έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας.
Τρόποι για να κοιμηθούμε ήσυχα
Πιθανότατα οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο θέμα του ύπνου, πέρα από τα στενά όρια της τρίτης ηλικίας. Η άσκηση είναι μία από τις πολλές στρατηγικές στην οποία μπορούμε να επικεντρωθούμε ώστε να βελτιώσουμε αυτή την κατάσταση.
Ωστόσο και σχετικά με την διαδικασία του ύπνου, είναι καλό να βεβαιωθούμε ότι το περιβάλλον είναι κατάλληλο για να κοιμηθούμε, δηλαδή σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό. Μάλιστα, δεν πρέπει να έχουμε καμία επαφή με οθόνη τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν κοιμηθούμε.
Εύκολες ασκήσεις «stretching» πριν τον ύπνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα για να χαλαρώσουμε τους σφιγμένους μύες και να στείλουμε το σήμα στο σώμα μας πως ήρθε η ώρα να χαλαρώσουμε.
Εάν ο ύπνος συνεχίζει να είναι πρόβλημα μετά από δύο εβδομάδες, είναι σημαντικό να ζητήσουμε την συμβουλή του γιατρού μας ο οποίος θα μπορούσε να μας προτείνει κατάλληλες και ενδεδειγμένες μορφές θεραπείας.
Με πληροφορίες από CNN.