Το τρέξιμο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, αλλά αν είναι ήδη μέρος της ρουτίνας μας και δεν βλέπουμε αποτελέσματα, η απογοήτευση μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα. Τι συμβαίνει άραγε; Ως μια μορφή έντονης αεροβικής άσκησης, το τρέξιμο έχει τη δυνατότητα να κάψει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, αλλά η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσες θερμίδες καίμε. Πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το βάρος μας, όπως η διατροφή, οι ορμόνες, τα γονίδια, η γενική ρουτίνα προπόνησης και ο γενικός τρόπος ζωής.
Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε μερικά πράγματα για να μεγιστοποιήσουμε τις δυνατότητες απώλειας βάρους μετά από κάθε τρέξιμο που ολοκληρώνουμε. Για αρχή: όταν επιστρέφουμε στο σπίτι με λυσσασμένοι στην πείνα μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο, ας έχουμε έτοιμο ένα χορταστικό σνακ, ώστε να μην τρώμε υπερβολικά μεταξύ των γευμάτων. Ας δοκιμάσουμε επίσης να αναμίξουμε την ρουτίνα της προπόνησής μας για να συμπεριλάβουμε προπόνηση ενδυνάμωσης για να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας και τις ημέρες αποκατάστασης - ας μην ξεχνάμε ποτέ τις ημέρες αποκατάστασης! Μιλήσαμε με την Χήδερ Μίλτον, MS, επόπτη φυσιολόγο άσκησης στο Sports Performance Center του NYU Langone Health, για να μάθουμε γιατί όλα αυτά τα πράγματα (και μερικά ακόμη) έχουν σημασία όταν πρόκειται για το τρέξιμο και απώλεια βάρους. Ας δέσουμε, λοιπόν, τα παπούτσια μας κι ας συνεχίσουμε να διαβάζουμε για να αντιμετωπίσουμε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην βλέπουμε τα αποτελέσματα που επιθυμούμε ως προς την απώλεια βάρους.
Τρώμε υπερβολικά
Καίμε έναν τόνο θερμίδων όταν τρέχουμε, κάτι που μας αφήνει φυσικά πεινασμένους και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής κατά την διάρκεια ή μεταξύ των γευμάτων, λέει η Μίλτον. Για να χάσουμε βάρος, πρέπει να έχουμε έλλειμμα θερμίδων. Αν το τρέξιμο μας αφήνει τόσο πεινασμένους που τρώμε περισσότερο από όσο καίμε, δεν θα χάσουμε βάρος
Τρέχουμε με τον ίδιο ρυθμό ή την ίδια διάρκεια
«Ο αργός, σταθερός ρυθμός σημαίνει επίσης αργή, σταθερή καύση θερμίδων», λέει η Μίλτον. Μπορεί να παρατηρήσουμε κάποια απώλεια βάρους αμέσως όταν ξεκινάμε το πρόγραμμα τρεξίματός μας, αλλά στη συνέχεια σταθεροποιούμαστε (στην ίδια κατάσταση). «Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στο ίδιο μοτίβο», εξηγεί η Μίλτον. Με άλλα λόγια, το σώμα μας συνηθίζει σε αυτόν τον ρυθμό ή την διάρκεια του τρεξίματος και δεν το «προκαλούμε» αρκετά για να δούμε συνεχή απώλεια βάρους.
Δεν αλλάζουμε τις προπονήσεις μας
Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, αλλά μια ισορροπημένη ρουτίνα φυσικής κατάστασης θα μας βοηθήσει να δούμε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα, ενώ θα μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Καλό είναι ιδιαίτερα να ενσωματώσουμε (στο πρόγραμμά μας) προπόνηση ενδυνάμωσης λέει η Μίλτον. Γιατί; Αν και η αεροβική προπόνηση όπως το τρέξιμο είναι εξαιρετική για την καύση πολλών θερμίδων, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι αυτή που μας βοηθά να χτίσουμε μυς και να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να καίμε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό, ακόμη και όταν δεν γυμναζόμαστε.
Δεν δίνουμε προτεραιότητα στην ανάκαμψη
Οι προπονήσεις και η δίαιτα είναι μόνο μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους, λέει η Μίλτον. Η ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντική. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα μας ξεκουράζεται και θεραπεύεται από τις προπονήσεις μας, επιτρέποντας την αποκατάσταση των μυών και μειώνοντας την φλεγμονή ώστε να μείνουμε χωρίς τραυματισμούς.
Αυτό είναι το βάρος που το σώμα μας θέλει να έχει αυτή την στιγμή
Ανάλογα με το αρχικό βάρος, τον τύπο σώματος και τα γονίδιά μας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος επειδή το σώμα μας «βλέπει» την τρέχουσα ποσότητα σωματικού λίπους ως απαραίτητη για να επιβιώσει. Και στην πραγματικότητα, (έτσι) είναι: το σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για σημαντικές διαδικασίες όπως η ρύθμιση ορμονών και η διατήρηση της ομοιόστασης (γνωστός και ως έλεγχος βασικών μηχανισμών επιβίωσης όπως η θερμοκρασία του σώματος και τα χημικά επίπεδα). Το λίπος χρησιμεύει επίσης για την προστασία των οργάνων μας και την προστασία των αρθρώσεών μας.
ΠΗΓΗ: popsugar.com