Αν αγαπάμε την σωματική άσκηση και δεν έχουμε δοκιμάσει ακόμη τα burpees τότε ίσως έχουμε ακούσει για αυτά, καθώς πλέον είναι ευρέως διαδεδομένα για τα πολλαπλά οφέλη τους.
Σύμφωνα με τα όσα γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, γυμνάστρια με έδρα την Χαλκίδα
Αναζητάμε …
καύση λίπους
αύξηση μυϊκής μάζας
βελτίωση φυσικής κατάστασης
αύξηση αερόβιας ικανότητας
αύξηση δύναμης
βελτίωση ισορροπίας
βελτίωση κινητικότητας
... χωρίς να χρειαζόμαστε εξοπλισμό, παρά μόνο το σωματικό μας βάρος;
Η λύση υπάρχει για να τα πετύχουμε όλα αυτά ταυτόχρονα και λέγεται burpees.
Ποια είναι η σωστή τεχνική ενός burpee;
Τα burpees είναι μια σύνθετη και συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα αποτελούμενη από εκλάκτηση ποδιών, κάμψη και άλμα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της άσκησης με την πιο απλή εκδοχή να είναι η παρακάτω:
Από όρθια θέση ερχόμαστε σε θέση καθίσματος -σκουάτ με τα χέρια στο πάτωμα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων
Κάνουμε μια εκλάκτηση ποδιών προς τα πίσω (τίναγμα -τέντωμα των ποδιών) με το πάνω μέρος του σώματος να είναι σταθερό
Προσγειωνόμαστε στις μύτες των ποδιών και κάνουμε μια κάμψη προς τα κάτω
Μαζεύουμε τα πόδια και επιστρέφουμε στη θέση καθίσματος – σκουάτ
Από αυτή τη θέση πραγματοποιούμε άλμα και επανερχόμαστε στο κάθισμα όπου επαναλαμβάνουμε ξανά την παραπάνω σειρά.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Burpee;
Τα burpees θεωρούνται μια από τις καλύτερες ολοκληρωμένες ασκήσεις εκγύμνασης όλου του σώματος και πραγματικά βλέποντας και την παραπάνω τεχνική θα καταλάβoυμε πως δεν υπάρχει μέρος του σώματος που να μη γυμνάζεται.
θα μειώσει το λίπος μας
θα αυξήσει τη μυϊκή μας μάζα
θα βελτιώσει πολύ την φυσική σου κατάσταση
θα αυξήσει την αερόβια ικανότητα μας
Θα αυξήσει τη δύναμή μας
Θα βελτιώσει την ισορροπία μας
Θα βελτιώσει τη κινητικότητά μας
Ταυτόχρονα, αποτελεί την πιο οικονομική άσκηση, καθώς δεν χρειάζεται εξοπλισμό παρά μόνο το το σώμα μας αλλά ούτε και χώρο, ελάχιστα τετραγωνικά αρκούν.
ΠΗΓΗ: fmh.gr .