Ένας οξύς πόνος στο κάτω αριστερό μέρος του κορμού μας, στην σπλήνα ή στον σπλήνα, μερικές φορές, μας αποτρέπει από την αγαπημένη μας αερόβια άσκηση οποιαδήποτε μορφής (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση κλπ). Σίγουρα θα το έχουμε νιώσει όλοι, είτε αρχάριοι, είτε καταξιωμένοι πρωταθλητές. Παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί συμβαίνει αυτό στο σώμα με με την βοήθεια του Σούλιου Ζήση, γυμναστή – προπονητή ποδηλασίας με έδρα την Γλυφάδα.
Που οφείλεται ο πόνος στην σπλήνα
Η σπλήνα είναι λεμφοειδές όργανο και βρίσκεται στον ανθρώπινο οργανισμό στην κοιλιά μεταξύ της 9ης και 12ης αριστερής πλευράς. Αποτελεί το μεγαλύτερο όργανο του λεμφικού συστήματος του οργανισμού μας και λειτουργεί ως φίλτρο όπου καθαρίζει το αίμα μας.
Ο σάκος που περιβάλλει την σπλήνα λέγεται διαφραγματική επιφάνεια, είναι ελάχιστα ελαστικός και διαθέτει πολλές νευρικές απολήξεις. Έτσι, αν τεντωθεί λίγο από την προσπάθεια που καταβάλλει κάποιος πχ στο τρέξιμο, αρχίζει και πονά.
Ποια είναι η λύση του προβλήματος;
Όταν ο πόνος στην σπλήνα κατά το τρέξιμο είναι οξύς, προσπαθεί στην ουσία να μας αποτρέψει από αυτό που κάνουμε ή να ελαττώσουμε τον ρυθμό με τον οποίο το εκτελούμε. Η λύση είναι ιδιαίτερα απλή!
Θα πρέπει απλά για λίγα λεπτά να καθίσουμε στην άκρη ή να ελαττώσουμε την ένταση της άσκησης και να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας.
Εάν σταματήσουμε εντελώς κατά την διάρκεια μιας καθημερινής μας προπόνησης, θα πρέπει να πάρουμε βαθιές αναπνοές και να πιέσουμε με τα δάχτυλα μας το διάφραγμα ακριβώς κάτω από το θώρακα μας στην πλευρά που πονάμε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
Έχουμε στο μυαλό μας πως πρέπει να ρίξουμε τους παλμούς μας και να ηρεμήσουμε το σώμα μας.
Από την άλλη εάν βρισκόμαστε κατά την διάρκεια κάποιου αγώνα θα πρέπει να κοντρολάρουμε την επίδοσή μας στο όριο του πόνου και να μην προσπαθούμε να πιέσουμε περαιτέρω. Για παράδειγμα εάν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα τρεξίματος νιώσουμε οξύ πόνο στην περιοχή θα πρέπει να σταθεροποιήσουμε τον ρυθμό και να συντονίσουμε το βήμα μας με την αναπνοή μας.
Ένας απλός τρόπος είναι κατά τη διάρκεια της εκπνοής το πάτημα μας όταν τρέχουμε να είναι από την αντίθετη πλευρά από την περιοχή που μας πονάει.
Γενικές συμβουλές για την μακροπρόθεσμη αποφυγή του πόνου της σπλήνας
- Ας προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε την γενική φυσική μας κατάσταση και να εξασκήσουμε την αναπνοή μας
- Πριν από οποιαδήποτε άσκηση ας προετοιμάσουμε καλά τον οργανισμό μας, πίνοντας αρκετό νερό και παραμένοντας ενυδατωμένοι
- Ας ζεσταθούμε καλά και στη συνέχεια προοδευτικά ας ανεβάσουμε τον ρυθμό εκτέλεσης της δραστηριότητάς μας
- Ας ξεκινήσουμε από ασκήσεις ή αθλητικές δραστηριότητες χωρίς κρούση και στη συνέχεια ας ανεβάσουμε τον πήχη
- Τρώγοντας τουλάχιστον δύο ώρες πριν από κάθε άσκηση, θα πρέπει να νιώθουμε σχεδόν πεινασμένοι πριν από κάθε δραστηριότητα! Με αυτό τον τρόπο το σώμα μας θα μπορεί να αποδώσει τα μέγιστα
Εάν νιώθουμε επαναλαμβανόμενα τον ίδιο πόνο κατά την διάρκεια της άσκησης, τότε θα πρέπει να μιλήσουμε σε κάποιον ειδικό σχετικά της περίπτωση μας.
ΠΗΓΗ: fmh.gr