Οι ενδορφίνες είναι οι φυσικές ορμόνες του σώματός μας που μας δίνουν την αίσθηση ότι «θα βγάλουμε φτερά», εξηγεί η δρ Ελίζαμπεθ Γκάρντερ, χειρουργός ορθοπεδικής αθλητικής ιατρικής στο Yale Medicine. «Περιορίζουν τον πόνο, εξουδετερώνουν το άγχος και μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο αισιόδοξοι».
Όλοι γνωρίζουμε ότι η απελευθέρωση ενδορφινών, συνήθως προκύπτει ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης σε ιδιαίτερα υψηλή ένταση ή της προπόνησης σε ομαδικά αθλήματα. Κι όμως, υπάρχουν πολλές περισσότερες δραστηριότητες που συνδέονται με τον πολλαπλασιασμό των ενδορφινών στον οργανισμό μας.
Παρακάτω, οι ειδικοί μοιράζονται μαζί μας πολύτιμες συμβουλές, προκειμένου να ενισχύσoυμε «τις ορμόνες της ευτυχίας» χωρίς να χρειάζεται να βγούμε για τρέξιμο ή να κάνουμε συνδρομή στο γυμναστήριο.
Το μασάζ και ο βελονισμός
Τόσο το μασάζ όσο και ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, ιδιαίτερα εφόσον εφαρμόζονται στοχευμένα σε συγκεκριμένα σημεία.
Καθώς απολαμβάνουμε ένα χαλαρωτικό μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης του πόνου, αυτό οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες δρουν ως φυσικό αναλγητικό. Στη συνέχεια, οι ενδορφίνες μας προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωσης, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από το μασάζ ή τη συνεδρία βελονισμού.
Ο διαλογισμός
Μελέτες αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών. Οι έρευνες υποστηρίζουν επίσης ότι ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται έχουν ανιχνευτεί με υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, μιας φυσικής χημικής ουσίας που παράγει το σώμα μας και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.
Το γέλιο
Το ξέσπασμα γέλιου που προκύπτει κατά τη διάρκεια μιας χιουμοριστικής τηλεοπτικής εκπομπής ή όταν κάνουμε αστεία με τους φίλους μας, επιφέρει περισσότερα οφέλη από όσα νομίζουμε. Σύμφωνα με την Σάρον Κόλισον, διαιτολόγο και καθηγήτρια κλινικής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ντέλαγουερ, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το γέλιο διεγείρει την παραγωγή βήτα-ενδορφινών.
Το σεξ
Το σεξ αναφέρεται ως ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση των ενδορφινών. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στη φύση της ερωτικής πράξης και στην κίνηση του σώματος που την συνοδεύει. Επιπλέον, το σεξ, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες.
Η μουσική
Το να παίζουμε μουσική θεωρείται ακόμη ένας τρόπος απελευθέρωσης ενδορφινών. Μελέτη του 2012 με δείγμα καλλιτέχνες, μέτρησε την ανοχή τους στον πόνο (καθώς όπως προείπαμε οι ενδορφίνες λειτουργούν ως φυσικό παυσίπονο) και διαπίστωσε ότι το τραγούδι και ο χορός πυροδοτούν την απελευθέρωση ενδορφίνης.
Όσον αφορά την ακρόαση μουσικής, ορισμένοι ειδικοί, όπως η Γκάρντνερ, θεωρούν ότι σαφώς βοηθά, ενώ άλλοι λένε ότι το συγκεκριμένο θέμα χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Ωστόσο, οι μελέτες συμφωνούν ως προς το ότι το να ακούμε μουσική προωθεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας άλλης χημικής ουσίας που βελτιώνει τη διάθεσή μας.
Όσον αφορά το φαγητό, οι απόψεις των ειδικών έρχονται σε ρήξη
Ενώ ορισμένοι θεωρούν ότι τα πικάντικα τρόφιμα και η μαύρη σοκολάτα μπορούν να ενισχύσουν την απελευθέρωση ενδορφινών, η Κόλισον δεν είναι και τόσο σίγουρη. Η ειδικός επισημαίνει ότι «μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα τρόφιμα αυξάνουν τις ενδορφίνες στο σώμα». Επομένως, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε, είναι να αναζητήσουμε άλλους τρόπους για τον πολλαπλασιασμό των ενδορφινών στο σώμα μας.