Είτε πρόκειται για ένα ακριβό παγούρι είτε για αυτό το πλαστικό μπουκάλι με στόμιο 10 ετών που δεν πας πουθενά χωρίς αυτό, τα «μπουκάλια νερού συναισθηματικής υποστήριξης» φαίνεται να είναι κολλημένα δίπλα μας και να μην πηγαίνουν πουθενά. Ο όρος για το αξεσουάρ αυτοφροντίδας που κάνει τον γύρο των social media εδώ και αρκετά χρόνια, με το hashtag #emotionalsupportwaterbottle σε περισσότερες από 18.000 αναρτήσεις στο TikTok και σε χιλιάδες στο Instagram.
Το να έχουμε πάντα μια γουλιά νερό στο πλευρό μας μπορεί να είναι υπέροχο για να θυμόμαστε να παραμένουμε ενυδατωμένοι, αλλά μερικές φορές η σύνδεση με ένα μπουκάλι νερό μπορεί να οδηγήσει σε μια προσήλωση στην ενυδάτωση που θα μπορούσε να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, αν το παρακάνουμε, σύμφωνα με τους ειδικούς γιατρούς. Δεν είναι εύκολο να ... κατακλυσθούν τα νεφρά μας», λέει ο δρ Καμπίζ Καλαντάρι, νεφρολόγος στην κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.
«Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι έχουν εμμονή με το πόσιμο νερό. … Μιλάμε για 10-15 λίτρα που κατακλύζουν τα νεφρά τους».
Ακολουθούν συμβουλές για να μετρήσουμε πόσο νερό πρέπει να βάλουμε στο ποτήρι μας και τι θα μπορούσε να συμβεί όταν η συνήθεια ενυδάτωσης ξεπεράσει τα όρια.
Η υπερυδάτωση είναι δύσκολο να επιτευχθεί αλλά είναι εφικτή
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα είναι μια παλιά ερώτηση που δεν έχει μια απάντηση για όλους - εξαρτάται από παράγοντες όπως η υγεία, το μέγεθος του σώματος, η τοποθεσία και οι τύποι δραστηριοτήτων ενός ατόμου σε μια μέρα.
Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής προτείνει 3,7 λίτρα νερό για τους άντρες και 2,7 για τις γυναίκες που αντιπροσωπεύουν την πρόσληψη νερού από όλα τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ πολλοί τηρούν την κοινή συμβουλή να πίνουμε 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα (1,9 λίτρα), την οποία είναι εύκολο να θυμόμαστε και συνήθως κρατά ένα άτομο σε καλή κατάσταση επίπεδο ενυδάτωσης, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Υπάρχει επίσης όρια στην ποσότητα υγρών που μπορούν να εκκρίνουν τα νεφρά εάν ένα άτομο δεν έχει καταναλώσει αρκετό φαγητό εκείνη την ημέρα, λέει ο δρ. Καλαντάρι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να πίνουν αρκετό νερό για να γεμίσουν δύο μπουκάλια νερού των 1,2 λίτρων σε 10 ώρες θα δημιουργήσει ένα ασφαλές «εύρος» αποφυγής της αφυδάτωσης και της υπερυδάτωσης, λέει ο δρ. Ράιαν Μπόμπερ, ειδικός στο ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες.
Εάν ένα άτομο πίνει πολύ νερό, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα νεφρά θα αποβάλλουν το υπερβολικό υγρό, με αποτέλεσμα το άτομο να ουρεί πολύ, λέει ο ίδιος. Εάν τα νεφρά δεν μπορούν να αποβάλουν την περίσσεια νερού, είτε λόγω χρόνιας πάθησης, όπως η νεφρική νόσος, είτε λόγω υπερβολικής καταπόνησης, τότε δημιουργούνται προβλήματα και μπορεί να απαιτηθεί επίσκεψη στο νοσοκομείο σε κρίσιμες περιπτώσεις.
Υπάρχουν επίσης όρια στην ποσότητα υγρών που μπορούν να εκκρίνουν τα νεφρά εάν ένα άτομο δεν έχει φάει αρκετά εκείνη την ημέρα, συμπληρώνει ο δρ Καλαντάρι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να πίνουν αρκετό νερό που θα μπορούσε να γεμίσει δύο μπουκάλια των 1,2 λίτρων σε 10 ώρες θα δημιουργήσει ένα ασφαλές πλαίσιο για την αποφυγή αφυδάτωσης και υπερυδάτωσης, δηλώνει ο δρ Μπόμπερ. «Αν αρχίσουμε να φτάνουμε στο σημείο να μην έχουμε πραγματικό ”μηχανισμό” δίψας – να νιώθουμε ότι αναγκαζόμαστε να καταπιούμε τις υπόλοιπες γουλιές που έχουν απομείνει στο μπουκάλι μας, τότε έχουμε αρχίσει να αντιμετωπίζουμε προβλήματα με το πόσο εύκολα καταπίνουμε το νερό — τότε έχουμε φτάσει κάπου κοντά στην υπερυδάτωση», λέει ο Μπόμπερ.
Η δηλητηρίαση από το νερό συμβαίνει όταν υπάρχει τόσο πολύ υγρό που η περίσσεια δεν μπορεί να αφαιρεθεί με τον ιδρώτα ή την ούρηση και προκαλεί υπονατριαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα νατρίου στο αίμα είναι κάτω από το φυσιολογικό όριο.
Εκτός από την υπερβολική ούρηση, τα συμπτώματα της «δηλητηρίασης από το νερό» μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, λήθαργο, σύγχυση, έμετο, ναυτία και στις περισσότερες κρίσιμες περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις και κώμα ή ακόμα και θάνατο, λέει ο Μπόμπερ. Συνήθως, ήπιες περιπτώσεις υπερυδάτωσης - που έχουν προκύψει από υπερβολική κατανάλωση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα ή υπερβολική κατανάλωση νερού σε διάστημα μερικών ημερών, όπως 2 έως 3 λίτρα σε μια ώρα ή 10 λίτρα την ημέρα - θα υποχωρήσουν μόλις το άτομο σταματήσει να πίνει τόσο πολύ νερό, καθώς τα νεφρά θα αποβάλουν την περίσσεια μέσα σε λίγες ημέρες, αναφέρει ακόμα ο ίδιος. Η ηθοποιός Μπρουκ Σηλντς αντιμετώπισε την πάθηση τον Σεπτέμβριο, όταν είχε μια κρίση από την υπερβολική κατανάλωση νερού.
Οι ερευνητές θεώρησαν επίσης ότι ο ηθοποιός και δάσκαλος πολεμικών τεχνών, Μπρους Λι, πέθανε από υπονατριαιμία, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2022. Η έκθεση ανέφερε την «υψηλή χρόνια πρόσληψη υγρών» του ηθοποιού, τη χρήση μαριχουάνας που μπορεί να αυξήσει τη δίψα και τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει τα νεφρά.
Οφέλη από την παραμονή ενυδατωμένου πεπτικού συστήματος και του κυκλοφορικού συστήματος, το οποίο αντλεί αίμα στην καρδιά
Η ενυδάτωση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι έχουμε περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσουμε τη διάθεση και να ενισχύσουμε την προσοχή και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Πολλές φορές, η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ένας στόχος για την απώλεια βάρους. Με μέτρο, το πόσιμο νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει το στομάχι και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι και με τη σειρά τους θα τρώνε λιγότερο, αναφέρει ακόμα ο Μπόμπερ.
Όμως, χωρίς μέτρο, η υπερβολική εξάρτηση από αυτό που μας προκαλεί μια καλή αίσθηση, θα μπορούσε να είναι ο παράγοντας που οδηγεί σε αύξηση της πρόσληψης νερού και υπερυδάτωση. Και σε καταστάσεις που μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, όπως η κοινωνική απομόνωση ή το χρόνιο στρες και το άγχος, η κατάσταση μπορεί να αλλάξει με τέτοιο τρόπο ώστε να φτάσουμε σε επίπεδα κοντά στην υπερυδάτωση, πρόσθεσε. Ενα μπουκάλι νερό «συναισθηματικής υποστήριξης» έχει τα πλεονεκτήματά του, αλλά ακόμη και το πόσιμο νερό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο - και να μην ξεχνάμε ότι το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι θα πρέπει να καθαρίζεται τακτικά, καταλήγει ο Μπόμπερ.