Έχουμε καλά νέα για αυτούς που δεν αθλούνται ή που δεν βρίσκουν χρόνο να αφιερώσουν στη γυμναστική. Ένας Έλληνας καθηγητής, ο Εμμανουήλ Σταματάκης κι ένας Αυστραλός γιατρός, μιλώντας στη αυστραλιανή έκδοση του Abc, εξηγούν ότι ακόμα και λίγες περιστασιακές ασκήσεις καθημερινά κάνουν καλό στη υγεία, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος για να προλάβουμε το λεωφορείο, του σκουπίσματος και φυσικά του σεξ.
«Η περιστασιακή άσκηση είναι μια τρομερή ευκαιρία να γυμνάσει κάποιος το σώμα του χωρίς να αποτελεί πρόβλημα ο χρόνος», εξηγεί ο Καθηγητής φυσικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής και της υγείας των ατόμων στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ
Οι προτάσεις των ειδικών
«Σε γενικές γραμμές, συνιστούμε στους ανθρώπους να γυμνάζονται χαλαρά μια ώρα την ημέρα», λέει ο Σάντρο Ντεμάιο, γιατρός, ερευνητής και νεοδιορισμένος διευθύνων σύμβουλος της VicHealth. «Αυτό μπορεί να επιτευχθεί και από το “τρέξιμο της καθημερινότητας”, ενισχύοντας την καρδιά και τους μύες», συμπληρώνει. Για παράδειγμα, το συγύρισμα του σπιτιού μπορεί να βοηθήσει στην θωράκιση τόσο της καρδιάς όσο και των μυών του σώματος.
Ο κύριος Σταματάκης αναλύει ότι ακόμα και το ανέβασμα σκαλοπατιών (60 βήματα) που επαναλαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, αμβλύνει τα καρδιοαναπνευστικά προβλήματα.
Οι συμβουλές για περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά μας:
Αντί να στείλετε email σε συνάδλεφό σας, να κατευθύνεστε προς το μέρος του για να του μιλήσετε
Να πηγαίνετε με τις σκάλες, μην καλείτε το ασανσέρ.
Όση ώρα μιλάτε στο τηλέφωνο, να σηκώνεστε και να περπατάτε
Στα ψώνια σας:
Παρκάρετε μακριά το αυτοκίνητο για να περπατήσετε στα μαγαζιά
Τεντωθείτε για να φτάσετε τα πράγματα που θέλετε από το πάνω ράφι
Σταθείτε στο ένα πόδι όση ώρα περιμένετε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
Στο περπάτημά σας:
Βγείτε από το λεωφορείο δύο ή τρεις στάσεις πριν από την καθιερωμένη και περπατήστε
Να περπατάτε γρήγορα και να επιλέγετε δρόμους με ανηφόρα
Και φυσικά το σεξ:
Ο καθηγητής Σταματάκης λέει ότι το σεξ υπολογίζεται ως άσκηση υψηλής έντασης. «Αν οι Αυστραλοί έκαναν τρεις φορές σεξ την ημέρας, το προσδόκιμο ζωής τους θα είχε φτάσεισ τα 100 χρόνια», δηλώνει χαριτολογώντας.
Καταλήγοντας, σημειώνει ότι σε όσες ασκήσεις αυξήσετε την έντασή τους, αυτομάτως κάνετε ένα πολύ καλό δώρο στην υγεία σας.