Σύμφωνα με την Mental Health UK, ένας στους πέντε ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν κοιμάται αρκετά και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως μειωμένη συγκέντρωση, να είμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και λοιμώξεις, καθώς και συνα μβάλλει στις επιπτώσεις του άγχους και κατάθλιψη.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Μαξ Κίρστεν του Panda London’s Sleep Expert, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν έναν καλύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτό οφείλεται σε πολλά οφέλη όπως αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μελατονίνη και κάλιο.
Φρούτα που βοηθούν στον καλύτερο ύπνο
Σύμφωνα με τον ίδιο, το να λαμβάνουμε τακτικά ένα από αυτά τα φρούτα πριν τον ύπνο θα κάνει τεράστια διαφορά στον ύπνο μας:
Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη χαλάρωση των μυών, διευκολύνοντάς μας σε έναν ήπιο ύπνο.
Κεράσια
Επί του παρόντος, στο TikTok, τα κεράσια, ιδιαίτερα η τάρτα - κεράσι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κεράσια αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Σύμφωνα πάντα με τον Κίρστεν, η κατανάλωση τάρτας κερασιών ή ακόμα και χυμού τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα, κάτι που μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Ο ίδιος συνιστά να τρώμε τάρτα κεράσι μόλις δύο ώρες πριν τον ύπνο για να προκαλέσει το αίσθημα υπνηλίας που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε.
Μπανάνες
Χάρη στο μαγνήσιο και το κάλιο στις μπανάνες, το συγκεκριμένο φρούτο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να βελτιώσει τον ύπνο. Ο Κίρστεν προσθέτει ότι, «οτιδήποτε περιέχει μαγνήσιο μπορεί να ενθαρρύνει τη χαλάρωση, το καλύτερο πράγμα για την κατανάλωση μπανανών πριν τον ύπνο είναι η τρυπτοφάνη που περιέχουν μπορεί να ενθαρρύνει την υπνηλία και να βοηθήσει σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο».
Χάρη στο μαγνήσιο και το κάλιο στις μπανάνες, το φρούτο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να βελτιώσει τον ύπνο. Η Kirsten προσθέτει ότι, «οτιδήποτε περιέχει μαγνήσιο μπορεί να ενθαρρύνει τη χαλάρωση. Το καλύτερο πράγμα για την κατανάλωση μπανανών πριν τον ύπνο είναι η τρυπτοφάνη που περιέχουν μπορεί να ενθαρρύνει την υπνηλία και να βοηθήσει σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο».
Αυτό συμβαίνει επειδή η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης ένας νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη χαλάρωση και τη ρύθμιση της διάθεσης.
Ακτινίδιο
Μιλώντας για τη σεροτονίνη, το ακτινίδιο ενθαρρύνει υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί θα είμαστε πιο χαλαροί και, χάρη στη βιταμίνη C που περιέχει το ακτινίδιο, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μας θα βελτιωθούν επίσης.
Πορτοκάλια
Φυσικά, τα πορτοκάλια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ο Κίρστεν αναφέρει ότι τα φυσικά σάκχαρα στα πορτοκάλια μπορούν να προσφέρουν μια ήπια ενεργειακή ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση, καθιστώντας ευκολότερη τη χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Παπάγια
Ισως να είναι ένα ασυνήθιστο φρούτο, αλλά η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E, καθώς και σε φυλλικό οξύ και κάλιο. Το κάλιο, φυσικά, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και η κατανάλωση τροφών όπως η παπάγια μπορεί να ενθαρρύνει μια βαθύτερη, υψηλότερης ποιότητας ξεκούραση. Τα θρεπτικά συστατικά του καλίου μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, κάνοντας την κατάκλιση πολύ πιο εύκολη.
Μήλα
Τέλος, η παλιά, καλά συνταγή του μήλου περιέχει φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της νυχτερινής εγρήγορσης καθώς και στη βελτίωση της γενικής διάθεσης και ευεξίας.
Εάν, παρ′ όλα αυτά, συνεχίσουμε να έχουμε προβλήματα ύπνου, ας μιλήσουμε με τον γιατρό μας για να λάβουμε υποστήριξη.