Τι κοινό έχουμε εμείς, μια μπανάνα και ένας καλός ύπνος; Λοιπόν, σύμφωνα με το The Sleep Charity, *αρκετά* πολλά.
Σε κανέναν δεν αρέσει ο κακός νυχτερινός ύπνος και, για καλή μας τύχη, η έκθεση που δημοσίευσε το The Sleep Charity αποκάλυψε πέντε κορυφαίες συμβουλές για να έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου το 2024.
Όπως αποδεικνύεται, η κατανάλωση φρούτων πριν τον ύπνο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας.
Ο δρ Μάικλ Μπρέους, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως ο γιατρός ύπνου στο TikTok, έχει εξηγήσει στη HuffPost νωρίτερα φέτος ότι όταν πρόκειται για σνακ πριν τον ύπνο, η κατανάλωση μπανανών θα μπορούσε στην πραγματικότητα να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε γρήγορα.
«Οι μπανάνες ονομάζονται «υπνωτικό χάπι της φύσης» καθώς είναι γεμάτες μαγνήσιο», αναφέρει ο ίδιος.
Εν τω μεταξύ, ο ειδικός στον ύπνο, Ρομπ Χόμπσον, εξηγεί ότι η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της υγείας του εντέρου μας, η οποία μπορεί, με τη σειρά της, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας.
«Η ποιότητα του ύπνου μας μπορεί επίσης να επηρεαστεί άμεσα από το είδος των τροφίμων που επιλέγουμε να φάμε. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώμε τις σωστές τροφές εάν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε», λέει ο Χόμπσον.
Αναφέρθηκε στο Sky News ότι η ταπεινή μπανάνα είναι γεμάτη με ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα μαγνησίου και καλίου, τα οποία είναι γνωστό ότι βοηθούν στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών και μας βοηθούν να απομακρυνθείτε.
Είναι επίσης γεμάτη με αμινοξύ τρυπτοφάνη που ηρεμεί τον εγκέφαλο.
Ο Χόμπσον έχει πει επίσης στη HuffPost ότι η κατανάλωση μπανανών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου σας, η οποία μπορεί, με τη σειρά της, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
«Η ποιότητα του ύπνου μας μπορεί επίσης να επηρεαστεί άμεσα από το είδος των τροφίμων που επιλέγουμε να καταναλώσουμε. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώμε τις σωστές τροφές εάν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε», λέει ο Χόμπσον.
Δεν μας αρέσουν οι μπανάνες; Ας μην ανησυχούμε. Τα φρούτα (οποιουδήποτε είδους) μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγει το σώμα για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε.
Έτσι, αν είμαστε λάτρης των σταφυλιών, των κερασιών και των φραουλών - τότε είμαστε τυχεροί γιατί αυτά τα φρούτα είναι οι καλύτερες πηγές μελατονίνης. Και, ενώ τα φρούτα είναι ένας απολαυστικά γλυκός τρόπος για να εξασφαλίσουμε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βυθιστούμε σε ύπνο γλυκό.
Ο Hobson λέει ότι το μαγνήσιο είναι μια άλλη πηγή που πρέπει να αξιοποιήσουμε εάν θέλουμε ποιοτικό ύπνο. «Το ορυκτό υπάρχει σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου - στον εγκέφαλο. Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, το κοτόπουλο, το τόφου, τα φασόλια και τη βρώμη», συμπλήρωσε ο ίδιος.
Το Sleep Charity συνιστά επίσης να καταναλώνουμε αμύγδαλα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και κέικ βρώμης και τυρί. Αν και το τελευταίο μπορεί να σας δώσει ... ενδιαφέροντα όνειρα.
Αν και είναι σημαντικό να μην πηγαίνουμε για ύπνο με άδειο στομάχι, το να κάνουμε ελαφρύ πριν τον ύπνο, καθώς το να καταναλώνουμε ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να προκαλέσει πεπτικές ενοχλήσεις όπως δυσπεψία, παλινδρόμηση οξέος και άλλα. Επίσης, συνιστάται να αποφεύγουμε τα πικάντικα φαγητά εάν θέλουμε να έχουμε κοιλιακή διαταραχή ή διαταραγμένο νυχτερινό ύπνο.
Σύμφωνα με την έρευνα καλό είναι να κόψουμε επίσης τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά πριν τον ύπνο, καθώς αυτά μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή οξέος, κρατώντας μας ξύπνιους περισσότερο.
Αλλά δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που τρώμε που μπορούν να διαμορφώσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση, ο λίγος χρόνος μπροστά στις οθόνες και οι ηρεμιστικές πρακτικές - όπως ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, όλα προσθέτουν λίγο κάτι στον ύπνο.
Η αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του Sleep Charity, Lisa Artis, δήλωσε: «Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή και θέλουμε όλοι να μοιραστούν αυτό το συναίσθημα και να κατανοήσουν τη σημασία του ύπνου ως μέρος ενός ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής.
«Η οικοδόμηση μιας καλής ρουτίνας ύπνου και η τήρηση της, θα συμβάλει στην αύξηση της θετικότητας και στη μείωση των επιπέδων του στρες, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν το νέο χρόνο νιώθοντας ανανεωμένοι».