SolStock via Getty Images
Πώς να ελέγξουμε το θυμό μας
Η Mind συνιστά τα ακόλουθα βήματα για την καταπολέμηση του θυμού:
- Ας σκεφθούμε: «αισθάνομαι πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή» χωρίς να προσπαθήσουμε να το δικαιολογήσουμε ή να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει. Η αποδοχή του συναισθήματος χωρίς να προσπαθούμε να το εξηγήσουμε μπορεί μερικές φορές να είναι κάτι χρήσιμο
- Ας βγάλουμε τον εαυτό μας από την κατάσταση. Θα μπορούσαμε να πάμε μια βόλτα, να πάμε σε ένα διαφορετικό δωμάτιο ή να αποσυνδεθούμε εάν η κατάσταση είναι online
- Ας χρησιμοποιήσουμε μια κωδική λέξη για όταν νιώθουμε θυμό. Θα μπορούσαμε να το πούμε αυτό σε άλλους ή στον εαυτό μας για να δηλώσουμε ότι χρειαζόμαστε λίγο χρόνο πριν εκφραστούμε περαιτέρω.
- Ας εστιάσουμε σε ό,τι μας περιβάλλει. Ας προσπαθήσουμε να καταγράψουμε πέντε πράγματα που βλέπουμε, τέσσερα που μπορούμε να πιάσουμε, τρία να ακούσουμε, δύο να μυρίσουμε και ένα να γευθούμε.
- Ας εστιάσουμε στην αναπνοή μας. Ας αναπνεύσουμε αργά και βαθιά. Ας προσπαθήσουμε να αναπνεύσουμε από τη μύτη και να εκπνεύσουμε από το στόμα μας. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν βοηθητικό να μετρούν καθώς συμβαίνει αυτό.
- Ας κρατήσουμε ένα μικρό αντικείμενο μαζί μας για να επικεντρωνόμαστε σε αυτό όταν νιώθουμε θυμό.
- Ας κρατήσουμε σημειώσεις στο τηλέφωνό μας με υπενθυμίσεις στον εαυτό μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε όταν αισθανόμαστε θυμωμένοι