Ειδικοί ανέπτυξαν ένα τύπο άσκησης για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά σχεδόν το ένα τρίτο - σχεδιασμένη ειδικά για άτομα που περνούν πολύ χρόνο στην καρέκλα τους. Αρα, λοιπόν, συμπεριλαμβάνει πολλούς από εμάς.
Μια ομάδα επιστημόνων, με επικεφαλής τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης Caledonian, διαπίστωσε ότι τρία λεπτά «μέτριας» άσκησης για κάθε ώρα της ημέρας που περνάμε καθιστοί θα μπορούσαν να μειώσουν τους πρόωρους θανάτους έως και 30%.
Η ήπια αερόβια άσκηση, όπως ορίζεται από το NHS, είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που «θα αυξήσει τον καρδιακό μας ρυθμό και θα μας κάνει να αναπνέουμε γρηγορότερα και να αισθανόμαστε ζεσταμένοι. Ένας τρόπος για να διαπιστώσουμε εάν βρισκόμαστε σε επίπεδο μέτριας έντασης είναι εάν μπορούμε να μιλήσουμε, αλλά όχι να τραγουδήσουμε».
Και τα καλά νέα: οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 12 λεπτά ακόμη και «ελαφριάς» δραστηριότητας - για παράδειγμα περπάτημα - για κάθε 60 λεπτά που είμαστε καθιστοί επιτυγχάνεται το ίδιο αποτέλεσμα.
Ο καθηγητής Σεμπαστιέν Τσαστίν ανέφερε: «Η νέα μας ”φόρμουλα” διαπίστωσε ότι τρία λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης για κάθε μια ώρα που καθόμαστε θα φέρουν την σωστή ισορροπία και θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο και υγιέστερα. Τις υπόλοιπες ώρες (εκτός απ′ αυτές που καθόμαστε) θα πρέπει θα κινούμαστε όσο μπορούμε πιο πολύ και να κοιμόμαστε καλά.
«Αυτό το νέο ”κοκτέιλ” ή ο απλός τύπος άσκησης ενισχύει πραγματικά την προστασία της υγείας μας». Ο καθηγητής Τσαστίν και η ομάδα του ανέλυσαν δεδομένα από έξι διαφορετικές μελέτες σε όλο τον κόσμο που μέτρησαν την κίνηση περισσότερων από 130.000 ατόμων καθ′ ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Είναι πραγματικά αξιόπιστα δεδομένα», ανέφερε.
«Θέλαμε να μάθουμε ποιο ήταν το τέλειο ”κοκτέιλ” σωματικής άσκησης καθ ’όλη τη διάρκεια της ημέρας για την επίτευξη μέγιστης υγείας σε ό,τι αφορά τις ώρες που καθόμαστε, ασκούμαστε, μετακινούμαστε, κοιμόμαστε και πώς όλα αυτά λειτουργούν μαζί. Αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη στον κόσμο για το καλύτερο ”κοκτέιλ” δραστηριότητας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και προστασία από την κακή υγεία».
Μελέτες που προηγήθηκαν έχουν εξετάσει τον αντίκτυπο των διαφορετικών δραστηριοτήτων μεμονωμένα, αλλά αυτή είναι η πρώτη που προτείνει τον καλύτερο συνδυασμό για παράταση της ζωής. Η τετραετής μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Journal of Sports Medicine, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 130.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ και τη Σουηδία.
Η τρέχουσα διαδεδομένη σύσταση για 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την ημέρα λέγεται ότι μειώνει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου έως και 80%. Αλλά αυτό ισχύει για όσους κάθονται για λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα και δεν βρέθηκε να μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας για άτομα που κάθονται περισσότερες ώρες, καθιστώντας αυτά τα νέα ευρήματα και τον τύπο άσκησης τριών λεπτών ακόμη πιο χρήσιμο.