Κοιμόμαστε γυρισμένοι στο πλάι; Τότε θα πρέπει να προσέξουμε ποια πλευρά διαλέγουμε. Κι αυτό δεν το λέμε εμείς, αλλά ο χειρουργός-γαστρεντερολόγος δρ. Κάραν Ραγιάν.
Σύμφωνα με τον Ραγιάν, αν κοιμόμαστε στα πλάγια, έχει σημασία να μην επιβαρύνουμε τη δεξιά πλευρά μας. Να κοιμόμαστε δηλαδή ακολουθώντας τον αριστερό μας ώμο. Κι αυτό γιατί το να κοιμόμαστε από τα αριστερά, είναι ένα κι ένα για την καταπολέμηση της δυσπεψίας.
«Αν πλαγιάζουμε στηριζόμενοι στην αριστερή πλευρά του κορμιού μας, αυτό περιορίζει την πιθανότητα τα υγρά και οι τροφές του στομάχου να διαρρεύσουν στον οισοφάγο. Ως εκ τούτου, διατρέχουμε μικρότερο κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος», εξηγεί ο ειδικός.
Και ποια στάση ύπνου είναι απαγορευτική
Τα άσχημα νέα συνεχίζονται και δεν αφορούν μόνο όσους «πλακώνουμε» τη δεξιά πλευρά του σώματός μας. Ο προπονητής ύπνου Τζέιμς Γουίλσον, o ειδήμων πίσω από το πρότζεκτ «The Sleep Geek», συνιστά να μην κοιμόμαστε ούτε μπρούμυτα.
«Το να κοιμόμαστε μπρούμυτα είναι τρομερά επιβλαβές για τη σπονδυλική μας στήλη, καθώς και τον λαιμό, τους γοφούς, τα γόνατά και τελικά ολόκληρο το σώμα μας», προειδοποιεί ο ειδικός.
Oπότε το προτιμότερο είναι...
Να κοιμόμαστε είτε στην αριστερή πλευρά μας, είτε ανάσκελα. Και τότε θα αποφύγουμε τις επισκέψεις στον ορθοπεδικό και τον φυσικοθεραπευτή. Επιπλέον, θα ξυπνάμε λιγότερες φορές μέσα στη νύχτα. Ή και καθόλου.
Plus: 2 πολύτιμα tips για να περιορίσουμε τους πόνους στην πλάτη
Αν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά μας βάζουμε ανάμεσα στα πόδια μας ένα μαξιλάρι
Κι αν κοιμόμαστε ανάσκελα, το μαξιλάρι θα πρέπει να μπει κάτω ακριβώς από το πίσω μέρος των γονάτων μας.
Φυσικά, όπως έχουμε πει και παλαιότερα, για ένα ποιοτικό ύπνο δεν αρκεί μονάχα η σωστή στάση του σώματος. Έχει μεγάλη σημασία να ξαπλώνουμε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Επιπλέον, φροντίζουμε να μην έχουμε καταναλώσει αλκοόλ και ροφήματα με καφεΐνη αρκετές ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Και τέλος, φροντίζουμε να διατηρούμε τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή και τον φωτισμό όσο πιο σκοτεινό γίνεται.
Καλή μας ξεκούραση. Την έχουμε ανάγκη για να είμαστε κάθε μέρα όλο και πιο δημιουργικοί.