Οι σύντομες «εκρήξεις δραστηριότητας» οι οποίες διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα έως πέντε ή 10 λεπτά το πολύ, περιλαμβάνουν σχεδόν οποιοδήποτε είδος κίνησης. Το να ανεβαίνουμε σκάλες, να περπατάμε, να κάνουμε καθίσματα ή ακόμα κι το να χορεύουμε.
Ο όρος θεωρείται ότι χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά το 2007 από τον καρδιολόγο Χάουαρντ Χάρτλεϊ. Σήμερα, πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν την αξία αυτών των μίνι προπονήσεων.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Ιανουαρίου του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Exercise and Sport Sciences Reviews, η εκτέλεση τέτοιων μικρών ασκήσεων διάρκειας 15 έως 30 δευτερολέπτων τρεις φορές την ημέρα, φάνηκε ότι βελτιώνει τα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και την απόδοση στην άσκηση στους ενήλικες οι οποίοι δεν γυμνάζονται συχνά.
Η επίτευξη 4,5 λεπτών έντονης, διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, συνδέθηκε με μείωση της επίπτωσης του καρκίνου κατά 31% έως 32%, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Oncology.
Τα οφέλη της κίνησης επεκτείνονται και στην υγεία του εγκεφάλου. Ακόμη και μία μικρή ποσότητα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά ή προσθέτοντας μία συμπληρωματική δόση στο τρέχον πρόγραμμα άσκησής μας, έχει ως αποτέλεσμα την μείωση του κινδύνου της άνοιας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο στο JAMDA.
«Το να κάνεις οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα», δηλώνει ο Μάικλ Μπετς, προσωπικός γυμναστής και διευθυντής της TrainFitness.
Μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες ανταμοιβές
Η δρ. Σουπάτρα Τοβάρ, ιδιοκτήτρια του Dr. Supatra Tovar & Associates, συστήνει σημαντικά τις εκρήξεις δραστηριότητα ως συμπληρωματικές της γυμναστικής.
«Το κλειδί για να συνηθίσουμε τέτοιου είδους συμπεριφορές είναι να τις συνδυάσουμε με κάποια καθημερινή μας συνήθεια, κι έτσι τις εντάσσουμε στην ρουτίνα μας», εξηγεί η Τοβάρ.
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο εύκολες δραστηριότητες καθώς μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα στη γειτονιά ή απλώς έναν γύρο στο σαλόνι μας. Μόλις συνηθίσουμε να περπατάμε λίγο κάθε μέρα, μπορούμε να συνεχίσουμε, κάνοντας διαλείμματα και αυξάνοντας το ρυθμό μας για 20 δευτερόλεπτα και επιβραδύνοντας για 10 με συχνές επαναλήψεις.
Ωστόσο, είναι εξίσου καλό να μην βασιζόμαστε τόσο στο περπάτημα αλλά να δοκιμάζουμε κι άλλες μορφές άσκησης. Τα push-ups στον τοίχο θα ενισχύσουν τη δύναμη στα χέρια μας, ενώ τα squats είναι ιδανικά για την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών μας.
Αν θέλουμε να ανεβοκατεβαίνουμε τις σκάλες χωρίς να μας κόβεται η ανάσα, ήρθε η ώρα να τις ανεβοκατεβαίνουμε με λίγο πιο έντονο ρυθμό.
Εκρήξεις δραστηριότητας ή αλλιώς άσκηση NEAT
Αυτού του είδους ασκήσεις δεν χρειάζεται να αφορούν ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας. «Το καθάρισμα του σπιτιού μας αποτελεί ένα είδος άσκησης», δηλώνει η Τοβάρ, ως οπαδός των ασκήσεων NEAT.
Η NEAT ή αλλιώς παραγωγή θερμότητας χωρίς άσκηση, αναφέρεται στην ενέργεια που δαπανάται από όλες τις σωματικές δραστηριότητες που δεν προέρχεται από αυστηρά δομημένη άσκηση. Το να κάνουμε δουλειές του σπιτιού, να παίζουμε με τα παιδιά μας ή στον κήπο, ακόμα και το να χαζεύουμε, όλες αποτελούν μορφές άσκησης NEAT.
Οι άνθρωποι που ζουν στις λεγόμενες «μπλε ζώνες», δηλαδή σε περιοχές σε όλο τον κόσμο που προσφέρουν μακρά και υγιή ζωή, μπορούν να κάψουν έως και 2.000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα εξαιτίας της άσκησης NEAT.
Όλη αυτή η κίνηση είναι καλοδεχούμενη από το σώμα και όχι επιζήμια. Με αυτές τις μικρές εκρήξεις δραστηριότητας, υπενθυμίζουμε στο σώμα μας ότι χρειάζεται να δουλέψει, ώστε να βελτιώσει και να διατηρήσει την συνολική του λειτουργία.
Με πληροφορίες από CNN Health.