Αρκετοί επιστήμονες έχουν υιοθετήσει την πεποίθηση ότι ο εγκέφαλος μας μπορεί να γερνάει σταδιακά σε διαφορετικές ηλικιακές φάσεις όσο μεγαλώνουμε.
Για να το αποτρέψουμε αυτό και με σκοπό να είμαστε όσο πιο αποδοτικοί γίνεται μέχρι τα βαθιά γεράματα, η νευροχειρουργός Εμίλυ ΜακΝτόναλντ, μοιράζεται τις συμβουλές της οι οποίες αφορούν τη πρωινή μας ρουτίνα.
1. Μένοντας μακριά από οθόνες
«Όταν ξυπνάμε το πρωί, τα εγκεφαλικά μας κύματα καταβάλλουν τεράστιες προσπάθειες για να μας θέσουν σε εγρήγορση», εξηγεί η ΜακΝτόναλντ.
Αν κοιτάξουμε το τηλέφωνο μας κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης μετάβασης, «κάνουμε τον εγκέφαλό μας να περάσει κατευθείαν σε υψηλά κύματα τα οποία συνδέονται με την εστίαση αλλά και με το άγχος προετοιμάζοντας έτσι, τον εαυτό μας να βιώσει περισσότερο στρες», προσθέτει η γιατρός.
Αν τσεκάρουμε τα μηνύματα μας την ίδια στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας, συνακόλουθα μειώνεται η παραγωγή της ντοπαμίνης η οποία μας κρατά σε εγρήγορση με αποτέλεσμα, να κινούμαστε σε υποτονικούς ρυθμούς για το υπόλοιπο της ημέρας.
2. Επιλέγοντας θετικά μηνύματα για πρωινό
Σύμφωνα με μερικές έρευνες, είμαστε πιο ευάλωτοι στις εικόνες που λαμβάνουμε μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι. Γι′ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να επιλέγουμε την έκθεση σε όμορφες φωτογραφίες και γενικά στις καλές ειδήσεις της ημέρας.
Κάτι τέτοιο μας βοηθά να θυμόμαστε όσα είδαμε και ακούσαμε το πρωί μέχρι το τέλος της ημέρας, επαναπρογραμματίζοντας έτσι το υποσυνείδητό μας με ένα όμορφο και φρέσκο «λογισμικό».
3. Οπωσδήποτε μία μορφή άσκησης
Η ΜακΝτόναλντ εξηγεί πως, «η άσκηση είναι το κλειδί για την καλή υγεία του εγκεφάλου».
Ενισχύει την ντοπαμίνη, την νορεπινεφρίνη η οποία βοηθά στην εστίαση, αλλά και τα ενδοκανναβινοειδή που αποτελούν τους ρυθμιστές της διάθεσης.
Παράλληλα, η δραστηριότητα βοηθά στη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, οπότε είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσουμε.
4. Βγαίνοντας έξω και απολαμβάνοντας τον ήλιο
Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι δεν είμαστε κουρασμένοι επειδή ο ύπνος μας είναι τόσο κακός αλλά επειδή δεν είμαστε συγχρονισμένοι με τον κυκλικό μας ρυθμό, ή το βιολογικό μας ρολόι.
Οι ειδικοί του ύπνου εκθειάζουν εδώ και καιρό τις αρετές του πρωινού ηλιακού φωτός, καθώς αυτό βοηθά το σώμα μας να καταλάβει τι ώρα πρέπει να λειτουργεί.
5. Ίσως και λίγο διαλογισμό
«Η πρακτική αυτή έχει προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία», μοιράζεται η ΜακΝτόναλντ. Πολλές μελέτες έχουν αναδείξει πως συμβάλλει στην μείωση του άγχους και στην ανάπτυξη της ικανότητας της συγκέντρωσης.
Πολλοί από εμάς, ήδη προσπαθούμε να θέσουμε σε εφαρμογή αρκετά από τα παραπάνω. Το μόνο που μένει είναι να επιλέγουμε το φως του ήλιου αντί για την οθόνη του κινητού μας κάθε πρωί.
Με πληροφορίες από HuffPost U.K.