Ταμίες, κομμωτές και κομμώτριες, πωλητές και πωλήτριες, μπαρίστας: Αυτά είναι μόνο μερικά από τα επαγγέλματα όπου οι εργαζόμενοι στέκονται όρθιοι οκτώ ώρες συνεχόμενα. Ωστόσο, παρόλο που πολλοί είμαστε αναγκασμένοι να το κάνουμε, η προπονήτρια Mάρκω Λεντελμέ, προειδοποιεί πως η παρατεταμένη ορθοστασία απειλεί να προκαλέσει εξάρσεις χρόνιου πόνου, περιορίζοντας την κινητικότητά μας.
Ο κίνδυνος
Η παρατεταμένη ορθοστασία, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία ενδέχεται να οδηγήσει σε:
Πόνο στη μέση
Αυξημένη κόπωση
Μυϊκούς πόνους
Πρήξιμο στα πόδια
Καρδιαγγειακά προβλημάτα
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη
- Κατεστραμμένες φλέβες που επηρεάζουν αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος
Και πώς θα περιορίσουμε τους κινδύνους αν είμαστε αναγκασμένοι να εργαζόμαστε όρθιοι;
Υπάρχουν μερικές λύσεις. Οι ερευνητές του Ινστιτούτου, έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μέσα στο οχτάωρο, η ήπια κίνηση, το χαλαρό περπάτημα και οι τακτικές αλλαγές από την καθιστή στην όρθια θέση είναι ο καλύτερος τρόπος για τον περιορισμό των κινδύνων που προαναφέρθηκαν.
8 tips των ειδικών για την ανακούφιση των ποδιών μας από την πολύωρη ορθοστασία
1. Φοράμε τα σωστά παπούτσια
Αν φοράμε παλιά και φθαρμένα αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια που δεν προσφέρουν καμία υποστήριξη στο πέλμα, τα πόδια μας είναι πιο πιθανό να πονέσουν. Το σωστό παπούτσι μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Συνεπώς φροντίζουμε να επενδύσουμε σε δύο ζευγάρια που θα στηρίζουν σωστά τα πόδια μας. Kαλή ιδέα θα ήταν επίσης να πάρουμε πάτους για τα παπούτσια που θα προσφέρουν ακόμα περισσότερη στήριξη.
2. Φοράμε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πόδια μας, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο. Για καθημερινή χρήση, ξεκινάμε με ελαφριά συμπίεση. Οι κάλτσες συμπίεσης κυκλοφορούν σε διαφορετικά μήκη, που κυμαίνονται από κάλτσες μέχρι το γόνατο και πάνω από το γόνατο, μέχρι και καλσόν που καλύπτουν όλο το μήκος του ποδιού.
3. Κάνουμε διατάσεις
Οι διατάσεις συμβάλλουν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών που προκαλούν πόνο στα πόδια μετά από ώρες ορθοστασίας. Οπότε κάνουμε συχνά διατάσεις της γάμπας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατώντας το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
4. Κινούμαστε
Η ακινησία σε συνδυασμό με την ορθοστασία κάνουν τεράστιο κακό στα πόδια μας, περιορίζοντας πολύ την κυκλοφορία του αίματος. Για αυτό, όποτε έχουμε την ευκαιρία να κινηθούμε, δεν την αφήνουμε ανεκμετάλλευτη. Και αν δεν μπορούμε να φύγουμε από τη θέση μας, δοκιμάζουμε μερικές απλές κινήσεις, όπως το να σηκώσουμε τα γόνατά μας.
5. Εφαρμόζουμε θερμότητα ή πάγο
Η ζέστη και ο πάγος μας ανακουφίζουν από τον πόνο. Χρησιμοποιούμε ό,τι μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Οι ζεστές και κρύες κομπρέσες, οι παγοκύστες και τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι όλα εξίσου αποτελεσματικά.
6. Κάνουμε ένα ποδόλουτρο
Εκτός και αν έχουμε νύχια που έχουν γυρίσει προς τα μέσα ή κάποια λοίμωξη. Αν είμαστε μια χαρά, ένα ποδόλουτρο με άλατα και χλιαρό νερό θα χαλαρώσει τα πέλματά μας στο λεπτό.
7. Κάνουμε μασάζ στα πόδια μας
Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα μασάζ ποδιών μπορεί να είναι το πιο ανακουφιστικό πράγμα στον κόσμο. Το μασάζ στα πόδια βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς.
Το να κυλήσουμε το πόδι μας πάνω σε ένα μπαλάκι του τένις ή ένα μπουκάλι παγωμένου νερού είναι εξίσου καλές ιδέες. Καλή μας απόλαυση!
(Με πληροφορίες από Αssociated Press).