Μια Καναδή 59 ετών που έχει γίνει εδώ και 12 χρόνια γιαγιά, έσπασε πρόσφατα ένα παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες, σημειώνοντας περισσότερα από 1.500 pushups σε μια ώρα — και δεν ήταν καν το πρώτο της παγκόσμιο ρεκόρ.
Την άνοιξη, η Ντόνα Τζιν Γουάιλντ έγινε η γυναίκα που παρέμεινε περισσότερη ώρα στην θέση plank (σανίδα) παραμένοντας σ′ αυτή τέσσερις ώρες, 30 λεπτά και 11 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με το Γκίνες.
Τώρα, η 59χρονη ολοκλήρωσε 1.575 pushups σε 60 δευτερόλεπτα, το περισσότερο για γυναίκα, μια και κατάφερε να σπάσει το προηγούμενο ρεκόρ των 1.207 pushups σύμφωνα πάντα με ανακοίνωση του Γκίνες.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του Γκίνες, τα pushups της Γουάιλντ έπρεπε να εκτελεστούν αρκετά χαμηλά έτσι ώστε οι αγκώνες της να τοποθετούνται σε γωνία 90 μοιρών και να μην της επιτρέπεται να λυγίζει τα γόνατα ή τη μέση της. Της επιτράπηκε, ωστόσο, να κάνει όσα διαλείμματα χρειαζόταν ενώ αγωνιζόταν για να σπάσει το ρεκόρ.
«Έπρεπε να επιβληθώ στα δάκρυα χαράς και τα συναισθήματα που ένιωθα και να συνεχίσω», λέει η Γουάιλντ, σύμφωνα με το Γκίνες, προσθέτοντας ότι «αισθανόταν αρκετά δυνατή».
Ενα βίντεο που έδειχνε τη Γουάιλντ να αγωνίζεται για το ρεκόρ αιχμαλωτίζει ένα γλυκό στιγμιότυπο: Κάνει ένα διάλειμμα μετά από 40 λεπτά αγώνα, ενώ κάποιο εγγόνι την ενθαρρύνει: «Προχώρα γιαγιά!»
«Ας διαθέσουμε χρόνο για να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε, έτσι ώστε να πετύχουμε τον στόχο μας και να γράψουμε τη δική μας ιστορία», λέει κλιπ έχοντας σπάσει το ρεκόρ.
Αν το παράδειγμα της Γουάιλντ μας ενθαρρύνει να κάνουμε pushups (ωστόσο ποτέ πάνω από 1.000), υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να τα έχουμε υπόψη σε σχέση με τον ενδεδειγμένο τρόπο να το πετύχουμε.
Για αρχή, θα πρέπει να βεβαιωθούμε ότι έχουμε τοποθετήσει το σώμα μας στη σωστή θέση. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, τα χέρια μας πρέπει να είναι τοποθετημένα στο ύψος του στήθους και λίγο περισσότερο μπροστά από την ευθεία των ώμων. Τα πόδια μας πρέπει να είναι ανοιχτά και οι γοφοί μας να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων μας.
Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να καμπυλώνει και το κεφάλι μας να είναι τοποθετημένο έτσι ώστε τα αυτιά να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Καθώς χαμηλώνουμε το σώμα, συνίσταται να σφίγγουμε πυρήνα μας και να πιέζουμε τους γλουτούς όσο πλησιάζουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ας χρησιμοποιήσουμε τους μύες του στήθους για να ανέβουμε προς τα πάνω.
Τα pushups είναι μια ευεργετική άσκηση αντίστασης στο σωματικό βάρος που λειτουργεί σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ίσως χρειαστεί να κάνουμε τροποποιημένα pushups, κρατώντας τα γόνατά μας ανοιχτά αλλά αφήνοντάς τα να αγγίζουν το πάτωμα. Ή θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε pushups τοίχου, στα οποία σηκωνόμαστε όρθιοι, βρισκόμαστε απέναντι από έναν τοίχο και τοποθετούμε τα χέρια μας στον τοίχο στο ύψος των ώμων μας. Καθώς «δεσμεύουμε» τον πυρήνα μας, ας λυγίσουμε τους αγκώνες μας κι ας χαμηλώσουμε το στήθος μας μέχρι το πηγούνι να φτάσει στον τοίχο. (Η Mayo Clinic έχει μια διαδικτυακή παρουσίαση.)
Αλλά τα pushups, τροποποιημένα ή όχι, μπορεί να μην είναι ρεαλιστικές επιλογές για όλους. Άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται πρόσβαση σε άλλα εργαλεία άσκησης για να επιδιώξουν τους στόχους της άσκησής τους.
«Το να υπάρχει περιορισμός κινητικότητας μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, επομένως το κλειδί είναι να προσαρμόζουμε κάθε είδους πρόγραμμα άσκησης ή δραστηριότητας με τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντά του κάθε ατόμου», έχει πει στη HuffPost η Σάμια Ράφιντι, αναπληρώτρια καθηγήτρια κλινικής εργοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια και μέλος του Συνδέσμου Εργοθεραπείας της Καλιφόρνια.
Είτε θέλουμε να τελειοποιήσουμε την τεχνική των pushups που κάνουμε, είτε να δοκιμάσουμε κάτι άλλο που είναι ειδικά προσαρμοσμένο σε εμάς, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα πρόγραμμα άσκησης που μας αρέσει, όπως έχει πει στη HuffPost η Σάντρα Κορτσιόνε, προσωπική προπονήτρια στο FITloft Gym στο Νιου Τζέρσεϊ.