Στην προσπάθειά μας να χάσουμε λίπος, συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να αποκλείσουμε από το διαιτολόγιό μας ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Ωστόσο, οι ειδικοί θεωρούν πως μια ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει λίγο απ′ όλα είναι η καλύτερη δυνατή επιλογή, τόσο για τη διαχείριση του βάρους μας, όσο και για την υγεία μας.
Όταν όμως στόχος μας είναι να ρίξουμε το σωσίβιο λίπους γύρω από την κοιλιά, το κλειδί βρίσκεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη.
Η τεράστια συμβολή της πρωτεΐνης στην προσπάθεια για μια επίπεδη κοιλιά
«Η πρωτεΐνη συνδέεται με μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού, καθώς και μείωση της όρεξης και της λιγούρας σε σύγκριση με τα κορεσμένα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες», εξηγεί η διατροφολόγος Μισέλ Μίλγκριμ, προσθέτοντας πως η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης διεγείρει την ταχύτερη απελευθέρωση των ορμονών που καταστέλλουν την πείνα.
Η Μίλγκριμ δεν παραλείπει να αναφερθεί και στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη επιδρά στο μεταβολισμό μας, με μια ανασκόπηση του 2020 να σημειώνει πως η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του ατόμου.
Συν τοις άλλοις, μελέτη του 2022 αποδεικνύει πως η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μας βοηθά να κάνουμε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Ποια είναι όμως η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για την καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς;
Η απάντηση βρίσκεται στο άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα λιπαρά ψάρια και τα οστρακοειδή. Το άπαχο κρέας παρέχει άφθονη πρωτεΐνη, που απορροφάται εύκολα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τον οργανισμό μας. Επιπλέον, η συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων μας προσφέρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που απαιτούνται για να παραμένουμε υγιείς.
Κι αν είμαστε χορτοφάγοι;
Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορούμε να καταναλώνουμε πρωτεΐνες μέσα από τροφές φυτικής προέλευσης, όπως η σόγια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα λαχανικά.
Αξίζει να σημειωθεί πως μια δίαιτα πλούσια σε όλα τα παραπάνω, πέρα από οφέλη για το κορμί, επιφυλάσσει και πολλαπλά οφέλη για την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Πώς θα ενσωματώσουμε την πρωτεΐνη στη διατροφή μας
Για την Μίλγκριμ η ενσωμάτωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης στο πρωινό μας, όπως τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί κότατζ, το φυστικοβούτυρο και τα αμύγδαλα αποτελεί μια πολύ καλή αρχή.
Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, μπορούμε να προσθέσουμε λίγη πρωτεΐνη στα κυρίως γεύματα και τα ενδιάμεσα σνακ. Για το μεσημεριανό ή το βραδινό, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας ή ένα λιπαρό ψάρι συγκαταλέγονται στις καλύτερες δυνατές επιλογές.
Σε ό,τι αφορά τα σνακ, σε αυτά μπορούμε να συμπεριλάβουμε τρόφιμα όπως το τυρί, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί ή ακόμα και ένα σέικ πρωτεΐνης.
Άλλες θαυματουργές μέθοδοι που καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά
1. Μια ισορροπημένη διατροφή
Η πρωτεΐνη αποτελεί απαραίτητο στοιχείο οποιασδήποτε δίαιτας, ειδικά εφόσον επιδιώκουμε να χάσουμε το περιττό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, πέρα από το να συμπεριλάβουμε στο πλάνο διατροφής μας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγουμε τα υπερ-επεξεργασμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή πρόσθετο αλάτι, το αλκοόλ και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.
2. Η τακτική άσκηση
Η ενσωμάτωση της φυσικής άσκησης στην καθημερινότητά μας, σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή επιταχύνει την απώλεια βάρους. Όταν μιλάμε για σωματική άσκηση, δεν εννοούμε να αρχίσουμε με την πρώτη το τρέξιμο ή τα βάρη.
Ακόμα και λίγα λεπτά περίπατου σε ημερήσια βάση αρκούν για να δούμε αποτελέσματα και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και τη στάση του σώματός μας.
Ξεκινάμε με ένα τέταρτο την ημέρα και στη συνέχεια προσπαθούμε να το αυξήσουμε σε εικοσάλεπτο ή και μισάωρο. Μέσα σε μερικούς μήνες, με λίγη θέληση, ενδέχεται να κατορθώσουμε να περπατάμε μια ολόκληρη ώρα!
3. Εστιάζουμε στον καλό ύπνο και την καταπολέμηση του στρες
Αυτοί είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες που συχνά, μέσα στον ορυμαγδό απαιτήσεων της σύγχρονης καθημερινότητας τους αφήνουμε στην άκρη. Ωστόσο, όταν δεν κοιμόμαστε όσο θα έπρεπε ή όταν αδυνατούμε να διαχειριστούμε το άγχος μας, καθίσταται τρομερά δύσκολο να φανούμε συνεπείς απέναντι στο πρόγραμμα εκγύμνασής μας και στο πλάνο διατροφής μας.
(Με πληροφορίες από Yahoo)