Το σεξ δεν είναι πια το ίδιο με τον σύντροφό μας. Όταν εκμυστηρευόμαστε αυτή τη θλιβερή πραγματικότητα σε έναν φίλο, ποιος είναι ο πρώτος ένοχος που αναζητάμε; Υπερκόπωση; Μικρά παιδιά; Προβλήματα σχέσεων, ή ακόμα και το χειρότερο σενάριο — μια (άλλη) σχέση;
Καλό είναι να ξεκινήσουμε εξετάζοντας τις συνήθειες ύπνου μας ως ζευγάρι, λέει η δρ Φίλις Ζι, επικεφαλής της ιατρικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Northwestern University και διευθύντρια του Κέντρου για την Κιρκαδική και την Ιατρική του Ύπνου στο Σικάγο.
«Μην το ρίχνουμε απλά στο ”Ο σύντροφός μου απλά δεν ενδιαφέρεται”, ή ”Είμαι πολύ κουρασμένος/η για να με νοιάζει η σεξουαλική επιθυμία”, ή ”Γερνάω, έτσι είναι”», λέει η Ζι. «Κοιτάξτε τον εαυτό σας, κοιτάξτε τις συνήθειες ύπνου σας και λάβετε υπόψη αυτές του συντρόφου σας επίσης»...
Η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται άμεσα με ανεπαρκή επίπεδα ορμονών φύλου, όπως η τεστοστερόνη — και αν νομίζετε ότι αυτό ισχύει μόνο για τους άνδρες, ξανασκεφτείτε το.
«Η σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες σχετίζεται με την τεστοστερόνη – η τεστοστερόνη αυξάνει τη λίμπιντο», εξηγεί. «Η τεστοστερόνη αρχίζει να αυξάνεται περίπου στις 3 ή 4 η ώρα και κορυφώνεται το πρωί. Και μελέτες έχουν δείξει ότι εάν έχουμε κάνει διαταραγμένο ύπνο, αυτά τα επίπεδα πέφτουν».
Οι γυναίκες άνω των 50 ετών που κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι είναι σεξουαλικά δραστήριες από ό,τι οι νεότερες γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη της Εταιρείας Εμμηνόπαυσης του 2017. Είναι ένα πρόβλημα που επιδεινώνεται με την ηλικία καθώς ο ύπνος γίνεται πιο πολύτιμος. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες άνω των 70 ετών που κοιμόντουσαν λιγότερες από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι σεξουαλικά δραστήριες από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες, σύμφωνα με τη μελέτη.
Μια ανάλυση μελετών του 2021 έδειξε ότι οι άνδρες που στερούνταν ύπνου είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ μια άλλη μελέτη βρήκε ότι οι άνδρες με διαταραγμένο ύπνο είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και υψηλότερες ποσότητες κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Ωστόσο, όταν ο ύπνος γίνεται προτεραιότητα, η σεξουαλική ζωή μπορεί να βελτιωθεί. Μια μελέτη του 2015 για τον ύπνο και το σεξ σε φοιτητές βρήκε ότι κάθε επιπλέον ώρα ύπνου συσχετίστηκε με βελτιωμένη λίμπιντο, μεγαλύτερη λίπανση του κόλπου και αύξηση 14% στο σεξ την επόμενη μέρα.
«Νομίζω ότι είναι θεμιτό να λέμε ότι κάποιος είναι πολύ κουρασμένος για σεξ», λέει ο Ιαν Κέρνερ, εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ζευγαριών στη Νέα Υόρκη, ο οποίος είναι συγγραφέας και συνεργάτης του CNN για το σεξ και τις σχέσεις.
Αλλά πώς σκεφτόμαστε το σεξ μπορεί να απαιτεί αλλαγή οπτικής;
... «Απαιτεί μια αλλαγή νοοτροπίας. Νομίζω ότι πρέπει να εμφανιστείς προετοιμασμένος για να ... φουντώσει, μετά να διαχυθείς και να αφήσεις την επιθυμία να αναδυθεί, σε αντίθεση με το να συμβαίνει απλώς», λέει ο Κέρνερ.
Θέλετε περισσότερα από τη σεξουαλική σας ζωή; Ετοιμαστείτε να την εμπλουτίσετε φέτος με μια νέα προοπτική για τον ύπνο.
Δουλέψτε για έναν ύπνο πιο υγιή.
Διατηρούμε το σώμα μας καθαρό, πλένουμε δέρμα και μαλλιά και βουρτσίζουμε και εφαρμόζουμε οδοντικά νήματα. Αν απλώς πηγαίναμε στο κρεβάτι χωρίς να κάνουμε τίποτα από αυτά, σύντομα θα γίνονταν χάος. Το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο, λένε οι ειδικοί.
Ακριβώς όπως επιλέγετε τα ρούχα σας ή φτιάχνετε τα μαλλιά σας, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και την κρεβατοκάμαρά σας για καλό ύπνο. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και σκοτεινή χωρίς να αποσπά την προσοχή μας το μπλε φως τηλεοράσεων και smartphones. Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε περίπου τρεις ώρες πριν από την κατάκλιση — ειδικά το αλκοόλ, το οποίο θα σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας μόλις μεταβολιστεί. Δοκιμάστε χαλαρωτική μουσική, γιόγκα ή διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να χαλαρώσετε.
Και το πιο σημαντικό, λέει ο Ζι, σχεδιάστε να αποδεσμεύσετε το μυαλό σας.
«Σταματήστε τη δουλειά και προετοιμαστείτε για χαλάρωση», συμπληρώνει. «Σταματήστε να ασχολείστε διανοητικά περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, ώστε να είστε πιο χαλαροί και έτοιμοι για ύπνο».
Είναι επίσης πιο πιθανό να είστε αρκετά χαλαροί για σεξ, κάτι που φέρνει τα δικά του οφέλη στον ύπνο.
«Το σεξ ωφελεί πραγματικά τον ύπνο», λέει ο Κέρνερ. «Το ίδιο το σεξ είναι μια διαδικασία να μπαίνουμε σε μια κατάσταση ροής και να απενεργοποιούμε το ανήσυχο μυαλό μας. Οι οργασμοί απελευθερώνουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που προάγουν τον ύπνο, επομένως το καλό σεξ θρέφει τον ύπνο».
Κάντε εξετάσεις για διαταραχή ύπνου.
Οι διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σεξ, και εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μία ή περισσότερες, συχνά αδιάγνωστες. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου —μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι σταματούν να αναπνέουν για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο πολλές φορές την ώρα— έχει συνδεθεί με στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και σεξουαλικές διαταραχές στις γυναίκες.
Ενώ το ροχαλητό είναι ένα κοινό σύμπτωμα της υπνικής άπνοιας, το ίδιο συμβαίνει και με τις νυχτερινές εφιδρώσεις, το τρίξιμο των δοντιών και τους πρωινούς πονοκέφαλους. Όλα αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.
Ο κακός ύπνος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών προβλημάτων και στα δύο φύλα, περιορίζοντας τη ροή του αίματος που μπορεί να επηρεάσει και τη σεξουαλική λειτουργία.
Ποιος είναι ο χρονότυπος του ύπνου σας;
Οι διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού οι οποίες παρουσιάζονται ως αδυναμία ύπνου την επιθυμητή ώρα για τη βέλτιστη λειτουργία στην εργασία και στο σχολείο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν όλεθρο στη σεξουαλική ζωή κάποιου. Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες που χωρίζουν τις μέρες και τις νύχτες τους ή εργάζονται εξ ολοκλήρου κατά τη διάρκεια της νύχτας, αντιμετωπίζουν συχνά χρόνια σεξουαλική δυσλειτουργία — και αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Αναντιστοιχία χρονοτύπων ύπνου — όπως ο ένας σύντροφος που είναι «κουκουβάγια» και μένει ξύπνιος μέχρι αργά, ενώ ο άλλος είναι «πρωινό πουλί» που πέφτει στο κρεβάτι στις 9 μ.μ. — μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού. Μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που πηγαίνουν για ύπνο και σηκώνονται μαζί αναφέρουν μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση και καλύτερη ποιότητα ύπνου...
Η κατανάλωση βραδινών γευμάτων νωρίτερα στέλνει επίσης ένα μήνυμα στο σώμα να προσαρμόσει τον εσωτερικό του ρυθμό, όπως και η μετακίνηση της ρουτίνας άσκησης στο πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
«Νομίζω ότι η άσκηση είναι πολύ καλή τόσο για τον ύπνο όσο και για το σεξ», είπε ο Ζι. «Ενισχύει τους μυς, τις αρθρώσεις των άκρων και μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο σας».
Ο καλός ύπνος και το καλό σεξ χρειάζονται εξάσκηση
Πολύ συχνά οι άνθρωποι περιμένουν να αποκοιμηθούν όταν το κεφάλι τους πέφτει στο μαξιλάρι, ή να δουλεύει η λίμπιντο κατά βούληση - αλλά αυτό είναι ένα όνειρο, λέει ο Κέρνερ.
«Είναι πολύ εύκολο να αναπτύξουμε κακές συνήθειες ύπνου που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας, και το ίδιο ισχύει και για το σεξ», λέει.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σεξ είναι αυθόρμητο, το σεξ είναι οργανικό, η σεξουαλική χημεία και τα σεξουαλικά πυροτεχνήματα πρέπει απλώς να συμβούν», λέει ο Κέρνερ. «Αυτό δεν ισχύει απολύτως στις μακροχρόνιες σχέσεις. Το καλό σεξ, όπως και ο καλός ύπνος, πρέπει να προγραμματιστεί».
Ο Κέρνερ δίνει συχνά στα ζευγάρια που εργάζεται «δουλειές» για το σπίτι...
«Τους ζητώ να ”χαράξουν” ένα χρονικό διάστημα για να είναι πρόθυμοι να κάνουν σεξ. (Αυτά που θα γίνουν) δεν χρειάζεται να οδηγήσουν σε σεξ. Μπορεί να είναι μόνο 15 λεπτά φιλιά, απλώς προσπαθώντας να γίνει ”ζέσταμα” και να δουν πού πάνε τα πράγματα», συμπληρώνει...
Και καταλήγει: «Οποιαδήποτε επαφή υπενθυμίζει σε εμάς και στον σύντροφό μας ότι το σεξ είναι μέρος της ζωής μας, είναι σημαντικό. Οποιαδήποτε κοινή διέγερση κι οποιοδήποτε φλερτ είναι μια θετική κίνηση προς μελλοντικά σεξουαλικά γεγονότα».
ΠΗΓΗ: Cnn