Ξέρουμε πώς το «μετά την προπόνηση» είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνησή μας;
Αν όχι μάλλον θα χρειαστεί να αναθεωρήσουμε τη ρουτίνα που ακολουθούμε αφότου τελειώνουμε την κάθε προπόνηση. Οι περισσότεροι μετά από μια προπόνηση, και μάλιστα σκληρή, τις περισσότερες φορές τείνουν να φεύγουν και να αφήνουν στην άκρη και στην τύχη της την οποία προσπάθεια έχουν κάνει.
Είναι εννέα πράγματα όμως που θα χρειαστεί να τα ακολουθούμε σαν Ευαγγέλιο εάν θέλουμε στην πραγματικότητα να δούμε πρόοδο στην προπόνηση και να μην πάει χαμένη.
Τα … 9 μην
Παραλείπουμε τις διατάσεις
Αποτελούν βασικό κομμάτι για την αποκατάσταση, την πρόληψη τραυματισμών και τη διατήρηση της ελαστικότητάς μας.
Φύγουμε αμέσως μετά την προπόνηση
Ας δώσουμε έστω και 5’ χρόνο στον εαυτό μας να χαλαρώσει και να πέσουν οι καρδιακοί παλμοί στο φυσιολογικό.
Ξεχάσουμε να ενυδατωθούμε
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χάνουμε αρκετά υγρά που αν δεν τα αναπληρώσουμε αφυδατώνουν τον οργανισμό μας και μας οδηγούν σε κόπωση και τραυματισμούς.
Μείνουμε με ιδρωμένα ρούχα
Ότι στεγνώνει επάνω μας, μας κάνει να «φλερτάρουμε» με ένα κρύωμα, ψύξη ακόμη και τραυματισμό. Άμεση αλλαγή ρούχων λοιπόν είναι ότι καλύτερο μπορείς να κάνουμε.
Μείνουμε νηστικοί
Το σώμα μας έχει απαιτήσεις μετά την προπόνηση και όπως ένα αυτοκίνητο χρειάζεται ένα καλό καύσιμο για να προχωρήσει έτσι και το σώμα μας χρειάζεται άμεση τροφή για να προχωρήσει στην καλή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Κάνουμε άστατο ύπνο
Ένας καλός ύπνος θα μας δώσει όλα τα οφέλη που χρειαζόμαστε για πλήρη αποκατάσταση και ηρεμία του σώματος και του πνεύματος ώστε να μπορούμε να επανέλθουμε δριμύτεροι.
Πιάσουμε το πρόσωπό μας
Έχοντας πιάσει όλο το γυμναστήριο, καλό θα ήταν να πλύνουμε τα χέρια μας πριν πιάσουμε το πρόσωπό μας καθώς τα μικρόβια καραδοκούν.
Πιούμε ποτό ή κάποιο energy drink
Τα περισσότερα περιέχουν πολλές θερμίδες, ζάχαρη και αλάτι, που είναι εντελώς άχρηστα για τον οργανισμό μας μετά την προπόνηση.
Αφήσουμε την προπόνηση στη τύχη της
Οτιδήποτε καταγράφεται μένει αποτυπωμένο και στα γραπτά αλλά και στο μυαλό. Ας φροντίσουμε να καταγράψουμε τις επιδόσεις μας ώστε να βλέπουμε κάθε φορά το πόσο βελτιωνόμαστε κι αν πρέπει να διορθώσουμε κάτι.
Extra tip:
Μην ξεχάσουμε να νιώσουμε περήφανοι ακόμη μια φορά που αφιερώσαμε χρόνο για τον εαυτό μας και που τα καταφέραμε!
ΠΗΓΗ: fmh.gr