Σύμφωνα με το Mental Health UK, 1 στους 5 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν κοιμάται αρκετά και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η μειωμένη συγκέντρωση, η μεγαλύτερη ευαισθησία σε ασθένειες και λοιμώξεις, καθώς και η συμβολή στις επιπτώσεις του άγχους και της κατάθλιψης.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ύπνου του Panda London, Μαξ Κίρστεν, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν σε έναν καλύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτό οφείλεται σε ένα πλήθος πλεονεκτημάτων, όπως οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, η μελατονίνη και το κάλιο.
Ποια φρούτα μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα;
Σύμφωνα με τον Κίρστεν, η τακτική κατανάλωση ενός από αυτά τα φρούτα πριν από τον ύπνο θα κάνει τεράστια διαφορά στον ύπνο σας:
Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη (σ.σ. ένα πρωτεϊνολυτικό ένζυμο) που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση, διευκολύνοντάς μας να έχουμε ήπιο ύπνο.
Κεράσια
Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα βύσσινα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον ύπνο, όπως αποδεικνύει μάλιστα και το viral ποτό στο TikTok. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Σύμφωνα με τoν Κίρστεν, η κατανάλωση βύσσινων ή ακόμη και χυμού βύσσινων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα, γεγονός που μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Μπανάνες
Χάρη στο μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχουν οι μπανάνες, το φρούτο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να προάγει τον καλύτερο ύπνο. Ο Κίρστεν προσθέτει ότι, «οτιδήποτε περιέχει μαγνήσιο μπορεί να ενθαρρύνει τη χαλάρωση, το καλύτερο πράγμα είναι η τρυπτοφάνη (σ.σ. πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης, μια νευροορμόνη και ισχυρό αντιοξειδωτικό) που περιέχουν και μπορεί να ”ενθαρρύνει” την υπνηλία και να βοηθήσει σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο».
Αυτό συμβαίνει επειδή η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης- ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη χαλάρωση και τη ρύθμιση της διάθεσης.
Ακτινίδιο
Μιλώντας για σεροτονίνη, τα ακτινίδια ενθαρρύνουν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή θα συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε πιο χαλαροί και, χάρη στη βιταμίνη C που περιέχουν τα ακτινίδια, θα βελτιωθεί επίσης η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μας.
Πορτοκάλια
Οπωσδήποτε, τα πορτοκάλια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ο Κίρστεν αναφέρει ότι τα φυσικά σάκχαρα στα πορτοκάλια μπορούν να προσφέρουν μια ήπια ενεργειακή ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση, διευκολύνοντας τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Παπάγια
Ίσως ένα φρούτο που δεν μπορούμε να το συναντήσουμε στην καθημερινότητά μας, αλλά η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Ε, καθώς και σε φυλικό οξύ και κάλιο. Το κάλιο, φυσικά, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και η κατανάλωση τροφών όπως η παπάγια μπορεί να ενθαρρύνει μια βαθύτερη, ποιοτικότερη ξεκούραση. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο κάλιο μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας την κατάκλιση πολύ πιο εύκολη.
Μήλα
Τέλος, η παλιά συμβουλή για τα μήλα είναι διαχρονική, καθ′ ότι περιέχουν φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβάλλει στην πρόληψη της νυχτερινής εγρήγορσης καθώς και στη βελτίωση της γενικής διάθεσης και ευεξίας.
Εάν συνεχίζουμε να έχουμε προβλήματα ύπνου, ας μιλήσουμε με τον παθολόγο μας για υποστήριξη.