Είναι αποδεδειγμένο πως η άσκηση βοηθάει σε όλα τα επίπεδα της ζωής μας: από την απώλεια βάρους, την αποφυγή των πόνων μέχρι την ψυχική μας υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής.
Οπως γράφει η Χριστίνα Βασιλειάδου, γυμνάστρια με έδρα την Χαλκίδα, η σωματική άσκηση έχει την ικανότητα να αλλάξει ριζικά τη ζωή μας και πάντα προς το καλύτερο όμως δυστυχώς με την τρέλα της καθημερινότητας πάντα περνάει σε δεύτερη μοίρα και καταλήγουμε πάντα στη φράση « από Δευτέρα…», που συνήθως πιο εύκολα θα έρθει η Δευτέρα Παρουσία παρά η Δευτέρα που έχουμε υποσχεθεί επιτέλους πως θα ξεκινήσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Γιατί περί αυτού πρόκειται: Του να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να του αφιερώσουμε χρόνο για να ζει καλύτερα!
Ποια είναι όμως τα σημάδια που «φωνάζουν» πως πρέπει να ξεκινήσουμε άμεσα γυμναστική;
1. Νιώθουμε συνέχεια άγχος
Το καθημερινό άγχος τείνει να αυξάνεται όσο περνούν τα χρόνια , αυξάνονται οι υποχρεώσεις και οι η καθημερινότητα γίνεται όλο και πιο απαιτητική. Ο ταχύτερος τρόπος ζωής και η ανάγκη να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητα κάνει το άγχος ένα ασήκωτο και ανεξέλεγκτο βάρος στους ώμους μας, το οποίο αποτελεί βέβαια και αιτία πολλών ασθενειών.
Και η λύση που βρίσκεται; Μα φυσικά στην άσκηση! 20 – 30 λεπτά σωματικής άσκησης, ακόμη και ένα απλό περπάτημα, για 3-4 φορές την εβδομάδα αρκούν για να μειώσουν το άγχος και το στρες από τη ζωή μας.
2. Δεν κοιμόμαστε καλά
Αν το βράδυ το… «ξενυχτάμε» δίχως γιατί και όχι άδικα, η λύση βρίσκεται στη γυμναστική.
Σύμφωνα με έρευνες, άτομα που ασκούνται συστηματικά έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου ενώ κοιμόντουσαν κατά 1 ώρα και 15’ περισσότερο και καλύτερα από όσους δεν ασκούνταν. Αν λοιπόν, ο στόχος είναι ο καλύτερος ύπνος τότε η ημερήσια άσκηση είναι απαραίτητη.
3. Νιώθουμε συνεχώς κούραση
Αλήθεια «με την άσκηση δε θα νιώθουμε κούραση;»
Εδώ μιλάμε για διαφορετική κούραση. Ένα σώμα που δεν κινείται, αδρανεί και δεν αιματώνεται καλά με αποτέλεσμα να γίνεται νωχελικό, κάτι που καθημερινά και από πολλούς μεταφράζεται ως κούραση και κόπωση.
Αντίθετα, η σωματική άσκηση 3 -4 φορές την εβδομάδα δρα άμεσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, επιδρά στην καλή κυκλοφορία του αίματος και ως αποτέλεσμα μειώνεται το αίσθημα της κόπωσης. Η λύση είναι η κίνηση! Γιατί ως γνωστόν ότι κινείται, παραμένει και σε κίνηση ενώ ότι αδρανεί αχρηστεύεται.
4. Πονάμε συχνά
Μας πιάνουν ξαφνικοί πόνοι; Νιώθουμε τις αρθρώσεις και το σώμα μας σαν να φορά σιδερένια πανοπλία; Ξυπνάμε με πόνους στην πλάτη, τη μέση και γενικά τις αρθρώσεις;
Παλαιότερα θα μας έλεγαν να μείνουμε σε ακινησία μέχρι να περάσουν… όμως τα τελευταία χρόνια και δικαίως, επικρατεί η άποψη πως μόνο με κίνηση θα νιώσουμε καλύτερα.
Με την άσκηση γίνεται καλύτερη κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να… «λαδώνονται» οι αρθρώσεις μας, η κίνηση των μυών μας να γίνεται καλύτερη και το σώμα μας να γίνεται πιο δυνατό και ανθεκτικό.
5. Μπαίνουμε σε ανθυγιεινούς πειρασμούς
Υπερβολικό φαγητό, πολλά γλυκά, αλκοόλ, κάπνισμα είναι λίγοι μόνο από τους πειρασμούς που ενδίδουμε όταν κυρίως είμαστε πιεσμένοι και το μυαλό μας βρίσκει διέξοδο εκεί.
Βάζοντας την άσκηση στη ζωή μας προκύπτει μία έξαρση ενδορφινών, των ορμονών της χαράς, όπου επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας και τον κάνουν να λέει «όχι» σε ότι εξαρτησιογόνο μπορεί να τον βλάψει.
Κάνοντας γυμναστική, στην ουσία ο οργανισμός κάποια στιγμή σταματάει να ζητάει κακούς πειρασμούς και βελτιώνει την επιθυμία για καλές συνήθειες.
6. Το πεπτικό μας σύστημα υπολειτουργεί
Η χώνεψη γίνεται όλο και πιο δύσκολη, το κάθε φαγητό μας το νιώθουμε σαν πέτρα στο στομάχι ενώ η δυσκοιλιότητα είναι συχνό φαινόμενο; Τότε θα πρέπει να ξεκινήσουμε άμεσα να γυμναζόμαστε.
Ένα μισάωρο περπάτημα ή τρέξιμο είναι ικανά να επιταχύνουν τους παλμούς και τον ρυθμό της αναπνοής πράγμα που βελτιώνει την σύσπαση των μυών του εντέρου ενώ η γιόγκα, το πιλάτες, ο χορός, το κολύμπι, το ποδήλατο θα μας βοηθήσουν στην καλύτερη χώνεψη των τροφών.
7. Δεν βάζουμε πρόγραμμα
Καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωπος/η με τα «θέλω» και τα «πρέπει» μας και χάνουμε τον έλεγχο και το πρόγραμμά μας;
Ξέρουμε και θέλουμε να γυμναστούμε αλλά πάντα πρέπει να κάνουμε κάτι άλλο μέσα στην καθημερινότητά μας που είναι υποχρέωση και δεν προλαβαίνουμε.
Η λύση; Η μαγική λέξη «προτεραιότητα».
Σαφώς και δεν θα τα παρατήσουμε όλα για να κάνουμε μόνο γυμναστική και η μόνη προτεραιότητά μας να είναι αυτή, όμως μπορούμε να βρούμε έστω 20’ μέσα στη μέρα μας να ασχοληθούμε με το σώμα μας και να βάλουμε ένα πρόγραμμα για αυτό.
Και αν ακόμη αναρωτιόμαστε «που να βρούμε χρόνο», έρευνες έχουν δείξει πως ένα απλό σκρολάρισμα στα social media για 3-4 φορές μέσα στην ημέρα μας «κοστίζει» σε χρόνο 30- 40’ περίπου.
Ας ακούσουμε το σώμα μας. Θα μας ανταμείψει με τον καλύτερο τρόπο.
ΠΗΓΗ: fmh.gr