Πολλοί ανάμεσά μάς δυσκολευόμαστε να ενστερνιστούμε την ιδέα της τακτικής άσκησης, παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι καλό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ωστόσο, η αφοσίωση σε μια ρουτίνα προπόνησης δεν συνεπάγεται απαραίτητα τη μετάβαση στο γυμναστήριο ή το τρέξιμο στη γειτονιά μας.
Η κηπουρική είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα δημοφιλούς χόμπι που είναι εύκολο και μπορεί επίσης να γίνει η προπόνηση μας. Η εργασία στον κήπο ή την αυλή προσφέρει μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σε νεότερους ενήλικες και χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, έδειξε έρευνα. Η κηπουρική συμβάλλει ακόμη στην μυική ενδυνάμωση, ενώ είναι και μια από τις σωματικές δραστηριότητες με τα χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμών.
Το να εργαζόμαστε στον κήπο μας μόνο δύο ώρες την εβδομάδα θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεσή μας, ενώ η κηπουρική που πολλαπλασιάζεται σε κοινότητες και σχολεία παρέχει κοινωνικά οφέλη που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απομόνωσης και ακόμη και της άνοιας, σύμφωνα με μελέτες.
Με όλα αυτά τα οφέλη, η κηπουρική για γυμναστική θα είναι μια τάση φέτος, προβλέπει ο Ρίσι Μάνταλ, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της εφαρμογής γυμναστικής Future με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.
«Οι πελάτες μας στο Future έχουν ήδη ζητήσει από τους προπονητές τους να προσθέσουν δραστηριότητες κηπουρικής και διακόσμησης στη ρουτίνα τους», είπε ο Μάνταλ, «επειδή είναι εύκολες, ταιριάζουν στον τρόπο ζωής τους και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη». Αυτή η απαίτηση ανταποκρίνεται στο συνολικό ενδιαφέρον που βλέπει σε πελάτες που ζητούν λιγότερο εντατικές ρουτίνες γυμναστικής, εύκολα προσβάσιμες, και που να συνδυάζονται με έναν εν κινήσει τρόπο ζωής.
Γιατί η κηπουρική είναι άσκηση
Η κηπουρική εμπλέκει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη και την κοιλιά, είπε ο Μάνταλ. Η δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την κινητικότητα, βοηθά στην απόκτηση αντοχής και είναι παρόμοια προπόνηση με το περπάτημα ή το πιλάτες. Όλο το απαραίτητο σκάψιμο, η φύτευση, το κλάδεμα, η τσουγκράνα και άλλα «καίνε» θερμίδες, επίσης.
Ένα άτομο 154 κιλών «καίει» κατά μέσο όρο 330 θερμίδες την ώρα μέσω της κηπουρικής, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Μια τέτοια δραστηριότητα είναι παρόμοια με αυτή που θα «έκαιγε» το ίδιο άτομο παίζοντας γκολφ ή χορεύοντας. Ο Τομ Αντκινσον από το Νάσβιλ κάνει εδώ και καιρό κηπουρική για να διατηρείται σε φόρμα. Ο 72χρονος έχει τρεις κήπους, τους οποίους χρησιμοποιεί κυρίως για να καλλιεργεί ντομάτες, γλυκές πιπεριές μπανάνες και μπάμιες. Η ένταση της εργασίας ποικίλλει κατά τη διάρκεια της καλλιεργητικής περιόδου.
Ας ξεκινήσουμε με προθέρμανση
Όπως και με την παραδοσιακή άσκηση, ο Αντικινσον προθερμαίνεται κάνοντας διάφορες διατάσεις.
Εκτός από το τέντωμα, το να κάνουμε μια μικρή βόλτα πριν ξεκινήσουμε την κηπουρική μπορεί να χρησιμεύσει και ως προθέρμανση. Οι νέοι «στο άθλημα» αυτό, πρέπει να ξεκινήσουν με σύντομες «προπονήσεις», αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο στους κήπους τους και την ένταση της εργασίας τους.
Μόλις αποκτήσουμε κάποια εμπειρία εργασίας στον κήπο ή την αυλή, μπορούμε να δοκιμάσουμε πιο προχωρημένες εργασίες για να είναι μεγαλύτερη η πρόκληση.
«Η κηπουρική μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ανταμοιβής. Εκτός από την κίνηση, κάνουμε κάτι με τα χέρια μας που είναι ικανοποιητικό, όπως να βάλουμε στο τραπέζι τα δικά μας προϊόντα για την οικογένειά μας ή να κάνουμε την αυλή μας να φαίνεται υπέροχη», τονίζουν οι ειδικοί. Για τον Αντκινσον, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κηπουρικής ως άσκησης είναι η απτή ανταμοιβή που λαμβάνει για τις προσπάθειές του. «Το να παίρνετε φρέσκες ντομάτες και φρέσκες μπάμιες από τον κήπο σας το φθινόπωρο είναι πολύ καλύτερο από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο» είπε.
Με πληροφορίες από cnn.com