Για όσους από εμάς ξυπνάμε πάντα στη μέση της νύχτας, το να συνειδητοποιούμε για άλλη μια φορά ότι μας «τελείωσε» ο ύπνος ανεξήγητα στις 3 το πρωί είναι μια γροθιά στο στομάχι.
Μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό, ειδικά όταν έχει περάσει αρκετός καιρός και νομίζουμε ότι δεν συμβαίνει πια, να (εξακολουθούμε να) ξυπνάμε στη μέση της νύχτας, χάνοντας τον σημαντικό χρόνο ύπνου.
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, αυτό μπορεί να συμβαίνει λόγω του στρες και πραγματικά υπάρχει τρόπος να το αποφύγουμε.
Γιατί ξυπνάμε συνέχεια στη μέση της νύχτας
Ο ψυχολόγος Γκρεγκ Μάρεϊ λέει: «Στην πραγματικότητα ξυπνάμε πολλές φορές κάθε βράδυ και ο ελαφρύς ύπνος είναι πιο συνηθισμένος στο δεύτερο μισό της νύχτας. Όταν ο ύπνος μας πηγαίνει καλά, απλά αγνοούμε αυτά τα ξυπνήματα. Αλλά αν προσθέσουμε λίγο άγχος, υπάρχει καλή πιθανότητα το ξύπνημα να γίνει μια κατάσταση ... που καταλαβαίνουμε στο πετσί μας».
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εμένα μου ακούγεται απίστευτα οικείο.
Ο ίδιος προσθέτει: «Οι ανησυχίες σχετικά με το να είμαστε ξύπνιοι όταν ”πρέπει” να κοιμόμαστε μπορούν να μας αναγκάσουν να βρεθούμε σε αγχώδη εγρήγορση κάθε φορά που περνάμε από μια ελαφριά φάση ύπνου».
Βασικά το κάνουμε χειρότερο για τον εαυτό μας ανησυχώντας μήπως θα ξυπνήσουμε τη συγκεκριμένη ώρα.
Πώς να σταματήσουμε να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας
Για να βελτιώσουμε συνολικά τον ύπνο μας, το NHS - Εθνικό Σύστημα Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά:
- βεβαιωνόμαστε ότι η κρεβατοκάμαρά μας είναι σκοτεινή και ήσυχη – χρησιμοποιούμε χοντρές περσίδες, κουρτίνες, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες
- κρατάμε την κρεβατοκάμαρά μας σε άνετη θερμοκρασία για ύπνο
- βεβαιωνόμαστε ότι το στρώμα, τα καλύμματα και το μαξιλάρι μας είναι άνετα
- ασκούμαστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δημιουργούμε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως να κάνουμε μπάνιο ή να ακούμε απαλή μουσική
- γράφουμε οποιεσδήποτε ανησυχίες και ιδέες πριν πάμε για ύπνο, έτσι ώστε είναι πιο πιθανό να τις ξεχάσουμε μέχρι το πρωί
- σηκωνόμαστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και προσπαθούμε να το τηρούμε αυτό, ακόμα κι αν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά