Ακόμη και πριν από την πανδημία, οι Αμερικανοί ήταν από τους πιο αγχωμένους ανθρώπους στον κόσμο. Μετά ήρθε η COVID και μας περικύκλωσε ακόμα περισσότερο. Ονομάστε μια ομάδα Αμερικανών και πιθανότατα (θα βρείτε) μια πρόσφατη δημοσκόπηση που να δείχνει ότι τα επίπεδα άγχους τους έχουν γίνει αφόρητα: γονείς, δάσκαλοι, επαγγελματίες υγείας, έφηβοι — η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται.
Φυσικά, κανείς δεν μπορεί να φροντίσει τον εαυτό του για να ξεφύγει από αυτή τη βαθιά δύσκολη στιγμή και αν είμαστε κουρασμένοι θα πρέπει να απευθυνθούμε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.
Αλλά αν χρειαζόμαστε απλώς έναν τρόπο να ανταπεξέλθουμε και να προσεγγίσουμε τις στιγμές του στρες, εδώ είναι πέντε απίστευτα απλές στρατηγικές που μπορεί να μας βοηθήσουν — σε 60 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Ας τα δοκιμάσουμε όλα κι ας δούμε τι λειτουργεί για εμάς.
1. Ας σκεφτούμε κάποιον που αγαπάμε πραγματικά
«Μπορούμε να το κάνουμε αυτό αν περιμένουμε το μετρό, το ασανσέρ ή αν απλώς βγάζουμε τα πιάτα από το πλυντήριο. Ας σκεφτούμε κάποιον —ζωηρά — που αγαπάμε πραγματικά», λέει στην HuffPost η Σούζι Μουρ, life coach και συγγραφέας του «Let It Be Easy: Simple Ways To Stop Stressing And Start Living». Μπορεί να είναι το παιδί μας, ο σύντροφός μας, ένας φίλος ή ακόμα και το κατοικίδιό μας.
Ας θυμηθούμε την φυσιογνωμία του, την μυρωδιά του. Ας σκεφτούμε πόσο παρηγορητικό είναι αυτό και πώς νιώθουμε με την παρουσία του. «Ας σκεφτούμε πόσο πολύ τον αγαπάμε», λέει η Μουρ.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η προσωπική σύνδεση είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες της προσωπικής ευτυχίας και η απλή εστίαση σε κάποιον με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι αρκετή για να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε μια ήρεμη, ευτυχισμένη κατάσταση και να καλλιεργήσουμε την σύνδεση.
2. Ας προγραμματίσουμε τον χρόνο που θα νιώσουμε άγχος
Εάν νιώθουμε ότι το άγχος που έχουμε «κατακτά» το καλύτερο κομμάτι μας, απλό κόλπο να σημειώσουμε έναν καθορισμένο χρόνο ανησυχίας.
«Πολλοί άνθρωποι είναι ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας και τα πάντα στο περιβάλλον τους συνδέονται με άγχος», δηλώνει στην HuffPost ο Ρόμπερτ Λίχι, διευθυντής του Αμερικανικού Ινστιτούτου Γνωσιακής Θεραπείας και συγγραφέας του «The Worry Cure». «Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να βάλουμε αυτές τις ανησυχίες σε ένα ράφι και να τις κατεβάσουμε, ας πούμε, στις 12 μ.μ. για 20 λεπτά;»
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι αν κάτι «σκάσει» στο μυαλό τους, πρέπει να ανησυχούν για αυτό που και που. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, λέει ο Λίχι. Αντίθετα, μπορεί να είναι χρήσιμο να βάλουμε μια ώρα στο ημερολόγιό μας όπου μπορούμε να καθίσουμε και να ασχοληθούμε πραγματικά στις ανησυχίες μας — και μέχρι να το κάνουμε μερικές από αυτές μπορεί να έχουν ξεθωριάσει.
Επομένως, εάν δεν έχουμε προγραμματίσει ακόμα αυτόν τον καθορισμένο χρόνο «ανησυχίας», ας προχωρήσουμε κι ας τον προσθέσουμε στο ημερολόγιό μας. Θα νιώσουμε καλύτερα γνωρίζοντας ότι έχουμε λάβει μέτρα για να διαχειριστούμε το άγχος μας αντί να προσπαθήσουμε να το αγνοήσουμε ή να το αφήσουμε να «ελέγξει» τις μέρες μας.
3. Ας χαρίσουμε στον εαυτό μας ένα χορευτικό πάρτι.
Εντάξει, αυτό πιθανότατα διαρκεί περισσότερο από δύο ή τρία λεπτά, αλλά αν νιώθουμε ότι πρέπει να ηρεμήσουμε, ας βάλουμε (να παίζει) ένα τραγούδι που αγαπάμε κι ας χορέψουμε με την καρδιά μας. Έρευνες δείχνουν ότι τόσο η μουσική όσο και ο χορός μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να αυξήσουν την ευτυχία.
Εάν ο χορός δεν είναι το καλύτερό μας - ή δεν βρισκόμαστε σε ένα μέρος όπου μπορούμε να το φέρουμε εις πέρας - απλώς ας κουνήσουμε το σώμα μας για ένα λεπτό. Ας τεντωθούμε. Ας χοροπηδήσουμε πάνω - κάτω. Ας μείνουμε (για λίγο) σε μια στάση γιόγκα. Εάν αισθανόμαστε φιλόδοξοι, μπορούμε να κάνουμε ακόμη και μια σύντομη, δυναμική «αγγαρεία»! Ας δοκιμάσουμε ο,τιδήποτε θα βοηθήσει το σώμα μας να απελευθερώσει ορμόνες που χαρίζουν αίσθηση, όπως η ντοπαμίνη και αυτό θα μας τρελάνει. (Πόντοι μπόνους αν δραστηριοποιηθούμε ενώ ακούμε ένα τραγούδι που αγαπάμε πραγματικά.)
4. Ας δοκιμάσουμε μια αγκαλιά τριών αναπνοών
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η αιτία του άγχους μας είναι ένα παιδί που βρίσκεται σε διαδικασία κατάρρευσης, αλλά λειτουργεί πραγματικά κάθε φορά που βρισκόμαστε με έναν φίλο ή με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο που είναι στα κάτω του (και χρειάζεται) μια αγκαλιά.
Δείτε πώς λειτουργεί: Σε μια στιγμή στρες, ας δώσουμε στο παιδί ή τον σύντροφό μας (ή με όποιον είμαστε μαζί) μια «μεγάλη αγκαλιά», Η Σόντα Μοράλις, προπονήτρια ενδυνάμωσης με επίγνωση των γυναικών, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του «Αναπνεύστε, μαμά, αναπνεύστε», το έχει πει στη HuffPost. Στη συνέχεια, ας κάνουμε τρεις μεγάλες εισπνοές και τρεις μεγάλες εκπνοές.
Είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό του στρες για μερικούς λόγους. Πρώτον, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα ηρεμίας. Επίσης, το άγγιγμα μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους.
5. Ας αλλάξουμε την ταπετσαρία του κινητού μας
Ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσουμε το μυαλό μας από οτιδήποτε μας προβληματίζει — και να καλλιεργήσουμε για άλλη μια φορά αυτή την πολύ σημαντική αίσθηση σύνδεσης — είναι να δούμε μια φωτογραφία που μας κάνει πραγματικά χαρούμενους. Η Μουρ θέλει να αλλάζει την οθόνη κλειδώματος και την ταπετσαρία του τηλεφώνου της κάθε εβδομάδα περίπου, έτσι ώστε να βλέπει τακτικά κάτι που την κάνει να χαμογελά.
«Ας σκεφτούμε πόσο συχνά προσεγγίζουμε τα τηλέφωνά μας κάθε μέρα. Νομίζω ότι είναι πάνω από 200 [φορές]», λέει. Ας βάλουμε, λοιπόν, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλά, είτε είναι μια φωτογραφία του κατοικίδιου ζώου μας, ενός φίλου μας, κάποιου τοπίου που μας συγκίνησε πραγματικά ή ακόμα και ένα υπέροχου γεύματος που φάγαμε πρόσφατα. Μετά ας το αλλάξουμε συχνά, γιατί το μυαλό μας προσαρμόζεται σε αυτό που βλέπει.
Ο στόχος; Θέλουμε να έχουμε κάτι στο τηλέφωνό μας που μας «δίνει λίγη ζωντάνια ή μας κάνει να χαμογελάμε», σύμφωνα με την Μουρ.