Με το να στεκόμαστε πάνω σε μια πλατφόρμα δόνησης που έχει περίπου το μέγεθος μιας ζυγαριάς μπάνιου, μπορεί να (συμβάλλει στο να) χάσουμε κιλά και να χτίσουμε μυς. Τουλάχιστον, αυτός είναι ο ισχυρισμός που δεσπόζει σε όλο το TikTok.
«Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να ανεβούμε σε αυτή την πλατφόρμα δόνησης και (εκείνη) θα κάνει όλη τη δουλειά για εμάς», δηλώνει ένας χρήστης.
Η προσθήκη κραδασμών σε μια προπόνηση δεν είναι κάτι καινούργιο. Αλλά οι έρευνες σχετικά με το πώς η δόνηση μπορεί (ή δεν μπορεί) να ωφελήσει την υγεία μας είναι αντιφατικές, λένε οι ειδικοί. Και οι πλατφόρμες δόνησης δεν είναι φθηνές: Πολλές κοστίζουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες δολάρια.
Ιδού, τι χρειάζεται να γνωρίζουμε
Τι κάνουν οι κραδασμοί στο σώμα μας
Η δόνηση του σώματος διεγείρει τις μυϊκές ατράκτους, τους υποδοχείς που βοηθούν στον έλεγχο της σύσπασης και της χαλάρωσης των μυών, δηλώνει o Μπραντ Σένφελντ, καθηγητής επιστήμης της άσκησης στο Lehman College στο Μπρονξ.
Οι μύες μας συστέλλονται επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε είναι λογικό να σκεφτούμε ότι η χρήση μιας πλάκας δόνησης θα τους κουράσει και θα αλλάξει τη σωματοδομή μας - ειδικά αν εκτελούμε ασκήσεις ενώ βρισκόμαστε πάνω στην πλάκα. Αλλά τα δεδομένα που υποδηλώνουν ότι η δόνηση θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μυς ή να χάσουμε λίπος είναι ελάχιστα, αναφέρει ο δρ Σένφελντ.
Η δόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους για να προκαλέσει σημαντικά τους μυς ή την καρδιά ή για να κάψει θερμίδες ή λίπος, δηλώνει η δρ Εϊμι Γουεστ, ιατρός αθλητιατρικής στο Northwell Health στη Νέα Υόρκη. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνουμε προπόνηση με αντιστάσεις και αερόβια άσκηση.
Οι άνθρωποι που κάνουν κυρίως καθιστική ζωή ή δεν μπορούν να ασκηθούν, θεωρητικά θα μπορούσαν να δουν μέτριες αλλαγές στη σωματοδομή τους αφού σταθούν σε μια πλατφόρμα δόνησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο δραστηριότητάς τους θα αυξανόταν «από το τίποτα στο ελαφρώς κάτι», δηλώνει η δρ Ρέκχα Μπ. Κουμάρ, ενδοκρινολόγος στο Weill Cornell Medicine της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στη μεταβολική υγεία. Αλλά ακόμη και αυτοί οι άνθρωποι θα έβλεπαν τελικά μειωμένες αποδόσεις στην απώλεια βάρους και τη δύναμη χωρίς να ενσωματώσουν αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση.
Σε μια ανασκόπηση μελετών του 2019, στην οποία συμμετείχαν 280 υγιείς (ως προς το βάρος τους) ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη, οι επιστήμονες διερεύνησαν αν η χρήση πλατφορμών δόνησης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα σε ένα διάστημα μεταξύ έξι εβδομάδων και έξι μηνών θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια λίπους. Διαπιστώθηκε ότι η δόνηση έκανε τους συμμετέχοντες να χάσουν λίγο λίπος, σύμφωνα με την δρ Κουμάρ, αλλά όχι αρκετά ώστε να αλλάξει σημαντικά η σύσταση του σώματός τους.
Σε μια μικρή μελέτη του 2021 που αφορούσε ηλικιωμένους ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δόνηση που χρησιμοποιείται πριν από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης από ό,τι η διάταση πριν από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Υπάρχουν, μήπως, άλλα οφέλη;
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος μπορεί να προσφέρει οφέλη, αλλά η έρευνα δεν είναι αρκετά ισχυρή ώστε να γίνουν συστάσεις για τον γενικό πληθυσμό, αναφέρει η δρ Σένφελν.
Ιδού τι προτείνει η έρευνα:
Ισορροπία
Το να σταθεροποιηθούμε πάνω σε μια δονούμενη πλατφόρμα απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από το να σταθούμε σε ακίνητο έδαφος. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την ισορροπία μας με την πάροδο του χρόνου, δηλώνει η δρ Γουέστ.
Οι περισσότερες έρευνες σχετικά με το θέμα αυτό επικεντρώνονται σε ηλικιωμένους ενήλικες ή σε άτομα που έχουν ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την ισορροπία τους, αναφέρει με τη σειρά της η δρ. Σένφελντ. Σε μια ανασκόπηση 25 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών το 2023, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες μορφές δόνησης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους ενήλικες με την ισορροπία τους, αλλά οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανασκόπηση ήταν περιορισμένες, οπότε χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Αντοχή των οστών
Ορισμένες περιορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι συσκευές δόνησης μπορούν να βοηθήσουν ορισμένες ομάδες ατόμων, όπως οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, να βελτιώσουν την οστική τους πυκνότητα. Αυτό είναι λογικό θεωρητικά, δηλώνει η δρ Σένφελντ, δεδομένου ότι οι μυϊκές συσπάσεις προκαλούν τους μυς να «τραβούν» τα οστά μας. Αυτό τα διατηρεί ισχυρά, προτρέποντάς τα να αντικαταστήσουν τους παλιούς ιστούς με νέους.
Αλλά ας μην βασιζόμαστε μόνο στις πλατφόρμες δόνησης για ισχυρότερα οστά, ξεκαθαρίζει η Τζούλι Πόχλαντ, φυσικοθεραπεύτρια της Mayo Clinic Sports Medicine στο Tempe της Αριζόνα. Ας χρησιμοποιήσουμε αξιόπιστες ασκήσεις για την υγεία των οστών, όπως η προπόνηση με βάρη, τα άλματα, το περπάτημα ή το τρέξιμο, είπε. εκρηκτική δύναμη.
Εκρηξη δύναμης
Οι ειδικοί λένε ότι θεωρητικά, η δόνηση μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο επικοινωνίας των νεύρων και των μυών μας, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει τους μυς μας να ενεργοποιηθούν πιο γρήγορα, δηλώνει η δρ Πόχλαντ Αυτό θα μπορούσε να μας επιτρέψει να πηδήξουμε λίγο ψηλότερα, για παράδειγμα.
Ωστόσο, όπως και με κάθε πιθανό όφελος της δόνησης, η έρευνα είναι πολύ αντιφατική και περιορισμένη για να υποδείξει «ποια δόση ή σωστή συχνότητα» θα ήταν απαραίτητη για να δούμε οφέλη, ή αν βελτιώνει καν τη δύναμηΡαχήλ Ποτζέντνικ, επίκουρη καθηγήτρια ανθρώπινης βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
Εν κατακλείδι
Εάν η ύπαρξη μιας πλατφόρμας δόνησης μας παρακινεί να ασκηθούμε, δεν είναι απαραίτητα κακό να την αγοράσουμε αποφαίνεται η δρ Ποτζέντνικ.
Αλλά ας είμαστε επιφυλακτικοί με τους ισχυρισμούς που φαίνονται πολύ καλοί για να είναι αληθινοί, σύμφωνα με όσα προσθέτει. Μια πλατφόρμα δόνησης από μόνη της δεν θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση ή την απώλεια βάρους, καταλήγει η δρ Γουεστ.
«Στην τελική, αυτά τα πράγματα απλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την καλή διατροφή και την άσκηση».
ΠΗΓΗ: NYT