Το six-pack ή αλλιώς ένας γυμνασμένος θώρακας, αποτελεί συνηθισμένο στόχο μεταξύ όσων γυμναζόμαστε. Ωστόσο, δεν επιτυγχάνεται από τη μία μέρα στην άλλη. Προκειμένου να αναπτυχθούν νέοι μυς, χρειάζονται από 3 έως 12 εβδομάδες. Αλλά ας τα πάρουμε ένα-ένα.
Υγιής και βιώσιμη απώλεια λίπους σημαίνει να χάνουμε μόνο ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Και ο σχηματισμός ορατών κοιλιακών συνδέεται άμεσα με το χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Στην απώλεια λίπους και το συνακόλουθο χτίσιμο κοιλιακών, καθοριστικό ρόλο διαδραματίζουν τόσο η άσκηση, όσο και η διατροφή. Έτσι, μαζί με αυτά τα δύο προαπαιτούμενα, η διαμόρφωση κοιλιακών εξαρτάται και από άλλους παράγοντες.
Και τελικά πόσο χρόνο θα μας πάρει να αποκτήσουμε τους κοιλιακούς των ονείρων μας;
Ανάλογα με το αρχικό επίπεδο του αδυνατίσματός μας, η προσαρμογή σε ένα σύνολο από υγιεινές συνήθειες, μπορεί να οδηγήσει σε ορατούς κοιλιακούς ακόμα σε μόλις 30 ημέρες.
Τι πρέπει να κάνουμε και τι όχι
1. Δεν κυνηγάμε το γρήγορο αποτέλεσμα αλλά επενδύουμε στη βελτίωση του τρόπου ζωής μας
Οι εβδομαδιαίες δίαιτες πείνας και οι ακραίοι περιορισμοί δεν θα μας βοηθήσουν. Προκειμένου να διατηρήσουμε τους κοιλιακούς μας, θα πρέπει να υιοθετήσουμε μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες. Ο καλύτερος ύπνος, η θρεπτική και όχι αυστηρή δίαιτα και η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ορισμένες από αυτές.
2. Πέρα από την άσκηση φροντίζουμε και τη διατροφή μας
Όταν κάνουμε περισσότερη προπόνηση, συχνά καταλήγουμε να τρώμε και περισσότερες θερμίδες, υπονομεύοντας έτσι την προσπάθειά μας. Κι όμως, μια ολιστική προσέγγιση, με περισσότερα λεπτά άσκησης την εβδομάδα αλλά και δυο-τρεις μικρές παρεμβάσεις στη δίαιτά μας, θα επιφέρει πολύ πιο άμεσα αποτελέσματα, σε σχέση με τις εξαντλητικές προπονήσεις και το άφθονο φαγητό.
3. Δεν κόβουμε εντελώς κάθε πηγή υδατάνθρακα, αλλά επιλέγουμε προσεκτικά
Υπάρχει μια αντίληψη ότι για να αποκτήσουμε κοιλιακούς, θα πρέπει να τρώμε μόνο κοτόπουλο και μπρόκολο. Αλλά ανάλογα με τον τρόπο ζωής και το πρόγραμμα προπόνησής μας, ο υπερβολικός περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός.
Κι αυτό γιατί για να χτίσουμε κοιλιακούς, θα πρέπει να προσθέσουμε στη ρουτίνα μας περισσότερη αεροβική, για την οποία απαιτούνται θρεπτικοί υδατάνθρακες, που τροφοδοτούν τα συστήματα του οργανισμού, ώστε να φέρει εις πέρας το πρόγραμμα.
4. Δίνουμε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης
Στόχος μας είναι όχι μόνο να κάψουμε λίπος, αλλά και να χτίσουμε μυϊκό ιστό. Έτσι, ενώ η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε τον σκοπό μας, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι απαραίτητη.
5. Δεν πέφτουμε με τα μούτρα στην αεροβική, αλλά παραμένουμε συνεπείς στις ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις
Ίσως έχουμε ακούσει τη φήμη ότι ο ιδανικότερος τρόπος αν επιθυμούμε να χάσουμε λίπος άμεσα είναι για ένα διάστημα να θυσιάσουμε την άσκηση με βάρη για χάρη της αεροβικής. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική είναι λάθος για πολλούς λόγους. Ο κυρίαρχος είναι, ότι μόνο με την αερόβια, δεν χτίζουμε ποτέ ορατούς μυς και ως εκ τούτου, ούτε κοιλιακούς.
Συνεπώς, θα μας ωφελήσει σίγουρα περισσότερο να συνδυάσουμε την προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις με την άσκηση κάρδιο.
6. Στην προπόνηση με αντιστάσεις και βάρη δεν εστιάζουμε μόνο στους κοιλιακούς, αλλά σε ολόκληρο το σώμα
Η υπερβολική εστίαση στην εκγύμναση των κοιλιακών ή σε οποιαδήποτε άλλη μεμονωμένη περιοχή του σωματός μας είναι αναποτελεσματική, γιατί δεν μπορούμε να επιλέξουμε εμείς από πού θα κάψει λίπος ο οργανισμός μας.
Και εκτός αυτού, οι κοιλιακοί δεν αποκαλούνται τυχαία ο πυρήνας του κορμιού μας. Ένας καλός συνδυασμός ασκήσεων αντίστασης, στις οποίες θα συμμετέχει ολόκληρο το σώμα, απαιτούν από τους μυς της κοιλιάς μας να είναι διαρκώς σε «επιφυλακή». Και αυτό, θα τους βοηθήσει να αναπτυχθούν πολύ πιο γρήγορα, αλλά και να έχουν διάρκεια στον χρόνο.
(Με πληροφορίες από menshealth).