Η άνοιξη είναι εδώ και μαζί της η προετοιμασία για το θερινό ηλιοστάσιο. Στις 30 Μαρτίου θα ρυθμίσουμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά, χάνοντας μία ώρα ύπνου αλλά κερδίζοντας μεγάλες μέρες με ήλιο μέχρι τις 8 το βράδυ.
Ωστόσο, τα πιο σκοτεινά πρωϊνά και τα πιο ηλιόλουστα απογεύματα, μπορούν να βγάλουν εκτός ισορροπίας το ρολόι του σώματός μας.
Τι πραγματικά συμβαίνει στον εγκέφαλο μας κατά την αλλαγή
Ο εγκέφαλος διαθέτει ένα κύριο ρολόι που ρυθμίζεται από την έκθεση στο ηλιακό φως και το σκοτάδι. Πρόκειται για έναν κύκλο 24 ωρών ο οποίος καθορίζει το πότε νυστάζουμε και το πότε ακριβώς βρισκόμαστε σε εγρήγορση. Τα μοτίβα αυτά αλλάζουν με την ηλικία, γι′ αυτό και τα παιδιά που ξυπνούν νωρίς, εξελίσσονται σε εφήβους που σηκώνονται δύσκολα από το κρεβάτι.
Το πρωινό φως μας επαναφέρει σε ρυθμό. Μέχρι το βράδυ, τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται, προκαλώντας υπνηλία. Το περισσότερο φως το βράδυ, εξαιτίας της μίας ώρας που προστίθεται στο θερινό ηλιοστάσιο, καθυστερεί αυτή την αύξηση, με αποτέλεσμα ο κύκλος να βγαίνει εκτός συγχρονισμού.
Η στέρηση ύπνου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, προβλήματα στην γνωστική λειτουργία, καθώς και άλλα προβλήματα. Επίσης, αυτό το ρολόι επηρεάζει και πράγματα που έχουν να κάνουν με τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τις ορμόνες του στρες και γενικά, τον μεταβολισμό.
Τι στα αλήθεια προκαλεί η αλλαγή της ώρας στην υγεία μας
Τα τροχαία δυστυχήματα αυξάνονται αισθητά τις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας, κατά την διάρκεια του πρώτου μήνα της άνοιξης, σύμφωνα με μία αμερικάνικη μελέτη. Ο κίνδυνος ήταν υψηλότερος το πρωί και οι ερευνητές το απέδωσαν στη στέρηση ύπνου.
Παράλληλα, μία άλλη έρευνα έδειξε ότι, οι καρδιακές προσβολές αυξάνονται την Δευτέρα μετά την έναρξη του θερινού ηλιοστασίου. Δύο μέρες μετά, ακολουθούν τα εγκεφαλικά επεισόδια. Έπειτα, υπάρχει και η σύνδεση με την καρδιά.
Οι γιατροί γνωρίζουν ήδη ότι οι καρδιακές προσβολές, ιδίως οι σοβαρές, είναι λίγο πιο συχνές γενικά τις Δευτέρες, όταν το αίμα είναι πιο επιρρεπές σε θρόμβους.
Βέβαια, η αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμού, είναι περισσότερο πιθανό να προκαλέσει μεταβολές στην αρτηριακή πίεση.
Πώς να προετοιμαστούμε για το θερινό ηλιοστάσιο
Μπορούμε να αλλάζουμε σταδιακά την ώρα του ύπνου κατά 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα για αρκετές νύχτες πριν από την αλλαγή της ώρας, ώστε να σηκωνόμαστε νωρίτερα το επόμενο πρωί. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσουμε το ρολόι του σώματος μας, είναι να βγαίνουμε έξω νωρίς, ώστε να απολαύσουμε τον πρωϊνό ήλιο.
Οι αλλαγές στις καθημερινές μας ρουτίνες, όπως η ώρα του δείπνου ή η ώρα της άσκησης, μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα μας να αρχίσει να προσαρμόζεται, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί σε θέματα ύπνου.
Οι απογευματινοί ύπνοι και η καφεΐνη, καθώς και το φως από τα τηλέφωνα και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές κατά τις βραδινές ώρες, μπορούν να καταστήσουν την προσαρμογή στο θερινό ηλιοστάσιο, ακόμη πιο δύσκολη.
Με πληροφορίες από Associated Press.