Πολλοί ξεκινούν τη χρονιά θέτοντας ως στόχο να ξαναρχίσουν να γυμνάζονται, ωστόσο δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη διάθεση για το γυμναστήριο κάθε μέρα. Μην ανησυχείτε όμως: η αμερικανική έκδοση της HuffPost δίνει τις πλέον χρήσιμες συμβουλές για το πως να ξεκινήσετε να ασκείστε, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.
Ο χρυσός κανόνας για εσάς που θέλετε να ξαναβάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας είναι να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο έντασης και να ασκείστε τακτικά, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψιν την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.
Είναι καλύτερο να προτιμάτε μία μέτρια σωματική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με cardio, δηλαδή ποδήλατο, βάδισμα και τρέξιμο, από το να τα δώσετε όλα σε ένα Σαββατοκύριακο.
Επίσης, ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό να προσέξετε αν έχετε κάποια έλλειψη σε βιταμίνες ή μέταλλα, καθώς είναι απαραίτητα για την ασφαλή άσκηση. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη των καταγμάτων. Όπως εξηγεί το άρθρο, οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λίγες ηλιόλουστες μέρες έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το μουρουνέλαιο, αλλά και σε συμπληρώματα.
Είναι εξίσου σημαντικό να έχετε σε υψηλά επίπεδα τη βιταμίνη C ώστε να ανταποκριθείτε επαρκώς στις ασκήσεις αντοχής ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τη βιταμίνη C θα τη βρείτε στα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια και τα ρόδια. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής όπως το acerola (ένα μικρό κόκκινο φρούτο της Νότιας Αμερικής) ή να επιλέξετε τη συνθετική μορφή της βιταμίνης σε αυτή την περίπτωση, όμως δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από ένα γραμμάριο την ημέρα.
Από την άλλη, το κλειδί για να ανακουφιστείτε από την κόπωση και τις κράμπες είναι το μαγνήσιο. Πρόκειται για ένα στοιχείο το οποίο εάν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, κάτι που συμβαίνει σε όσους αθλούνται συχνά, ρίχνει την αθλητική απόδοση και επιβραδύνει την ανάκαμψη. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι 350mg για τις γυναίκες και 420mg για τους άνδρες.
Το ανθρακούχο μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και όξινα ανθρακικά ιόντα μπορεί να αντισταθμίσει την οξύτητα που παράγεται στο σώμα από τη σωματική δραστηριότητα. Από την άλλη, τα ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο, έχουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ασφαλή γυμναστική.
Όσον αφορά στα «καύσιμα» που χρειάζεται το σώμα μας, το πιο σημαντικό είναι η πρωτεΐνη η οποία αποτρέπει την αποδυνάμωση των ιστών των μυών. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης είναι ένα γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ αν κάνετε συχνά βάρη ή προπονείστε για μαραθώνιο αυξάνεται στα 1,7 γραμμάρια.
Τέλος, όσοι είναι άνω των 50 ετών πρέπει κοιμούνται πάνω από 7 ώρες και να κάνουν τακτικό έλεγχο στην καρδιά τους, ενώ όσοι είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από χρόνιους πόνους θα πρέπει να απευθυνθούν σε κάποιον ειδικό που θα τους συμβουλέψει ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για το σώμα τους.
(Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στην αμερικανική έκδοση της HuffPost και αποδόθηκε στα ελληνικά)