Το να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, να κάνουμε 10.000 βήματα καθημερινά και να κοιμόμαστε για οκτώ ώρες κάθε βράδυ είναι βήματα ευεξίας (που ισχύουν) εδώ και χρόνια - εκτός από το ότι στην πραγματικότητα είναι δύσκολο να ισχύσουν.
Οι ειδικοί λένε ότι η ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε εξαρτάται από τα γονίδια και τον τρόπο ζωής μας και, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να πίνουμε μόνο όταν διψάμε.
Εν τω μεταξύ, το να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα ήταν ένα τέχνασμα μάρκετινγκ από μια εταιρεία παρακολούθησης βημάτων, και οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να είναι οκ με 7-9 ώρες ύπνου κατά μέσο όρο (αν και οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο).
Αλλά όπως ακριβώς το πόσες φορές είναι φυσιολογικό να σηκωνόμαστε στη μέση της νύχτας (για οποιοδήποτε άλλο λόγο ή για να πάμε στην τουαλέτα), έτσι και ο αριθμός των ωρών που πρέπει να επιδιώκουμε να κοιμόμαστε αλλάζει ελαφρώς ανάλογα με την ηλικία.
Λοιπόν, πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας
Εχουμε αναφέρει παραπάνω ότι πολλές «υγιεινές» συνήθειες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε αν η τρέχουσα ρουτίνα ύπνου μας αφήνει αναζωογονημένους και σε εγρήγορση, τότε θα πρέπει να τη διατηρήσουμε.
Με αυτό το δεδομένο, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει μοιραστεί σε αδρές γραμμές κάποιες κατευθυντήριες γραμμές ανά ηλικία. Φυσικά, τα νεογέννητα πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, ενώ τα βρέφη και τα νήπια συνήθως χρειάζονται και ημερήσιους ύπνους.
Ακολουθούν οι οδηγίες για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια του 24ώρου - ανάλογα με την ηλικία μας
Νεογέννητα (0–3 μηνών)
- 14–17 ώρες
Βρέφη (4–11 μηνών)
- 12–15 ώρες
Μωρά (1–2 ετών)
- 11–14 ώρες
Νήπια (3 - 5 ετών)
- 10–13 ώρες
Μαθητές (6–13 ετών)
- 9–11 ώρες
Εφηβοι (14–17 ετών)
- 8–10 ώρες
Νεαροί ενήλικες (18–25 ετών)
- 7–9 ώρες
Ενήλικες (26–64 ετών)
- 7–9 ώρες
Μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες (65+ ετών)
- 7–8 ώρες
Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά;
Μπορεί να μην λαμβάνουμε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου ανά νύχτα, αλλά αυτό αποτελεί πρόβλημα μόνο αν αισθανόμαστε κουρασμένοι καθ′ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αν αυτό συμβαίνει, η αλλαγή ορισμένων παραγόντων του τρόπου ζωής - όπως το να μην πίνουμε καφεΐνη πολύ αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγουμε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο και να λαμβάνουμε ελαφρά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου - μπορεί να βοηθήσει.
Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίζουμε αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου, αν η δοκιμή αυτών των αλλαγών δεν αποδώσει.
Το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας συστήνει να δούμε γενικό γιατρό αν:
- αισθανόμαστε κουρασμένοι εδώ και μερικές εβδομάδες και δεν είμαστε σίγουροι για ποιο λόγο
- η κούραση επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή
- αισθανόμαστε κουρασμένοι και έχουμε κι άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια βάρους ή αλλαγές στη διάθεση, ή μας έχουν πει ότι κάνουμε αγκομαχητό, ρουθούνισμα ή πνιγμό όταν κοιμόμαστε.