Ο τρόπος που ξεκινάμε τη μέρα μας έχει άμεσο αντίκτυπο στη συνολική μας ευεξία. Για αυτό και οι υγιεινές πρωινές συνήθειες θεωρούνται ζωτικής σημασίας, προκειμένου να διατηρούμε τα επίπεδα της ενέργειάς μας και τη διανοητική μας διαύγεια, καθώς και να τα βγάζουμε πέρα με τις υποχρεώσεις μας.
Αντίθετα, οι κακές επιλογές απειλούν να οδηγήσουν σε νωθρότητα και πνευματική ομίχλη, επηρεάζοντας τον βαθμό συγκέντρωσης και την παραγωγικότητά μας. Ποιες είναι όμως οι χειρότερες συνήθειες που πρέπει να αποφεύγουμε; Η παθολόγος δρ Πάμελα Ταμπίνι αποκαλύπτει:
1. Επιλέγουμε πρωινά γεμάτα ζάχαρη
«Ένα πρωινό πλούσιο σε ζάχαρη, όπως τα έτοιμα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα δημητριακά ή τα υπερβολικά γλυκά ροφήματα καφέ προκαλούν μια παροδική αύξηση της ενέργειάς μας που πάντοτε ακολουθείται από μια απότομη πτώση», προειδοποιεί η Δρ Ταμπίνι.
Κι αυτή η αυξομείωση στραγγίζει τα ενεργειακά μας αποθέματα και μας αφήνει με ένα αίσθημα εξάντλησης. Επιπλέον, τα ζαχαρούχα πρωινά συνήθως στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών όπως η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες. Και όλα αυτά είναι ουσίες που τις χρειάζεται τόσο το σώμα, όσο και ο εγκέφαλός μας.
Οπότε;
Επιλέγουμε ένα πρωινό ισορροπημένο, με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Για παράδειγμα, μια ομελέτα με αβοκάντο, ένα τοστ ολικής αλέσεως ή ένα μπολ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα είναι ό,τι πρέπει.
2. Παρακάμπτουμε εντελώς το πρωινό
Ένα πρωινό με ζάχαρη είναι επιζήμιο. Αλλά το να μην τρώμε καν πρωινό, σίγουρα δεν είναι η λύση.
«Η παράλειψη του πρωινού αφήνει το σώμα και τον εγκέφαλό μας χωρίς καύσιμα. Κι αυτό, όπως είναι φυσικό, ρίχνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Και μαζί με το σάκχαρο, παίρνουν τον κατήφορο και τα επίπεδα της ενέργειας και της συγκέντρωσής μας. Επιπλέον, όταν παραλείπουμε το πρωινό, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα υπερκαταναλώσουμε φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα», προειδοποιεί η Ταμπίνι.
Οπότε;
Αν δεν πεινάμε το πρωί, ξεκινάμε την ημέρα μας με κάτι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό. Ένα σμούθι με σπανάκι, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και σκόνη πρωτεΐνης είναι μια πολύ καλή ιδεά.
3. Δεν ενυδατωνόμαστε με το που ξυπνήσουμε
H επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική μας υγεία. Όμως, κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας χάνει νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Και όταν δεν πίνουμε νερό το πρωί, το πιθανότερο είναι να παραμείνουμε αφυδατωμένοι καθ′ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό επηρεάζει την ικανότητά μας να εστιάζουμε στις δουλειές μας και να προκαλεί ατονία, κόπωση και επιβραδυμένη γνωστική λειτουργία.
Οπότε;
Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν φάμε οτιδήποτε άλλο.
4. Πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση του καφέ πριν από το πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά γρήγορη απορρόφηση της καφεΐνης, πράγμα που προκαλεί νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
Οπότε;
Για να ελαχιστοποιήσουμε τις πιθανότητες, συνδυάζουμε τον καφέ μας με το πρωινό ή με ένα μικρό σνακ. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Μια χούφτα ξηροί καρποί ή ένα βραστό αυγό αρκoύν για να επιβραδύνουν την απορρόφηση της καφεΐνης.
(Με πληροφορίες από shefinds).