Οι εποχές που ο εορτασμός των γενεθλίων μας όταν κλείναμε τα 50 ήταν θλιβερός, ανήκουν στο παρελθόν. Διότι πλέον, ιδίως στη Δύση, οι γυναίκες στα 50 περνάμε μια από τις καλύτερες φάσεις της ζωής μας. Ναι αλλά ποιες γυναίκες; Κατά βάση όσες τηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή, επιδιδόμαστε τακτικά σε μια μορφή ήπιας άσκησης και νιώθουμε ικανές και ανεξάρτητες.
«Ας μην αφήνουμε την ηλικία μας να μας καθορίζει. Μπορούμε να αισθανόμαστε και να είμαστε εξίσου ικανοί και δραστήριοι στα 50. Αρκεί να φροντίζουμε το σώμα και το μυαλό μας και να διαχειριζόμαστε το άγχος. Με ορισμένες αλλαγές στην πρωινή ρουτίνα μας θα το πετύχουμε», μας προτρέπει η διαιτολόγος Φράνσις Λάγκερμαν, ειδικός σε θέματα διατροφής και συγγραφέας του Everyday.
6 πρωινά tips για να διατηρήσουμε την υγεία μας στα καλύτερά της καθώς τα χρόνια περνούν
1. Ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα απαλό τέντωμα
Σύμφωνα με την αθλητική διαιτολόγο Λέσλι Βόντσι, «Το τέντωμα ή αλλιώς διατάσεις ή αλλιώς ”στρέτσινγκ” είναι τρομερά σημαντικό με το που ξυπνάμε. Και μάλιστα σε όλες τις ηλικίες. Διότι μας εξασφαλίζει ευελιξία και δύναμη καθώς μεγαλώνουμε, ενώ αποτρέπει το ενδεχόμενο τραυματισμού».
Φυσικά, ο τύπος των διατάσεων μας θα πρέπει να είναι ανάλογος της φυσικής μας κατάστασης. Με άλλα λόγια, όσο συνηθίζουμε το τέντωμα, προκαλούμε τον εαυτό μας να κάνει κάθε μέρα μια μικρή υπέρβαση. Αυτό θα βελτιώσει την κινητικότητα και την ευλυγισία μας, ενώ αν το κάνουμε κάθε πρωί θα ξυπνάμε άλλοι άνθρωποι. Και όταν λέμε άλλοι άνθρωποι, εννοούμε και πολύ πιο νέοι από τη βιολογική μας ηλικία.
2. Πίνουμε μια γενναία δόση νερού
Πριν αρχίσουμε να ετοιμαζόμαστε και πριν καν πιούμε καφέ, πίνουμε ένα ποτήρο νερό τουλάχιστον 300ml. To να παραμένουμε ενυδατωμένες στα 50 μας είναι ζωτικής σημασίας. Και όταν το να πιούμε νερό είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε το πρωί, αυτή η συνήθεια αποκαθιστά και αναπληρώνει τα επίπεδα των υγρών που χάνουμε το βράδυ, ωφελώντας το σώμα και τον εγκέφαλο.
3. Απολαμβάνουμε το φως του ήλιου
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι ευεργετική για την παραγωγή βιταμίνης D, που συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και μας φτιάχνει τη διάθεση. Κι ακόμη και όταν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός, το να βγούμε έξω στο μπαλκόνι —και να αφήσουμε για λίγο το κινητό στην άκρη, ανεβάζει τα επίπεδα της ενέργειάς μας και μειώνει το άγχος.
4. Ξεκλέβουμε λίγο χρόνο για να ασκηθούμε
Καθώς πλησιάζουμε τα 50, η εμμηνόπαυση αρχίζει και εμφανίζεται στον ορίζοντα, αν δεν μας έχει ήδη χτυπήσει την πόρτα. Όμως, το να παραμείνουμε σωματικά δραστήριες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να υποστηρίξουμε την υγεία των οστών μας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης σημαντικών ορμονικών αλλαγών.
Tο σώμα μας το πρωί είναι πιο ξεκούραστο για γυμναστική. Αντίθετα, όσο περνά η μέρα, οι πιθανότητες να παραλείψουμε την προπόνησή μας πολλαπλασιάζονται. Οπότε; Καλύτερα με το που ξυπνήσουμε να πάμε μια βόλτα το σκυλάκι μας, να βγούμε 20 λεπτά για τρέξιμο, να κάνουμε μερικά βάρη στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το σώμα μας θα μας ευγνωμονεί για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Τρώμε ένα ισορροπημένο πρωινό και μάλιστα με το πάσο μας
Το να ξεκινάμε δυνατά τη μέρα μας, με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι όλη μέρα. Κι αν συμπεριλάβουμε στην εξίσωση τα φρούτα και τα λαχανικά, αυτό θα συμβάλει στην κινητικότητα του εντέρου και έτσι θα νιώθουμε ανάλαφρες και χαρούμενες. Συν τοις άλλοις, το πρωινό αποτελεί μια σημαντική ευκαιρία να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με βασικά θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για ένα υγιές μεγάλωμα, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D.
Και κάτι ακόμη: Παρόλου που οι περισσότερες το πρωί έχουμε ένα σωρό υποχρεώσεις, το να τρώμε πρωινό με την υπομονή μας είναι σημαντικό για την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Οπότε, παίρνουμε τον χρόνο μας και απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά. Κι έτσι αποφεύγουμε και τα υπερφαγικά επεισόδια ψυχολογικής πείνας που ανακύπτουν εξαιτίας των ορμονικών μεταβολών.
6. Προγραμματίζουμε τα γεύματα μας για την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και των οστών
Τα γερά οστά και το κοφτερό μυαλό είναι το κλειδί για μια μακροχρόνια και ευχάριστη ζωή. Και ο υποτυπώδης προγραμματισμός των γευμάτων μας, από το πρωινό μέχρι το βραδινό θα διασφαλίσει ότι σίγουρα τρώμε τις τροφές που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο και τα κόκαλά μας.
Στις τροφές αυτές περιλαμβάνονται ο σολομός και τα καρύδια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα και επιδρούν θετικά στην υγεία του εγκεφάλου και τα δαμάσκηνα που περιέχουν μέταλλα απαραίτητα για την υγεία των οστών. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες μπορούμε μέσα στην τσάντα με το φαγητό μας να έχουμε ένα μικρό τάπερ με αμύγδαλα και αποξηραμένα δαμάσκηνα, περίπου μια μικρή χούφτα από το καθένα. Και να έχουμε μια στάνταρ ώρα που τα τρώμε, λόγου χάρη ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων, μας ωθεί σε πιο υγιεινές επιλογές και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να καταναλώσουμε επεξεργασμένα σνακ επειδή δεν είχαμε προνοήσει και πεινάσαμε, ενώ ήμασταν στον δρόμο. Οπότε; Ένα σχετικό πλάνο βοηθά από κάθε άποψη.
(Με πληροφορίες από eatingwell).