Αν έχουμε το πρωί που ξυπνάμε στη διάθεσή μας μόνο λίγα λεπτά, μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να φτιάξουμε εύκολα και γρήγορα υγιεινά πρωινά, είναι να έχουμε στη κουζίνα μας λίγα βασικά συστατικά.
Με αυτές τις γρήγορες και εύκολες συνταγές, μπορούμε να προετοιμάσουμε ένα υγιεινό πρωινό σε λίγα μόλις λεπτά. Εξασφαλίζοντας ότι διαθέτουμε αυτά τα λίγα βασικά υλικά στην κουζίνα μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά χωρίς να χάνουμε πολύτιμο χρόνο.
Γρήγορο πρωινό με γιαούρτι, φρούτα και δημητριακά
Υλικά:
- Γιαούρτι
- Φρούτα της επιλογής μας (π.χ. μπανάνα, φράουλες, μούρα)
- Δημητριακά ή μούσλι
- Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)
Οδηγίες:
- Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
- Προσθέτουμε τα φρούτα κομμένα σε κομματάκια.
- Ρίχνουμε από πάνω τα δημητριακά ή το μούσλι.
- Γαρνίρουμε με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για γεύση.
Τοστ με αβοκάντο
Υλικά:
- Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Αβοκάντο
- Αυγά
- Φέτες ντομάτας (προαιρετικά)
- Φρέσκα βότανα όπως μαϊντανός ή βασιλικός (προαιρετικά)
- Αλάτι και πιπέρι
Οδηγίες:
- Ψήνουμε τις φέτες ψωμί στη τοστιέρα ή στο τηγάνι.
- Κόβουμε το αβοκάντο σε φέτες και τις τοποθετούμε στο ψωμί.
- Σε ένα τηγάνι, ψήνουμε το αυγό μέχρι να γίνει σκληρό στην επιφάνεια.
- Τοποθετούμε το αυγό πάνω στο αβοκάντο και προσθέτουμε ντομάτα και βότανα.
- Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι για γεύση.
Τοστ με φυστικοβούτυρο και μέλι
Αλλο ένα νόστιμο γρήγορο πρωινό με λίγα υλικά: Βάζουμε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως στην τοστιέρα μας και την αφήνουμε να ψηθεί μέχρι να γίνει τραγανή.
Αφού είναι έτοιμη, την αλείφουμε τη με μια ελαφριά στρώση ποσότητας φυστικοβούτυρο - γιατί έχει αρκετές θερμίδες - και απλώνουμε επάνω της μια κουταλιά μέλι.
Αυτό το εύκολο και γρήγορο πρωινό σας με λίγα υλικά θα μας προσφέρει ενέργεια και γεύση για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Φρουτοσαλάτα Express
Ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό είναι μια φρουτοσαλάτα. Απλά, ας κόψουμε φρέσκα φρούτα, ας ρίξουμε μερικές κουταλιές γιαούρτι και λίγο μέλι για γλυκύτητα, κι ας ανακατέψουμε.
Μέσα σε λίγα λεπτά, με αυτά τα ελάχιστα υλικά έχουμε ένα πρωινό που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
ΠΗΓΗ: fmh.gr