Σύμφωνα με τη British Snoring & Sleep Apnea Association, το 41,5% του ενήλικου πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου ροχαλίζει, προς μεγάλη απογοήτευση των συντρόφων τους στο κρεβάτι. (Το ροχαλητό) προκαλείται από τη δόνηση της γλώσσας, του στόματος, του λαιμού ή των αεραγωγών στη μύτη μας καθώς αναπνέουμε και συμβαίνει επειδή αυτά τα μέρη του σώματός μας χαλαρώνουν και «στενεύουν» καθώς κοιμόμαστε.
(Το ροχαλητό) είναι κάτι φυσικό και συνήθως δεν είναι ανθυγιεινό, εκτός αν έχουμε μια πάθηση όπως η άπνοια, αλλά μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα σχέσης λόγω διαταραχής ύπνου.
Πώς σταματάμε το ροχαλητό
Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου στο Bed Kingdom, υπάρχουν τέσσερις κορυφαίες συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να περιορίσουμε το ροχαλητό και να διασφαλίσουμε ότι εμείς κι ο/η σύντροφός μας κοιμόμαστε καλά κάθε βράδυ.
1. Θεραπεία με το μπαλάκι του τένις
Ένα εξαιρετικό και οικονομικό χάκ είναι να κολλήσουμε ή να ... ράψουμε μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος του νυχτικού μας, καθώς αυτό θα μας βοηθήσει να μην κοιμόμαστε ανάσκελα... Αυτή τη συμβουλή, που υιοθετεί επίσης το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας), δίνεται για να αποφύγουμε τον ύπνο ανάσκελα, επειδή ο ύπνος ανάσκελα περιορίζει τους αεραγωγούς μας και προκαλεί αποφρακτική αναπνοή, η οποία αυξάνει το ροχαλητό.
2. Θεραπεία με ζεστό ντους ή μπάνιο
Μια άλλη οικονομική συμβουλή είναι να κάνουμε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο. Ο καυτός ατμός θα βοηθήσει στη μείωση της ρινικής συμφόρησης, ώστε να μπορούμε να αναπνέουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να διευκολύνουμε τα προβλήματα με το του ροχαλητό.
3. Θεραπεία ασκήσεων στόματος και γλώσσας
Ας κάνουμε ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τους μύες της γλώσσας και του λαιμού μας, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης της γλώσσας και στη μείωση του ροχαλητού. Ένα παράδειγμα άσκησης είναι η τοποθέτηση της άκρης της γλώσσας στο πίσω μέρος των επάνω δοντιών μας και την ολίσθηση της γλώσσας σας προς τα πίσω κατά μήκος της «οροφής» του στόματός μας 5-10 φορές.
4. Θεραπεία ενυδάτωσης
Α, αυτή η παλιά συνταγή. Το να πάμε για ύπνο αφυδατωμένοι μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό βλέννας στη μύτη, το στόμα και το λαιμό μας, που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Το να πίνουμε άφθονο νερό μπορεί να είναι ένας γρήγορος και οικονομικά αποδοτικός τρόπος αντιμετώπισης του ροχαλητού. Συνιστάται στους ανθρώπους να στοχεύουν να πίνουν 6-8 ποτήρια υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανησυχούμε ότι το ροχαλητό μας μπορεί να είναι λίγο περισσότερο από απλώς ενοχλητικό;
Μπορεί να έχουμε υπνική άπνοια
Σύμφωνα με το NHS, η υπνική άπνοια είναι όταν η αναπνοή μας σταματά και ξεκινά ενώ κοιμόμαστε. Ο πιο κοινός τύπος ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Η υπνική άπνοια πρέπει να αντιμετωπιστεί γιατί μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα.
Τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας εμφανίζονται κυρίως ενώ κοιμόμαστε και περιλαμβάνουν:
- η αναπνοή σταματά και ξεκινά
- κάνουμε θόρυβο λαχανιάσματος, ρουθουνίσματος ή πνιγμού
- ξυπνάμε από το πολύ δυνατό ροχαλητό
κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να:
- αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι
- δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε
- έχουμε εναλλαγές διάθεσης
- έχουμε πονοκέφαλο όταν ξυπνάμε
Ας μιλήσουμε με το γιατρό μας εάν πιστεύουμε ότι το ροχαλητό μας μπορεί να είναι λόγος σοβαρής ανησυχίας.