Τον πρώτο μήνα κάθε έτους, οι περισσότεροι από εμάς θέτουμε νέους στόχους, σε μια προσπάθεια να επαναπροσδιορίσουμε τις προτεραιότητές μας και να προοδεύσουμε τη νέα χρονιά. Δώδεκα μήνες και ένα σωρό ευκαιρίες να το πετύχουμε.
Ωστόσο, ενώ το να θέσουμε στόχους είναι αρκετά απλό, πόσο απλό είναι να τους τηρήσουμε; Για τους περισσότερους από εμάς, το δεύτερο σκέλος είναι αρκετά ζόρικο, με αρκετούς να τα παρατάμε ήδη από τον πρώτο μήνα.
Ναι αλλά, για να καθίσαμε και να συντάξαμε μια λίστα με στόχους, πάει να πει πως ό,τι περιέχεται εκεί, το επιθυμούμε αρκετά.
Μήπως λοιπόν αντί να παραδώσουμε κατευθείαν τα όπλα στην πρώτη απογοήτευση, να δούμε τι μπορεί να έχει ξεκινήσει λάθος;
Προκειμένου να το πετύχουμε, οι ειδικοί μας δίνουν έξι πολύτιμα tips, προκειμένου να μην εγκαταλείψουμε την προσπάθεια. Ας τα ακολουθήσουμε κατά γράμμα και θα δούμε τους στόχους μας να διεκπεραιώνονται ένας προς έναν.
Πώς θα παραμείνουμε πιστοί και συνεπείς απέναντι στους στόχους που θέσαμε για τη νέα χρονιά
1. Ορίζουμε έναν στόχο «εισαγωγικό», που θα μας μυήσει στην έννοια της πειθαρχίας
«Οι αυστηρές απαγορεύσεις με το καλημέρα δεν πρόκειται να επιφέρουν αποτέλεσμα. Οπότε, αντί να σταματήσουμε να κάνουμε κάτι που μας αρέσει, όπως για παράδειγμα να κόψουμε τα γλυκά, ας δοκιμάσουμε απλά να προσθέσουμε στο πλάνο μας μερικά φρούτα», μας προτρέπει η Σούζαν Άλμπερς, ψυχολόγος στο Κέντρο Υγείας Γυναικών στην κλινική του Κλίβελαντ.
Αυτό σιγά-σιγά θα μας βοηθήσει να συνηθίσουμε στην υγιεινή διατροφή και να αντικαταστήσουμε τουλάχιστον μια ποσότητα τον γλυκών που τρώμε με φρούτα. Κι είναι μια καλή αρχή.
2. Ας συνδυάσουμε τις νέες καλές συνήθειες με ήδη υπάρχουσες και αγαπημένες
Εάν απολαμβάνουμε ένα καθημερινό τελετουργικό, όπως λόγου χάρη ο πρωινός καφές, μπορούμε να κολλήσουμε εκεί και το πρωινό μας στρέτσινγκ - δηλαδή τις διατάσεις μας. Αυτή η αποτελεσματική πρακτική θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια νέα μακροπρόθεσμη αλλαγή, βασισμένη στα θεμέλια της ήδη υπάρχουσας ρουτίνας μας.
Συνδέοντας μια συνήθεια ευεργετική - όπως η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών- με κάτι που μας αρέσει έτσι κι αλλιώς - το βραδινό τσιμπολόγημα βλέποντας το αγαπημένο μας σίριαλ - είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσουμε την απόφασή μας.
3. Εστιάζουμε στη διαδικασία
Το πιο συνηθισμένο λάθος με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι ότι επικεντρωνόμαστε στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος και όχι στη διαδικασία που προηγείται μέχρι να φτάσουμε εκεί. Αυτό που πρέπει να κάνουμε φέτος λοιπόν, είναι να σκεφτούμε τα βήματα που χρειάζονται για να φτάσουμε στον στόχο.
«Αν για παράδειγμα στόχος μας είναι να χάσουμε είκοσι κιλά, απλώς περιορίζουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και φροντίζουμε να περπατάμε τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα. Κι αν τηρήσουμε με συνέπεια αυτά τα βήματα, το αποτέλεσμα θα προκύψει από μόνο του», μας συνιστά η Άλμπερς.
4. Παρακολουθούμε την πρόοδό μας με δεδομένα και αριθμούς
Η χρήση μιας εφαρμογής ή ενός ημερολογίου για την παρακολούθηση της προόδου μας είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν υιοθετούμε νέες συνήθειες. Μας βοηθά να αποκτάμε και πάλι κίνητρο όταν νιώθουμε κόπωση και δεν απαιτεί καν ιδιαίτερο χρόνο. Μια σημείωση στο κινητό ή στο ημερολόγιο που κρατάμε φτάνει και περισσεύει. Είτε θέλουμε να χάσουμε κιλά, είτε να περιορίσουμε τα τσιγάρα που καπνίζουμε μέσα στην ημέρα, είτε να μάθουμε να λέμε «όχι» και γενικά ό,τι κι αν επιδιώκουμε.
5. Σκεφτόμαστε όλες τις αλλαγές που θα φέρει η διαδρομή προς τον στόχο στη ζωή μας και είμαστε προετοιμασμένοι
«Αν θέλουμε να πετύχουμε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής μας, ζυγίζουμε εκ των προτέρων τι συνεπάγεται η αλλαγή αυτή», μας επισημαίνει η Μιθίλα Τζανακιράμ, οικογενειακή ιατρός στο Loyola Medicine.
Για παράδειγμα, εάν ετοιμαζόμαστε να μειώσουμε τη ζάχαρη ή τα λιπαρά που προσλαμβάνουμε, λογαριάζουμε τι περιορισμούς θα μας επιβάλει αυτό στα εστιατόρια και τις βραδιές για ντελίβερι με τους φίλους. Και έπειτα αναζητάμε εναλλακτικές για να διασκεδάζουμε, χωρίς να παρεκκλίνουμε από τον στόχο.
6. Δίνουμε στον εαυτό μας ένα διάλειμμα
Αντί να το ρίχνουμε στην αυτοκριτική, να πελαγώνουμε και να παραιτούμαστε στην πρώτη δυσκολία, το να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας θα δώσει πολύ περισσότερες απαντήσεις στα ερωτήματά μας.
Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να ξεγραφτούμε από το γυμναστήριο επειδή μια εβδομάδα αντί για τρεις φορές πήγαμε μια ή και καμία. Ας πούμε ότι αυτή ήταν μια εξαίρεση και ας επιστρέψουμε κανονικά στο πρόγραμμά μας. Το ίδιο ισχύει και με τη δίαιτα, τη διακοπή του καπνίσματος, την ανάγνωση ενός βιβλίου.
Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Ας το αποδεχτούμε κι ας συγχωρήσουμε τον εαυτό μας, ωθώντας τον να επιστρέψει πίσω στην φιλότιμη προσπάθεια.
Η χρονιά μόλις ξεκίνησε. Δεν παραιτούμαστε. Προσπαθούμε κάθε μήνα, κάθε εβδομάδα, κάθε μέρα, κάθε λεπτό να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
(Με πληροφορίες από verywellhealth).