...Για κάθε μέρα που περνάμε απολαμβάνοντας τις ακτίνες του ήλιου, υπάρχει μια άυπνη νύχτα γεμάτη ιδρώτα καθώς προσπαθούμε να χαλαρώσουμε για να ριλαξάρουμε σε περιστάσεις που κάτι τέτοιο φαίνεται αδύνατο.
Ευτυχώς, το καλοκαίρι του 2024 μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η χρονιά που σταματάμε να στριφογυρίζουμε το βράδυ, καθώς ένας ειδικός στον ύπνο έχει μια πραγματικά δροσερή λύση.
Πώς να κοιμηθούμε με την μεγάλη ζέστη
Ο Εντουαρντ Γκορστ, ειδικός στον ύπνο για το Panda London αποκάλυψε την υπ′ αριθμόν ένα συμβουλή του για ύπνο όταν έχει ζέστη έξω και απλά δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν το είχα σκεφτεί πριν.
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μια, αεροστεγώς κλεισμένη, φιάλη για ζεστό νερό και μια κατάψυξη.
Καταρχάς, ας γεμίσουμε την φιάλη με νερό, ας βεβαιωθούμε ότι είναι καλά κλεισμένη και στη συνέχεια ας την τοποθετήσουμε στην κατάψυξη μέχρι το νερό να παγώσει.
Στη συνέχεια, όταν είμαστε έτοιμοι για ύπνο, ας βγάλουμε το παγωμένο μπουκάλι από την κατάψυξη, ας το τυλίξουμε με μια πετσέτα ή πανί για να αποφύγουμε την άμεση επαφή με το δέρμα μας και, στη συνέχεια, ας το τοποθετήσουμε γύρω από περιοχές όπως ο λαιμός, το στήθος ή τα πόδια μας.
Ο Γκορστ εξηγεί: «Αυτή η τεχνική βοηθά στην προώθηση του ύπνου αξιοποιώντας τις αρχές της θερμορύθμισης. Η σταδιακή απελευθέρωση του κρύου από το παγωμένο μπουκάλι μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία της επιφάνειας του σώματός μας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για να παραδοθούμε στις αγκάλες του Μορφέα».
Αυτό συμβαίνει επειδή η ψύξη ορισμένων σημείων του σώματος, ιδιαίτερα περιοχών με υψηλή συγκέντρωση αιμοφόρων αγγείων όπως ο λαιμός, μπορεί να ενισχύσει τη συνολική άνεση και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε.
Σύμφωνα με τον Γκορστ, αυτή η μέθοδος όχι μόνο μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο δροσεροί σε ένα ζεστό περιβάλλον, αλλά και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος όλη τη νύχτα, μειώνοντας ενδεχομένως την πιθανότητα να ξυπνήσουμε λόγω δυσφορίας ή υπερθέρμανσης.
Μερικά ακόμα τρικ για να κοιμηθούμε όταν κάνει πάρα πολύ ζέστη
Ο Γκορστ συστήνει επίσης τα ακόλουθα έξι βήματα για να καταφέρουμε να έχουμε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια του καύσωνα
- Ας επιλέξουμε κλινοσκεπάσματα που «αναπνέουν»: Για την ακρίβεια, με ελαφριά υλικά, όπως βαμβακερά ή λινά σεντόνια. Αυτά τα υφάσματα επιτρέπουν καλύτερη ροή αέρα και βοηθούν στην απομάκρυνση της υγρασίας, διατηρώντας μας πιο δροσερούς κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Ας χρησιμοποιήσουμε μαξιλάρια ψύξης: Ας αναζητήσουμε μαξιλάρια ειδικά σχεδιασμένα για να παραμένουν δροσερά, όπως αυτά με ένθετα τζελ ή κατασκευασμένα από ψυκτικά υλικά. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του κεφαλιού και του λαιμού, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ρύθμιση της θερμότητας του σώματος
- Ας δημιουργήσουμε ένα cross-breeze: Ας τοποθετήσουμε τους ανεμιστήρες στρατηγικά για να δημιουργήσουμε ένα cross-breeze στην κρεβατοκάμαρά μας. Ας τοποθετήσουμε έναν ανεμιστήρα κοντά σε ένα παράθυρο ή μια πόρτα για να τραβήξει ψυχρότερο αέρα και έναν άλλο ανεμιστήρα σε όλο το δωμάτιο για να ωθήσει τον ζεστό αέρα προς τα έξω
- Ας δροσίσουμε τα σεντόνια μας πριν πέσουμε για ύπνο: Ας βάλουμε το πάνω σεντόνι ή τις μαξιλαροθήκες μας σε μια πλαστική σακούλα στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν πάμε για ύπνο. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια αναζωογονητική δροσιά όταν πέφτουμε στο κρεβάτι
- Ας κάνουμε ένα δροσερό ντους: Ένα χλιαρό ή ελαφρώς δροσερό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθούμε. Ας αποφύγουμε το ζεστό ντους γιατί μπορεί να ανεβάσει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματός μας.
- Ας περιορίσουμε τις πηγές θερμότητας: Ας ελαχιστοποιήσουμε τη χρήση συσκευών που παράγουν θερμότητα πριν από τον ύπνο, όπως φούρνους, υπολογιστές ή ακόμα και έντονα φώτα. Αυτά μπορεί να αυξήσουν τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά μας και να το κάνουν πιο δύσκολο να κρυώσει
Ονειρα γλυκά!