Είναι γεγονός: Τα κινητά μας τηλέφωνα έχουν αντικαταστήσει ένα σωρό εργαλεία της καθημερινότητας. Από τους υπολογιστές και τις αριθμομηχανές μέχρι τις κάμερες και τους χάρτες. Κι όμως, αυτό δεν θα έπρεπε να συμβαίνει με το ξυπνητήρι μας. Ένα παραδοσιακό ρολόι είναι πολύ καλύτερη επιλογή. Και συμφωνούν και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας.
Αλλά γιατί να προτιμήσουμε το παραδοσιακό ξυπνητήρι από το κινητό
1. Γιατί ο ύπνος μακριά από το κινητό είναι πολύ καλύτερος
Το κινητό τηλέφωνο διαταράσσει τον ύπνο μας. Το έντονο φως και το «πικάντικο» περιεχόμενο των διαφόρων ιστοσελίδων θέτουν τον εγκέφαλό μας σε κατάσταση εγρήγορσης ή συναγερμού. Και αντί να νυστάζουμε, καταλήγουμε με το μάτι γαρίδα όλη νύχτα. Κρίμα δεν είναι;
«To να κρατάμε τα κινητά μακριά από την κρεβατοκάμαρά μας περιορίζει τον κίνδυνο ενοχλήσεων μέσα στον ύπνο και δεν αφήνει περιθώρια για ανησυχητικά τηλεφωνήματα και φάρσες», τονίζει ο Σαλίνι Παθούρι, γιατρός ύπνου στο νοσοκομείο John J. Cochran Veterans και επίκουρος καθηγητής. στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σεντ Λούις.
2. Μας γλιτώνει από τον πειρασμό του να σκρολάρουμε
Το να έχουμε τη συσκευή δίπλα στο κρεβάτι μας πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες να βρεθούμε μέσα στη νύχτα να χαζολογάμε στα social media. Kαι όσο κι αν το μετανιώσουμε το πρωί, θα είναι ήδη πολύ αργά.
3. Με το παραδοσιακό ξυπνητήρι δεν υπάρχει ο κίνδυνος της αναβολής
«Το κουμπί της αναβολής είναι η καταστροφή μας. Ιδίως αν πατηθεί πολλές φορές. Κι άλλωστε, σύμφωνα με τον δρ Μπράντον Μάθιου, νευρολόγο και γιατρό ύπνου στο Virginia Mason Franciscan Health, αν ο ύπνος μας δεν ήταν επαρκής και ποιοτικός 5 και 10 λεπτά δεν πρόκειται να σώσουν την παρτίδα.
«Οπότε, αν ξυπνώντας το πρωί δεν νιώθουμε αναζωογονημένοι, είναι καλύτερο να σηκωθούμε παρά να χουζουρέψουμε. Και από εκεί και ύστερα κάνουμε τα σωστά βήματα, ώστε να πέσουμε στην ώρα μας για ύπνο τη νύχτα που έρχεται», μας προτρέπει ο Μάθιου.
Οπότε, σε πρώτη φάση, θα πρέπει να προμηθευτούμε ένα αξιόπιστο ξυπνητήρι όσο πιο άμεσα μπορούμε. Και από εκεί και ύστερα; Τι γίνεται;
Πώς θα ξυπνήσουμε νωρίτερα και πιο χαρούμενοι
Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κοιμόμαστε από επτά έως εννέα ώρες κάθε νύχτα. Αν κοιμόμαστε λιγότερες από επτά ώρες, αυτό θέτει σε κίνδυνο τις επιδόσεις μας σε διάφορους τομείς που μας αφορούν.
Για καλύτερο ύπνο, το National Sleep Foundation συνιστά:
1. Να εκθέτουμε τον εαυτό μας στο έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
2. Να κάνουμε γυμναστική έστω και για ένα μισάωρο, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα
3. Να τρώμε σε σταθερές ώρες και να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα, τη νικοτίνη, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο
4. Να φροντίζουμε ο χώρος που κοιμόμαστε να είναι τακτοποιημένος, δροσερός, σκοτεινός και ήσυχος. Και να απομακρύνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν τον ύπνο.
Ας ξεκινήσουμε από σήμερα κιόλας. Το πρωί, το σώμα και το πνεύμα μας θα μας ευγνωμονούν.
(Mε πληροφορίες από cnn).