Το τρέξιμο αποτελεί μια υπέροχη συνήθεια. Είτε επιθυμούμε να χάσουμε βάρος, είτε απλώς να παραμείνουμε σε φόρμα. Όμως είμαστε βέβαιοι ότι τρέχουμε τη σωστή ώρα της ημέρας; Σύμφωνα με τη διατροφολόγο, Aλίσια Τζόουνς, το να πηγαίνουμε για τρέξιμο το πρωί είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς τις πρωινές ώρες η κορτιζόλη κυμαίνεται σε πιο υψηλά επίπεδα.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια και ρυθμίζει την απόκριση του σώματος στο στρες, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα, ενώ διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον κύκλο του ύπνου μας. Συνήθως, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα το πρωί όταν ξυπνάμε και χαμηλότερα προς το βράδυ, που πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Η Τζόουνς, η οποία έχει βοηθήσει ένα σωρό ανθρώπους να χάσουν βάρος, εξηγεί γιατί είναι τόσο σημαντικό να βγαίνουμε για τρέξιμο νωρίς το πρωί.
«To πρωί, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι στο κόκκινο, έχουμε περισσότερη ενέργεια να γυμναστούμε», τονίζει η ειδικός.
Μελέτη του 2022, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Physiology, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πρωινό τρέξιμο βοηθά σημαντικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους και της αρτηριακής πίεσης, ενώ συμβάλλει και στην αύξηση τη μυϊκής μας δύναμης.
Ωστόσο, αν το πρόγραμμά μας επιβάλλει να επιδιδόμαστε στην προπόνησή μας αργά το βράδυ, θα πρέπει να επιλέξουμε μια πιο ήπια μορφή άσκησης από το τρέξιμο. Το βραδινό τρέξιμο αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, με την εν λόγω ορμονική μεταβολή να κάνει τον οργανισμό μας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος και να δυσκολεύεται να κοιμηθεί το βράδυ.
Εάν λοιπόν είμαστε αναγκασμένοι να γυμναστούμε αργότερα μέσα στη μέρα, επιλέγουμε την προπόνηση με βάρη και προτιμάμε να επενδύσουμε στην αερόβια το επόμενο πρωί.
Τελικά κάνει να τσιμπήσουμε κάτι πριν το τρέξιμο;
Ακόμη κι αν μέχρι τώρα πιστεύαμε πως τρέχοντας με άδειο στομάχι πετυχαίνουμε μεγαλύτερη καύση λίπους, αυτό δεν είναι απόλυτο. Η Τζόουνς επιμένει πως πρέπει πάντοτε να παρέχουμε στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται, προκειμένου να γυμναστεί με ποιότητα.
Γι′ αυτό η ειδικός ενθαρρύνει τους λάτρεις της φυσικής άσκησης, πριν την προπόνηση να προσλαμβάνουν αρκετούς υδατάνθρακες, που μας παρέχουν ενέργεια γρήγορα και αποτελεσματικά.
Σνακ όπως μια μπανάνα, μια κρέμα βρώμης ή μια φέτα μαύρο ψωμί με ένα άλειμμα ξηρών καρπών είναι τόσο ελαφριά και προσφέρουν στον οργανισμό μας τη δόση ενέργειας που του είναι απαραίτητη για να ευχαριστηθεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης.
Με πληροφορίες από newsweek.