Εάν οι ανησυχίες και οι αρνητικές σκέψεις φουντώνουν καθώς η μέρα πλησιάζει προς το τέλος της, δεν είμαστε οι μόνοι. Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Mental Health ανέλυσε δεδομένα από 49.000 ενήλικες και διαπίστωσε ότι στη συντριπτική πλειοψηφία, οι συμμετέχοντες ένιωθαν χαρούμενοι το πρωί και πιο θλιμμένοι γύρω στα μεσάνυχτα.
Σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχιατρικής Mπραντ Χάσλερ, «η αισιοδοξία είναι κάτι που μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρα. Και τη νύχτα, σε κάποιους ανθρώπους, μπορεί να πέσει στα τάρταρα».
Το να νιώθουμε αγχωμένοι και δυστυχείς προφανώς δεν είναι ιδανικό σε καμία φάση της ημέρας, Αλλά ο φαύλος κύκλος της αρνητικότητας σε ώρες που προσπαθούμε να κοιμηθούμε -όπως τα μεσάνυχτα- είναι ακόμα πιο αδιέξοδος. Γιατί λοιπόν τείνουμε να αισθανόμαστε δυστυχείς γύρω στις δώδεκα το βράδυ; Και κάτι ακόμα πιο σημαντικό: Υπάρχει κάποιος τρόπος να το αποφύγουμε;
Γιατί να νιώθουμε τόσο χάλια τη νύχτα
1. Δεν υπάρχει τίποτα που να μας αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η διάθεση πέφτει το βράδυ. Πρώτο και κύριο, είναι το γεγονός ότι τις νύχτες, δεν υπάρχουν και πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να μας αποσπάσουν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις.
«Χωρίς δραστηριότητες που να μας κρατούν απασχολημένους, είναι φυσικό να νιώθουμε ευάλωτοι στα αρνητικά συναισθήματα, όπως η μοναξιά και η θλίψη», εξηγεί ο ψυχίατρος Ροτισλάβ Ιγκνάτοβ.
2. Οργανικές αλλαγές
Οι φυσιολογικές αλλαγές του οργανισμού παίζουν επίσης ρόλο. Συμπεριλαμβανομένης της διακύμανσης των χημικών ουσιών, οι οποίες εμπλέκονται με το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που μας είναι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Μια τέτοια αλλαγή είναι για παράδειγμα, η πτώση των επιπέδων της σεροτονίνης τη νύχτα. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα. Και χωρίς αυτήν ρέπουμε προς τη θλίψη.
3. Η κούραση
Η κούραση ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα. Το ίδιο και η έλλειψη φυσικού φωτός.
Πώς θα ξεφύγουμε από τη νυχτερινή μελαγχολία
1. Ευθυγραμμίζουμε την ημέρα μας με τον κιρκάδιο ρυθμό μας
Γνωρίζουμε ότι για παράδειγμα μετά τα μεσάνυχτα, η διάθεσή μας πέφτει εξαιτίας του κιρκάδιου ρυθμού, των νευροδιαβιβαστών, της κόπωσης και της έλλειψης φυσικού φωτός; Τότε, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να αποκοιμηθούμε πριν από την ώρα του «γενικού συναγερμού«.
Ίσως ο οργανισμός μας προσπαθεί κάτι να μας πει. Και επειδή δεν τον ακούμε, αυτό το «κάτι» μεταφράζεται σε ξεσπάσματα θλίψης. Όμως, η κατανόηση των φυσικών μας τάσεων, όπως η ανάγκη για χαλάρωση, θα βελτιστοποιήσει το πρόγραμμα ύπνου και τη διάθεσή μας.
Βέβαια η θλίψη δεν είναι βέβαιο ότι μας επισκέπτεται όλους την ίδια ώρα. Αυτό είναι κάτι που θα το καταλάβουμε επικοινωνώντας με τον εαυτό μας και κρατώντας ίσως και ένα ημερολόγιο.
2. Διαμορφώνουμε για τον εαυτό μας μια όμορφη νυχτερινή ρουτίνα
Η δημιουργία μιας συνεπούς ρουτίνας αποσυμπίεσης από το στρες σηματοδοτεί στο μυαλό και το σώμα μας ότι είναι ώρα να χαλαρώσουμε. Έτσι, μπορούμε επιτέλους να κοιμηθούμε αντί να εστιάζουμε στις ανησυχίες μας. Συνήθειες όπως το διάβασμα, το ελαφρύ στρέτσινγκ ή η κατανάλωση ενός τσαγιού από βότανα είναι μερικές έξοχες και ανέξοδες ιδέες. Το ίδιο και ένα ζεστό μπάνιο και σε συνδυασμό με τον περιορισμό του χρόνου που περνάμε στην οθόνη.
3. Διαχειριζόμαστε τις αρνητικές σκέψεις
Το να γράφουμε σε ένα ημερολόγιο πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων. Το ίδιο και ένα καλό μυθιστόρημα. Διότι όταν ξαπλώνουμε, αν δεν νυστάζουμε πολύ, οι σκέψεις αρχίζουν τριγυρνούν στο κεφάλι μας. Ενώ αν αφιερώσουμε μερικά λεπτά στον κόσμο της φαντασίας μας, η θλίψη θα κάνει πέρα για να έρθει και να μας βρει ένας γλυκός ύπνος.
4, Φροντίζουμε να έχουμε παρέα
Είναι γεγονός: Οι άνθρωποι λαμβάνουμε λιγότερη συναισθηματική υποστήριξη το βράδυ. Ειδικά όσοι μένουμε μόνοι χωρίς συγκάτοικο. Οπότε, το να καλέσουμε έναν φίλο, το να συμμετάσχουμε σε μια βραδινή δραστηριότητα ή το να περάσουμε λίγο χρόνο με το κατοικίδιό μας θα περιορίσει το συναίσθημα της μοναξιάς.
5. Ζητάμε επαγγελματική βοήθεια
Εάν το νυχτερινό άγχος ή η κακή διάθεση επιμένει, ίσως ήρθε η ώρα να μιλήσουμε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και άλλες προσεγγίσεις που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα μπορούν να αντιμετωπίσουν το υποκείμενο άγχος ή την κατάθλιψη που ευθύνονται για τις απότομες αλλαγές της διάθεσής μας τη νύχτα.
(Με πληροφορίες από health).